Эмоциональная фрустрация что это

Теории фрустрации

Вопрос фрустрации до сих пор изучен не до конца. Предлагаю ознакомиться с наиболее популярными теориями, называющими основную защитную реакцию, сопровождающую фрустрацию.

Теория Д. Долларда. Согласно автору, если человек проявляет агрессию, то можно предположить о его фрустрации. Чем сильнее стремление к недостижимой цели, тем сильнее агрессия. Фрустрация тем сильнее, чем чаще повторяется и чем ниже толерантность к ней.

Теория К. Левина, Р. Баркера и Т. Дембо. Основной защитный механизм – регрессия, то есть личность воспроизводит ранее усвоенные модели поведения (откат к предшествующим возрастным периодам). Часто этот механизм сочетается с другими.

Теория Н. Майера. Активность человека теряет цель. Поведение становится бесцельным и повторяющимся. То есть человек фиксирует внимание на чем-то узком и не относящемся к цели, зацикливается на не относящихся к фрустрации вещах.

Причины фрустрации

Рассматривая причины фрустрации, выделяют такие группы:

  • физические — ограничения физического характера, например, нехватка денег, тюремное заключение;
  • биологические – недееспособность, болезни, старость, сексуальные расстройства;
  • психологические — умственная отсталость, фобии, внутренние конфликты;
  • социокультурные – ограничения, общественные установки, предписания, законы, которые препятствуют получению желаемого.

К предпосылкам относят:

  • накопленная неудовлетворенность — когда человека преследуют повторяющиеся неудачи;
  • эмоциональная возбудимость;
  • привычка достигать успех даже при малейшем препятствии может способствовать развитию фрустрации.

Рассматривая негативные факторы, которые могут спровоцировать фрустрацию, выделяют внутренние и внешние. К внешним относят:

  • наличие межличностных, а также внутриличностных конфликтов;
  • разрушающий стиль воспитания или отсутствие условий, подходящих для этого;
  • человек не удовлетворен собой в любой сфере, в частности, в работе.

К внутренним относят:

  • выбор, который стоит между отрицательной и положительной целью;
  • невозможность определиться с одной задачей, когда человек ставит перед собой два положительных события, но не может одновременно их достичь;
  • выбор наименьшего из двух зол – случай, когда есть две негативные ситуации. Появляется сильная фрустрация, так как, чтобы индивид не выбрал, он все равно будет в проигрыше. Человек может отказаться принимать решения, погружаясь в свой мир, уходя подальше от реальности. Если бегство невозможно, проявляет гнев и агрессию.

1. Привация. Это слово имеет латинское происхождение (privatio) и обозначает лишение. В рассматриваемом контексте оно подразумевает, что причиной фрустрации послужило понимание того, что возможность достичь желанной цели отсутствует изначально. В качестве примера можно привести невысокий рост или отсутствие вокальных данных.

2. Депривация. Так называется состояние, когда человек ощущает потерю и осознаёт, что она лишает его определенных возможностей, которые были доступны ему раньше.

3. Конфликт. Подобное состояние возникает, если определенные желания и мечты являются взаимоисключающими. К примеру, подросткам свойственно мечтать о том, чтобы провести всю жизнь с одним любимым человеком. Но начиная свои первые отношения, они часто осознают, что это ещё не тот человек. В такой момент их мечта вступает в конфликт с желанием получить первый романтический и сексуальный опыт.

Фрустрацию могут провоцировать различные события и обстоятельства, поступки окружающих и собственные решения, а также заблуждения и ошибочные выводы. Эти факторы называются фрустраторами. Их принято делить на 4 основных типа:

  • физические (финансовые ограничения, лишение свободы);
  • психологические (нехватка знаний, страхи, сомнения, внутренние конфликты);
  • биологические (возраст, болезни, рост, вес и прочие особенности тела);
  • социальные (конфликты с окружающими, непринятие законов и общепринятых норм поведения).

Грусть

Для конкретного индивида все фрустраторы делятся на внешние и внутренние. Внешние переносятся значительно проще, поскольку всегда есть возможность обвинить в собственных неудачах окружающих или обстоятельства. Если же человек признаёт собственные ошибки, это может повлиять на самооценку и приводить к ненужному самокопанию.

Состояние фрустрации вызывают препятствия, мешающие активности, необходимой для достижения цели. Речь идет о запретах, физических и моральных препятствиях, противоречиях. Препятствия бывают:

  • физическими (арест);
  • биологическими (старение, болезнь);
  • психологическими (страх, недостаток знаний);
  • социально-культурными (нормы, табу общества).

Сильная мотивация достигнуть цели и весомые препятствия на пути – два главных условия фрустрации. В итоге человек либо активизирует все силы и ищет альтернативные пути достижения этой цели (не всегда рациональные, часто импульсивные), либо отказывается от цели (достигает ее частично или извращенным путем).

Самый простой и часто встречаемый вариант – аддиктивное (зависимое) поведение, но это неправильное реагирование. Аддиктивное поведение в ответ на фрустрацию может быть вариантом научения (родители подавали личный пример), компенсаторного поведения, неадекватной психологической защиты.

Виды фрустрирующих ситуаций

С. Розенцвейг выделил 3 типа фрустрирующих ситуаций: привационные, депривационные и конфликтные:

  1. Привационные ситуации предполагают невозможность овладения объектом потребности.
  2. Депривационные предполагают утрату объекта потребности.
  3. Конфликтные ситуации подразумевают влияние фрустраторов в виде внешних или внутренних конфликтов.

Последствия фрустрации

Сталкиваясь с такой проблемой, человек склонен уходить в мир собственных фантазий и грёз, либо начать проявлять неконтролируемую агрессию, испытывать чувство вины, страдать от комплексов, что приводит к общему регрессу личности. Под влиянием этих факторов человек превращается в худшую версию себя. Рассмотрим ситуацию на конкретном примере.

Менеджер К. мечтал о повышении в должности, но эту возможность предоставили его коллеге. Сломанные надежды провоцируют заметное снижение самооценки, зарождают сомнения в собственной компетенции и профессионализме. Теперь Менеджер К. порабощён страхами, что никогда не сможет подняться по карьерной лестнице, в результате чего ограждает себя от социума, перестаёт испытывать доверие к людям. Фрустрация неизменно оставляет отпечаток на личности.

Однако это не всегда приводит к фатальным последствиям. Иногда фрустрация даёт толчок к мощному развитию. Например, люди с адаптивным поведением, которые легко и быстро приспосабливаются к внешним условиям, ожиданиям окружающих, наоборот, получают от этой ситуации импульс для усиления мотивации. Также заметно повышается их активность, направленная на достижение желаемого результата. Рассмотрим подробнее существующие модели поведения при фрустрации.

Для точного понимания, что такое фрустрация, важно знать и то, к каким последствиям она может привести. В норме данное состояние должно помогать нам находить решения в сложных ситуациях, а также запоминать негативный опыт, чтобы не повторять собственных ошибок в будущем. Наиболее правильной и здоровой является позитивная реакция на фрустрацию. Она заключается в том, что человек бросает все ресурсы на анализ причин и поиск оптимального выхода из сложившейся ситуации.

1. Агрессия. Если человеку кажется, что неприятная ситуация спровоцирована извне, он автоматически направляет агрессию на её предполагаемый источник. Такая реакция может включать недоброжелательность, словесные нападки и даже попытки физического воздействия. Ситуация усугубляется тем, что в состоянии фрустрации человек может терять самообладание и не думать о последствиях.

2. Аутоагрессия. Осознавая собственную вину за произошедшее, человек может направить агрессию на себя. Это проявляется в саморазрушительном поведении, часто бессознательном. Он может намеренно рисковать жизнью, отказываться от лечения и здорового образа жизни, охотнее поддаваться вредным привычкам.

3. Отступление. Иногда в состоянии фрустрации человек старается подавить несбыточные желания, пытаясь обесценивать их фразами в стиле «Не особо и хотелось!». Нередко это сопровождается импульсивными поступками и решениями, помогающими отвлечься.

4. Регрессия. Часто фрустрация заставляет человека возвращаться к более примитивному поведению – нервной, нерациональной и бессмысленной реакции. Ребенок, у которого что-то не получилось, начинает психовать и плакать. У взрослых подобная реакция также возможна, но проявляется значительно реже.

5. Фиксация. Осознав, что он не может продвигаться желаемыми темпами, человек иногда «фиксируется» в текущем состоянии. Он старается жить той жизнью, которая кажется ему нормальной, но по сути является бесцельной (это состояние прекрасно иллюстрируют слова «Он просто пил, ел, спал. Тянулись серые дни…» из песни «Любовь» группы ДДТ).

6. Бессмысленная активность. Пытаясь подавить энергию гнева и создать ощущение полезной деятельности, человек совершает беспорядочные движения, занимается бесполезными и неактуальными делами.

Эмоциональная фрустрация что это

7. Апатия. Затянувшееся состояние фрустрации может перерасти в депрессию, сопровождающуюся апатией и отсутствием интереса к жизни.

Модели поведения при фрустрации

Отчаявшийся мужчина сидит перед ноутбуком

Отчаянье, уход в себя — проявления фрустрации

К признакам, указывающим на состояние фрустрации, относят:

  • чувство отчаяния, ощущение безвыходности, невозможность без чьей-либо помощи решить проблему;
  • высокий уровень тревожности, переживания по любому вопросу;
  • злость, раздражительность и агрессия, направленная на самого себя или близких;
  • наличие неконструктивного поведения (замкнутость, уход в свой мир, возникновение саморазрушения или зависимостей).

На основании того, что спровоцировало данное состояние, могут отличаться варианты поведения. Как правило, доминируют следующие три модели:

  • человек концентрирует свое внимание на возникшем состоянии, попадает под влиянием отрицательных эмоций;
  • убегает от сложившейся ситуации, погружаясь в семью или в работу;
  • занимается поисками причин, спровоцировавших развитие фрустрации, думает о том, как ее исправить.
  1. Апатия. У человека отсутствует желание что-либо делать, он становится вялым, может весь день сидеть на диване.
  2. Агрессивная. Агрессия направляется или на себя, или на свое окружение.
  3. Бегство. Человек обходит стороной действия, которые вызывают боль или другие негативные эмоции.
  4. Высокая физическая возбудимость. Индивид может накручивать волосы на палец, ходить из стороны в сторону, совершать бесполезные движения.
  5. Фиксация. Человек зацикливается на совершение активных действий, направленных на запретное поведение.
  6. Замещение. Одна неудовлетворенная потребность сменяется другой.
  7. Стрессовая реакция. Появляется хроническая усталость, головные боли и мигрени.
  8. Депрессия. Состояние, которое негативно воздействует на всю жизнь и деятельность человека.
  9. Смещение. Происходит смещение фокусировки одной цели на новую. Например, ситуация, когда мама ругает ребенка, вымещая на нