Чай для хорошего сна

Готовим настои и отвары самостоятельно

Сегодня принято считать наиболее эффективным лечение бессонницы с применением травяных отваров и настоек. Целебные растения заваривают в тандеме с другими компонентами, дабы повысить их действенность.

Ниже предлагаем ознакомиться с несколькими рецептами приготовления полезных отваров собственноручно.

Валериана и душица

Отвар из этих растений позволит человеку погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть. Показан при чутком сне или проблемах с засыпанием.

Для приготовления такого средства потребуется заготовить следующие компоненты:

  • одна часть хорошо высушенного и перемолотого корня валерианы;
  • две части сухой травы душица;
  • 200 гр воды.

Воду кипятят, затем добавляют ингредиенты, хорошо перемешивают и варят на протяжении 15 минут. Затем отвару дают настояться час, после чего процеживают и полученную жидкость выпивают перед сном.

Курс лечения таким средством составляет две недели. Далее, делают месячный перерыв. И если возникает необходимость повторяют курс.

Если вы проснулись рано и сон больше не идет, приготовьте настойку пустырника. По своим свойствам он аналогичен корню валерианы. Но при этом наделен более сильным воздействием. Пустырник устраняет нервный срыв и помогает людям, страдающим гипертонией.

Для приготовления целебного настоя, вам потребуется столовая ложка сухой измельченной травы, которую заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Затем, полученный настой процеживают и добавляют столовую ложку жидкости в чашку зеленого чая.

Чай для хорошего сна

Это средство можно пить на протяжении всего дня. Что касается готовой смеси, то хранить ее лучше в холодильнике в стеклянной емкости, но не больше 3 суток. Пряный вкус чая расслабит вас и подарит минуты приятного блаженства.

Этот рецепт станет настоящей находкой для тех людей, которые на протяжении всего дня чувствуют подавленность и сонливость, но при этом не могут уснуть. Приготовить такой лечебный отвар можно взяв в равных частях, следующие растения:

  • зверобой;
  • дягиль;
  • репейник.

К этому списку можете добавить еще мяту перечную, тысячелистник и цикорий. Единственное условие. Все растения должны быть предварительно хорошо просушены.

Травы следует залить 0.5 литра кипятка и дать настояться час. Далее, настойку процеживают и сливают в стеклянную емкость. Готовую смесь можно добавлять в черный чай или принимать по ложке перед сном.

Такой симптом, как бессонница, значительно ухудшает качество жизни человека. Однако, правильно подобрав сбор, устранить эту проблему не составит труда.

Вместо медикаментозного снотворного эффективно использование травы душицы.

Данная трава известна благодаря своим успокоительным свойствам.

Душицу необходимо заваривать и употреблять за пару часов до сна. Данное средство продается в любой аптеке.

Мятный настой хорошо снимает перенапряжение и помогает уснуть.

Для его приготовления необходимо взять одну ложку мяты перечной и залить кипятком (200 мл), настаивать в течение двадцати минут. Мятный настой нужно употреблять за полчаса до сна.

Сон станет крепким благодаря сельдерею. Двадцать грамм сельдерея нужно измельчить и залить стаканом кипятка. Оставить настаиваться в течение получаса. Затем настой необходимо процедить и принимать перед сном, а также в течение дня, если есть необходимость.

Пользуется популярностью также настойка пиона. Ее можно приобрести в любой аптеке, а также приготовить собственными силами.

Для приготовления корень пиона необходимо измельчить. В емкость необходимо насыпать 10 грамм пиона и залить спиртом (100 мл.). Емкость необходимо плотно закрыть и оставить в темном прохладном месте на месяц.

Из полученной настойки можно делать следующий раствор: двадцать капель средства нужно растворить в половине стакана воды. Пить рекомендуется три раза в сутки, последний раз должен быть перед сном.

Для нормализации сна полезно также применять настойку пустырника. Чтобы приготовить средство самостоятельно, нужно взять двадцать грамм пустырника и залить половиной стакана спирта. Средство рекомендуется оставить в сухом и темном месте на две недели. Затем нужно процедить и принимать по тридцать капель два раза в день.

Отличного успокаивающего эффекта можно добиться, если принимать настойку, в которой основой является иван-чай. Чтобы приготовить самостоятельно настойку, необходимо взять сорок грамм сырья и залить водкой (0,5 литра).

Настойку нужно поместить в емкость с плотной крышкой и оставить в сухом, темном месте на одну неделю. Затем средство нужно процедить и принимать по тридцать капель два раза в день. Последнее применение должно быть за полчаса до сна.

В плотно закрытой емкости необходимо оставить средство на две недели.

Далее, средство необходимо процедить и принимать четверть стакана два раза в день.

Многие лекарственные травы могут стать причиной аллергии, а также имеют некоторые противопоказания.

Средства из лекарственных трав природного происхождения являются наиболее щадящими, чем синтетические препараты. Несмотря на безопасность, принимать травяные лекарственные средства рекомендуется только после врачебной консультации.

9. Корень сельдерея

— одно из самых известных лечебных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако, чтобы достигнуть положительного результата, надо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества в организме накапливаются постепенно, но при этом два месяца — это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.

Успокаивающие свойства валерианы известны издревлеНастой: настоять в термосе 1 ст. ложку измельченных корней валерианы на стакан кипятка в течение 12 часов. Принимать перед едой три раза в день по 1 ст. ложке.

Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом кипятка и проварить на слабом огне 15 минут. Принимать также, как и настой.

Еще в старинных лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствует снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.

В корне сельдерея содержатся эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение

Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять в течение 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.

Действенные рецепты на основе трав при патологическом состоянии

Травы можно использовать в различных формах. Так на их основе изготавливают отвары, настои  чаи.

Пить от бессонницы чаи очень верное решение. Если традиционный черный чай тонизирует организм, увеличивая приток энергии, то травяной напиток, напротив, поможет расслабиться и быстрее отойти ко сну.

Чай для хорошего сна

Времени на приготовление чая требуется меньше, чем для отвара или настоя. Достаточно залить сырье горячей водой и подождать несколько минут.

Для лиц, страдающих частой бессонницей, можно предложить следующие рецепты травяных напитков:

  • Чай из лаванды. В стакан кипятка насыпают 2,5 чайной ложки высушенных цветков лаванды и прикрывают его крышкой. Очень удобно использовать специальные кружки для заваривания. Они уже имеют в комплекте и не требуют дальнейшего процеживания. Через 8-10 минут чай готов к употреблению;
  • Чай из валерьяны. Все самое ценное у данного растения хранится в корне. Именно его необходимо заваривать при лечении бессонницы. На пол литра кипятка достаточно 2 чайные ложки измельченного корня. Заваривается чай около 10 минут под закрытой крышкой;
  • Чай из ромашки. Нельзя не упомянуть всем известное растение с белыми лепестками. Мало, кто не слушал о его успокаивающем, расслабляющем и в целом целебном действии. Приготовить ромашковый чай не составит труда. Достаточно залить стаканом кипятка 2 чайные ложки высушенных и измельченных цветков, после необходимо закрыть емкость крышкой и выждать 10-12 минут;
  • Чай из мяты. Многие люди добавляют мяту в традиционный черный чай для того, чтобы добавить в его вкус некую свежесть и кислинку. Но, если у человека имеются проблемы со сном, то ему стоит рекомендовать приготовить чай исключительно на основе данного растения. Для этого пару столовых ложек измельченных свежих листьев заливают 250 миллилитрами кипятка и настаивают около 15 минут.  Получается не только полезный, но и очень вкусный напиток.

В виду того, что чаи настаиваются короткое время, концентрация активных веществ трав и растений несколько ниже, чем у отваров или настоев, поэтому эффективность может быть менее выраженной. Но при этом действие их гораздо мягче.

Отвары

Отвары от бессонницы на травах могут стать эффективным решением проблемы. Вот только несколько популярных вариантов:

  • Отвар из укропа. Он сочетает в себе и элементы настойки. В сотейник наливают 250 миллилитров кагора, туда же добавляют одну столовую ложку укропных семян и 100 грамм пчелиного меда. Емкость ставят на плиту, подогревают, но до кипения не доводят. Готовый отвар перед приемом настаивают еще в течение 24 часов;
  • Отвар из корня валерьяны. Для его приготовления в пол литра воды добавляют 2 столовые ложки измельченного сушеного корня и томят все на медленном огне полчаса. Жидкость при этом должна слегка кипеть. Через 30 минут огонь выключают, но спешить убирать кастрюлю с плиты не стоит, ее необходимо накрыть полотенцем и выждать, пока она не остудится до комнатной температуры.

Отвар из корня валерьяны – средство от бессоницы

Эти и подобные травяные отвары при их регулярном применении способны восстановить нормальный сон без ущерба для здоровья.

Настойки

Принимать травяные настойки от бессонницы решаются не многие. А все дело в содержании в ни спирта. На самом же деле при правильном подходе и верных дозировках приема, настойки могут продемонстрировать эффективный результат.

Рецептов приготовления подобных средств очень много. Вот несколько хороших примеров:

  • Настойка из боярышника. Этот рецепт потребует наличие сока из плодов растения. Для приготовления целебного средства необходимо 130 миллилитров сока и 250 миллилитров спирта 90%.Смесь настаивают в темном прохладном месте в течение 14 дней. По истечении времени ее принимают по 0,5 миллилитров ежедневно;
  • Настойка из шлемника. Одну столовую ложку измельченного корня растения заливают 250 миллилитрами спирта 70%. Емкость убирают в сухое прохладное место, защищенное от прямых солнечных лучей, и выжидают 10 дней. Готовую настойку обязательно процеживают и в дальнейшем принимают по 20 капель;
  • Настойка из мелиссы. Готовится очень просто. Одну столовую ложку высушенного растения добавляют в емкость с 250 миллилитрами обыкновенной водки. Все плотно закрывают и убирают настаиваться не менее, чем на 10 дней в сухом прохладном месте. Готовое средство принимают по 15 капель до 3 раз в день.

Настойки отлично подходят для лечения, как женской, так и мужской бессонницы. А вот для детей они не желательны, а для совсем маленьких даже опасны.

2. Ромашка аптечная

Целебная сила

используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного.

Ромашка обладает целебной силой

Настой: настоять в термосе сухие соцветия (4 ст. ложки на стакан кипятка) в течение 3 часов. Процедить, принимать 3-4 раза в сутки по 2 ст. ложки.

Отвар: 4 ст. ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, проварить на водяной бане 30 минут. Дать настояться 10 минут, процедить. Можно хранить в холодильнике не более двух суток.

Травы для женщин

Замечено, что женщины более эмоционально воспринимают негативные внешние факторы, что часто вызывает устойчивую бессонницу. Оказывают влияние и гормональные изменения, наблюдаемые в период менструации и при климаксе.

Некоторые целебные составы на травах, практикуемые в народном лечении, помогают снимать тревожность, укрепляют нервную систему, поэтому их часто используют дома при возникновении признаков нарушения сна.

Потребуются раздробленные высушенные корни пиона — 1/2 чайной ложки. Сырье после запаривания двумя стаканами доведенной до бурного кипения воды настаивают под полотенцем 20 минут.

Отфильтрованный напиток по 100 мл с добавлением небольшого количества меда употребляют четырежды за сутки то еды, соблюдая получасовой интервал.

Зверобой

Высушенную перетолченную траву зверобоя продырявленного — 1 ст. л. в эмалированном сотейнике заливают водой, согретой до 90 градусов, которой понадобится 200 мл.

3. Мята и мелисса

Чай с

и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко.

У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойство

Чай: 2 ч. ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их в равных пропорциях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Пить перед сном.

О том, как вырастить мелиссу у себя на участке можно узнать в статье Мелисса — пчелиная мята. посадка, выращивание, уход.

Действие седативных средств

Основное положительное влияние трав с успокаивающим влиянием:

  • устранение агрессивности, раздражительности, склонности к слезам;
  • усиление процессов торможения в нервной системе;
  • улучшение деятельности вегетативной нервной системы – снятие чрезмерного потоотделения, дрожания рук и спазмов кишечника, снижение частоты сердечных сокращений;
  • ослабление возбуждения нервной системы;
  • нормализация сон, облегчение процесса засыпания.

Важно! Для приготовления успокаивающих средств рекомендуется по возможности выращивать травы самостоятельно или собирать в местах, расположенных вдали от автомобильных дорог, свалок и промышленных зданий. Готовое сырье можно приобрести в аптеке

Готовое сырье можно приобрести в аптеке.

Зверобой – успокаивающее действие, устранение необоснованного чувства страха и тревоги.Душица – дарит спокойствие.Противопоказана при беременности.Ромашка (как пить настойку при беременности написано здесь) – благоприятное воздействие на нервную систему и снятие мышечного блока.С осторожностью используют при диарее и беременности.

Полынь – лечит бессонницу и избавляет от истерических припадков.Валериана – помогает при волнении и нервозности.При повышении дозировки валериана оказывает обратный эффект – возбуждающий.Мята – нормализует сон и уменьшает внутреннюю напряженность.С осторожностью используется при повышенном артериальном давлении.

Липа и мелисса – снимает раздражительность.Мелисса нежелательна в период ожидания малыша.Кипрей узколистный (полезные свойства и противопоказания) – успокаивает нервы, избавляет от бессонницы и головной боли.Тимьян ползучий – оказывает успокаивающий и легкий снотворный эффект.Иван-чай (полезные свойства и противопоказания) – снимает головные боли.Тысячелистник – помогает при нервных срывах.Горицвет – обладает седативным действием и повышает интерес к жизни.

Важно! Эффект от принятия средств на основе трав не оказывает моментального действия, для улучшения состояния необходимо определенное время

4. Лаванда

Чай для хорошего сна

Еще одно из известных природных средств, которое уменьшает стресс и благоприятствует глубокому сну — это лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным свойствами и используется в терапевтических целях на протяжении веков.

Существует множество способов использования лаванды. Расслабиться помогут банные процедуры — сейчас легко можно найти в магазинах или изготовить дома лавандовые мыло и соль для ванны. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом

Чай: Лаванда отлично сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно приготовить и моночай — 1 ч. ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой чай повысит качество сна и поможет в лечении головных болей.

Напиток: При переутомлении хорошо приготовить молоко с лавандой и мёдом — в 500 мл молока добавить 1 ст. ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой необычный напиток придется по душе и детям, и взрослым. Он сбалансирует настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.

Сложные рецепты успокаивающих травяных сборов

  • Для приготовления успокаивающего травяного сбора по более сложному рецепту вам пригодится по 1 ст.л. листа мяты перечной, травы душицы, травы зверобоя, цветков ромашки аптечной. По вкусу нужно добавить меда. 1 ч. л. смеси нужно залить 1 ст. кипятка, дать постоять в течение 15-ти минут, процедить, добавить мед. Пить 2 раза в день по 1 стакану.
  • Для приготовления следующего успокоительного сбора нужно взять 2 ч.л. зеленого чая, по 1 ст.л. травы душицы, цветков календулы, по 1 ч.л. травы зверобоя и меда. Смесь трав нужно залить 500 мл кипятка, дать постоять в течение 15-ти минут, затем процедить. Добавить мед. Пить 3 раза  в день по полстакана.
  • Третий успокаивающий травяной сбор включает в себя по 1 ст.л. травы пустырника, травы сушеницы, цветков боярышника и 1 ч.л. цветков ромашки. 1 ст.л. смеси нужно залить 1 ст. кипятка, дать постоять на водяной бане в течение 15-ти минут, охладить и процедить. Такой успокаивающий травяной чай употребляется 3 раза в день по полстакана.
  • Чтобы приготовить успокаивающий травяной сбор по сложному рецепту, нужно взять 3 ст.л. травы душицы, по 2 ст.л. цветков боярышника и травы лекарственного донника, по 1 ст.л. корней валерианы и листа перечной мяты. 1 ст.л. смеси нужно залить 1 ст. кипятка, дать настояться в течение 30-ти минут, процедить. Пить такой состав 3 раза в день до еды по полстакана.
  • Еще один вариант успокоительного сбора включает в себя по 1 ст.л. корней валерианы, шишек хмеля, листьев перечной мяты, травы пустырника и измельченных плодов шиповника. Нужно залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. травяной смеси, дать постоять в течение 30-ти минут, процедить. Пить 2 раза в день по полстакана.
  • Согласно рецепту следующего сложного успокаивающего травяного сбора вам понадобится по 1 ст.л. травы зверобоя, цветков ромашки, листа перечной мяты, шишек хмеля, корней валерианы. 1 ст.л. смеси нужно залить 1 ст. кипятка, дать настояться в течение 15-ти минут на водяной бане, процедить. Такой успокоительный травяной чай нужно пить теплым 2-3 раза  в день по полстакана.
  • Другой вариант сложного успокаивающего травяного сбора включает в себя по 1 ст.л. листа перечной мяты, травы мелиссы, травы пустырника, травы душицы, цветков боярышника и корней валерианы. Нужно залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. смеси, дать настояться в течение 30-ти минут, после чего процедить. Пить 2-3 раза в день по полстакана.

У людей, страдающих бессонницей, концентрация мелатонина значительно снижена. Восполнить недостаток гормона можно с помощью натуральных средств растительного происхождения. К таковым относятся:

  • хмель;
  • иван-чай;
  • валериана;
  • ромашка;
  • пассифлора;
  • пустырник;
  • пион;
  • полынь;
  • укроп;
  • сельдерей.

Чай и травы для хорошего сна

Описанные травы от бессонницы используют для приготовления лечебных отваров и настоев. Некоторые из лекарственных растений можно использовать только по назначению врача. Многие натуральные средства вызывают аллергические реакции.

Валериана

Одна из наиболее популярных и результативных трав. В корне растения сосредоточено большое количество ценных веществ, которые улучшают качество сна, делая его более крепким. Валерьянка может быть использована, когда человек часто пробуждается по ночам. Для приготовления отвара необходимо:

  • залить 50 граммов валерианы лекарственной водой;
  • прокипятить в течение 20 минут;
  • настаивать средство около часа.

Следует пить лекарство перед сном на протяжении 14 дней.

Пустырник

Трава эффективна при лечении бессонницы, наступающей рано утром. Растение оказывает седативное воздействие на нервную систему, способствует нормализации артериального давления, борясь с гипертонией. Настой готовится следующим образом:

  • нужно залить пустырник обыкновенный 200 мл кипятка;
  • накрыть крышкой емкость и настаивать до остывания.

Успокаивающее средство при бессоннице принимают по одной столовой ложке трижды в сутки.

Иван-чай

Растение эффективно лечит беспокойный сон у женщин, вызванный нервным перенапряжением. Для терапии лекарственной травой нужно:

  • прокипятить 15 граммов сырья в 250 мл жидкости;
  • настоять в течение часа.

Чай для хорошего сна

Следует процедить отвар и принимать по одной столовой ложке трижды в день.

Хмель активно используют в качестве успокаивающего средства. Для возвращения здорового сна нужно:

  • залить горсть шишек хмеля обыкновенного 300 мл крутого кипятка;
  • настоять в течение 15 минут.

Необходимо выпивать весь объем средства перед сном, предварительно добавив в него немного натурального меда. Лечение лекарственной травой можно продолжать на протяжении месяца.

Ромашка

Ромашка — известное седативное растение, содействующее полноценному ночному отдыху. Ромашка в сочетании с мелиссой помогает улучшить сон. Растительные ингредиенты завариваются и употребляются вместо чая.

Травяной сбор на основе описанных трав в дуэте с мятой можно использовать для успокоения как у пожилых людей, так и у малышей.

Зверобой

Растение применяется для терапии многих заболеваний. Для устранения расстройства сна требуется:

  • залить 3 столовые ложки сырья 200 мл крутого кипятка;
  • настаивать напиток в течение 2 часов.

Следует употреблять его трижды в день по 50 мл.

Лаванда

Растение обладает успокаивающим и снотворным эффектом, способствуя лучшему засыпанию и расслаблению. Эфирное масло лаванды быстро погрузит в сон, если нанести его на подушку либо добавить несколько капель перед принятием ванны.

Земляничные листья

Польза заключается в укреплении иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы. Для приготовления седативного настоя при бессоннице необходимо:

  • залить две столовые ложки листьев лесной земляники 500 мл кипятка;
  • настоять в течение 30 минут.

Готовый отвар остужают при комнатной температуре, процеживают и пьют по полстакана три раза в день.

Сельдерей

Уникальный растительный продукт не только снимает нервное напряжение, но и расслабляет мышечную структуру, что содействует спокойному сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно:

  • залить 200 мл горячей воды 20 граммов свежего сырья;
  • настоять напиток в течение получаса.

Лекарственный настой пьют по полстакана трижды в сутки. Средство можно употреблять ежедневно, что способствует повышению иммунитета.

Отвар из корневищ растения борется с фобиями, неврастенией, нормализует функционирование сосудов. Рецепт успокаивающего напитка непростой, но эффективный:

  • необходимо залить 60 граммов измельченного корня пиона 500 мл крутого кипятка;
  • продолжать кипятить до значительного уменьшения в объеме;
  • процедить оставшуюся жидкость.

Лекарство следует принимать перед сном в течение месяца.

Человеку необходим полноценный сон для здоровой жизнедеятельности. При возникновении бессонницы необходимо устранить факторы, вызывающие ее. Применение трав помогает избавиться от расстройства, не вызывает привыкания.

5. Душица

— символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная травка замечательно снимает нервное перенапряжение и помогает спокойно уснуть даже после тяжёлого трудового дня.

Отвар из душицы нужно принимать перед сном

Отвар: 2-3 ч. ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и процедить. Пить перед сном. 

6. Тимьян ползучий

Тимьян ползучий обладает выраженным снотворным действием, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, в лечении депрессии и мигрени.

Тимьян поможет хорошо засыпать, а также избавит от стрессов

Настой: 1 ст. ложку измельченной сухой травы залить стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Принимать трижды в день по 1-2 ст. ложки.

У тимьяна много полезных свойств, поэтому сфера его применения довольна широка. Прочитав статью Чабрец, или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также с какими еще проблемами, помимо плохого сна, он помогает справиться.

Как улучшить засыпание и хорошо спать?

Необходимо соблюдать режим, лучше всего даже в выходные дни просыпаться по будильнику. Таким образом биологические часы в организме нормализуются, из-за чего сон становится лучше, а день более бодрым.

Как улучшить засыпание взрослого человека:

  • Обязательно перед сном успокаивайтесь, нормализуйте эмоциональное состояние. Необходимо отделиться от дневных проблем и думать о чем-то хорошем. Положительные мысли улучшают засыпание и ночной сон. Обязательно поддерживайте постоянное количество магния в организме. Подобные препараты приобретают в аптеке, ионы магния помогают улучшить сон. 
  • Обязательно контролируйте количество сна. Многие люди вынуждены засыпать в позднее время, из-за загруженности на работе или каких-то жизненных обстоятельств. В связи с этим необходимо баловать себя дневным сном. Если в течение нескольких дней вы ложились очень поздно, побалуйте себя, и лягте спать вовремя, или прервитесь на дневной сон.  
  • Считается, что кошек и домашних питомцев нельзя пускать в постель, ведь они могут быть переносчиками глистов и других заболеваний. Но люди, которые исследовали фазы сна, утверждают, что кошачье мурлыканье помогает быстрее уснуть, снижает болевые ощущения. Обязательно позаботьтесь о комфортном спальном месте. Если диван или подушка неудобная, это обязательно скажется на качестве сна.  
Время засыпания
Время засыпания

Существует масса советов, позволяющих ускорить засыпание и улучшить качество сна. 

Советы для крепкого сна

Как улучшить засыпание и хорошо спать:

  • Обязательно держите в аптечке снотворные препараты на травах. Помните, что некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут ухудшать качество сна. Обратите внимание на побочные эффекты. Возможно, назначенный врачом препарат способствует возникновению бессонницы.  
  • Кофе. За 2 часа до сна не пейте кофе, ведь в его составе содержится определенное вещество, препятствующее засыпанию. Постарайтесь соблюдать нормы сна и спать как минимум 7-8 часов в сутки. Если выдалась напряженная неделя, позвольте себе поспать в обед.
  • Очень полезной является сиеста — отдых в течение 30 минут в ходе рабочего дня. Однако ни в коем случае нельзя спать дольше, так как через 30 минут после засыпания наблюдается фаза глубокого сна. Будет тяжко просыпаться и работать до конца дня.
  • Засыпайте с домашними животным, если вам так нравится и удобно. Ни в коем случае не ставьте будильник на тумбочке, возле кровати, так как это способствует возникновению плохой привычки время от времени наблюдать за ходом часов. Это мешает заснуть, сосредоточиться на сне.

7. Шалфей лекарственный

Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.

Отвар из шалфея успокаивает нервную системуОтвар: 1 ст. ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, проварить на слабом огне 10 минут, настоять и процедить. Пить по 1-2 ст. ложки три раза в день.

Препараты для улучшения сна у детей: список

Существует масса лекарств, улучшающих сон, которые можно купить в аптеке. Однако помните, что необходимо прибегать к их помощи в исключительных случаях, когда никакие советы не помогают.  

Препараты для улучшения засыпания и сна:

  • Корвалол  
  • Донормил  
  • Метаквалон 

Обязательно читайте инструкцию перед использованием препаратов, так как некоторые из них могут, наоборот, выступать в роли транквилизаторов, если принять их в большом количестве.

Хороший сон
Хороший сон

Но не только взрослые страдают от плохого сна, но и дети. Дело в том, что в основном малыши являются очень активными, поэтому редко перед сном их можно уговорить заняться спокойными делами. Именно поэтому после активно проведенного дня ребенок может плохо засыпать, и капризничать. Перед тем как лечь спать, необходимо подержать ноги ребенка около 5 минут в теплой воде, а перед сном накормить легкой пищей.

Детям чаще всего не выписывают серьезных снотворных, которые помогают в случае бессонницы. Вообще наиболее эффективные препараты на основе барбитуратов, брома и антигистаминные. Все эти средства вредные, ведь барбитураты вызывают привыкание, бромсодержащие и антигистаминные препараты изменяют структуру сна, в результате чего, несмотря на крепкий сон, ребенок будет не высыпаться.

Препараты для улучшения сна у детей, список:

  • Бабушкино лукошко  
  • Вечерняя сказка  
  • Хипп 
  • Фитоседан  
  • Сладкие сны 

Чай для хорошего сна

Невропатологи назначают малышам Пантогам и Фенибут. Это также препараты, улучшающие сон, но не являются снотворными. Они стимулируют кровообращение в головном мозге и улучшают качество сна. В целом ребенок становится гораздо спокойнее. 

Для детей
Для детей

8. Хмель

Шишки

обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем.

Настой: А для приема внутрь надо с вечера залить 1 ст. ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивать ночь. Процедить, выпить утром и днем перед приемом пищи по 50 мл настойки, а вечером перед сном допить остальное. Стоит отметить, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Для хорошего сна применяют шишки хмеля

Также шишки хмеля можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом — в него посыпется желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, который употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть, буквально на кончике ножа.

Способны вернуть глубокий сон и хмелевые ванны — только не такие, как вы подумали:) Залейте стакан шишек 5 л кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.

10 советов для хорошего сна

Придерживайтесь определенного ритуала перед тем, как лечь спать. Это подготавливает организм, вырабатывает привычку и помогает облегчить засыпание, даже если вы страдаете от бессонницы. Поэтому до наступления полуночи необходимо лечь спать. Помните, что самый лучший период отхождения ко сну — до 22:00.

10 советов для хорошего сна:

  1. Необходимо заниматься хобби, или какими-то расслабляющими занятиями.
  2. Поговорите с родителями или друзьями.  
  3. Заняться какими-то спокойными мероприятиями. Подойдет вязание, вышивание, или спокойные игры.  
  4. Обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном и послушайте спокойную музыку. Огромное влияние на качество сна имеет трудовая деятельность и привычки перед сном.
  5. Ни в коем случае нельзя перед отходом ко сну сильно наедаться, потребляя калорийные блюда.
  6. Идеальным вариантом станет кефир, яблоко, фрукты, йогурт или вареные овощи. Дело в том, что такая еда не нагружает пищеварительную систему, быстро переваривается, что позволяет отдохнуть желудку и кишечнику ночью.
  7. Соответственно днем вы будете чувствовать себя лучше. Ни в коем случае нельзя перед сном принимать копченые продукты, жареную еду, соленья и сладости.
  8. Соленая еда и копченые блюда могут спровоцировать накопление жидкости в организме, в результате на утро получите отеки. 
  9. Но не только еда влияет на качество засыпания и сна. Обязательно используйте специальные методики, чтобы расслабиться. Для этих целей можно использовать медитацию, которая состоит из специальных упражнений.  
  10. Обязательно ограничить общение с мобильным телефонам или телевизором перед сном. Рекомендуем также энергетический душ. Это специальная процедура, которая помогает расслабиться. 
Бодрое утро
Бодрое утро

10. Тыква

Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы, способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает заснуть

Семенатыквы – отличныйисточникмагния, которыйпомогаетснятьстрессислужитдляуспокоенияорганизма. Тольководнойгорстиэтих семяноколо150мгмагния, чтоделаетиходнимиизсамыхбогатыхмагниемпродуктовпитания. Тыквенные семечки можно съесть просто так или добавить в салат, овощное рагу или творог.

Чай для хорошего сна

Конечно же, все хорошо в меру. И у проверенных годами, даже веками, лекарственных растений при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях возможны побочные действия. При любом признаке непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.

А какие секреты хорошего сна вы знаете? Какими природными средствами обычно пользуетесь?

Преимущества чая из трав перед фармакологическими средствами

Травяные чаи, которые
производят из растений могут иметь разное воздействие на сон: одни способствуют
улучшению сна, другие же не оказывают никакого эффекта, а третьи, напротив,
могут привести к расстройству сна. Поэтому стоит быть внимательными и правильно
подобрать травяной чай, чтобы добиться нужного эффекта.

Большинство настоев из трав
(кроме чая матэ) не содержат в своем химическом составе кофеина, что делает
этот напиток хорошим выбором в конце дня. Какие еще преимущества чая из трав
перед фармакологическими препаратами:

  • Главное преимущество
    – натуральность. В отличие от даже самых легких аптечных препаратов состав
    такого чая полностью натурален, без химии и прочих вредных веществ.
  • Отсутствие побочных
    эффектов.
  • В отличие от
    аптечных препаратов, которые вызывают привыкание, травяной чай не вызывает
    зависимости.
  • Настои из целебных
    трав не способны дать быстрый эффект, как таблетка снотворного, но при
    регулярном употреблении можно нормализовать сон.
  • Фиточаи можно применять
    без контроля врача.
  • Помимо улучшения
    сна, такие чаи оздоравливают организм в целом. Лечебные растения действуют на
    организм комплексно: успокаивают нервы, укрепляют защитные функции,
    активизируют мозговую деятельность, очищают кровь и т.д.

В высушенных корнях, стеблях, плодах и цветах многих растений содержатся эфирные масла, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. При регулярном употреблении чая из трав они накапливаются в организме и устраняют проблемы со сном, позволяя на утро просыпаться полным сил, отдохнувшим и бодрым.

Хорошее засыпание напрямую зависит от того, каким образом вы просыпаетесь утром. Существуют некоторые тонкости, которые помогут сделать сон лучше. Обязательно просыпайтесь утром с положительными мыслями в голове, не расстраивайтесь, даже если вас ожидает достаточно тяжелый день. Делайте зарядку, это поможет взбодриться и набраться энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=C7H22AJGLXs

Умываться лучше холодной водой, потому что это способствует улучшению кровообращения. Утром можно провести в кругу семьи, если есть возможность. Также можно утром прогуляться с домашним питомцем, подышать свежим воздухом. Включите бодрящую музыку, и старайтесь придерживаться наших рекомендаций ежедневно.

Какой чай лучше пить перед сном: 

  • У многих людей возникает вопрос, какой чай лучше выпить, чтобы быстрее уснуть? Многие из нас вовсе не задумываются о том, что в черном и зеленом чае находятся вещества, являющиеся стимуляторами.
  • Поэтому, если выпить чашку зеленого чая перед сном, то он будет довольна беспокойным поверхностным. Ведь в его составе содержится теофиллин, который способствует выделению большого количества мочи. Вы получите частые позывы в туалет, беспокойный сон и трудности с засыпанием. Если вы любите пить зеленый чай, то обязательно добавьте в него компоненты, улучшающие сон.
  • В частности, это ромашка, мята и чабрец. Черный чай придает бодрости и энергии, поэтому вы не уснете быстро, если выпьете его перед сном. Чтобы уменьшить действие кофеина, добавьте сливки или молоко. 
  • Красный чай также отличается ярким вкусом и бодрящим действиям. Его не стоит пить на ночь при повышенной возбудимости. Поэтому закономерно возникает вопрос, а что же вообще пить перед сном, чтобы он был крепким.
  • Что касается чистого черного, зеленого или красного чая, то ни один из этих напитков не стоит принимать вечером. Идеальным вариантом станет чай из лаванды. Он готовится из высушенных цветов и помогает не только улучшить засыпание, но исправиться с метеоризмом, тошнотой, бессонницей, стрессами, головными болями. Необходимо две ложки цветов залить стаканом кипятка и проварить 15 минут.
Сладких снов
Сладких снов

Какая поза лучше для сна?

Врачи советуют выбирать правильные позы для сна. Доказано, что некоторые позиции во время засыпания ускоряют его, помогают хорошо отдохнуть, и встретить новый день бодрым. Плохая поза, шум, а также неудобная кровать, могут спровоцировать ухудшение сна, даже бессонницу.

Какая поза лучше для сна:

  • Многие люди считают, что идеальной позы не существует, из-за особенностей организма каждого человека. Это отчасти правда, так как отличается комплекция, телосложение, вес, заболевания. Самый вредный — сон на животе.
  • В таком положении сдавливаются внутренние органы брюшной полости, затекает шея и ухудшается мозговое кровообращение. Соответственно спать на животе вредно. Спать на спине — не самый лучший выбор, так как это оказывает воздействие на позвоночник, если у вас очень мягкая кровать. Таким образом он приобретает не анатомическое положение, вес тела давит на позвоночник, ухудшая его состояние.
  • Идеальным положение является поза на боку, причем на левом. Если человек спит на правом боку, это позволяет расслабиться позвоночнику, но сжимается вся сердечно-сосудистая система, легкие, грудная клетка. Самым оптимальным положением является сон на левом боку. Так как давление в этом случае на сердце минимальное, что позволяет перекачивать кровь по всему организму.
  • Лучше всего спать не с согнутыми ногами, а прямыми. При согнутых ногах оказывается сильное воздействие на суставы и колени. Поэтому для хорошего сна можете приобрести специальную подушку, которая будет поддерживать тело в правильном положении. 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector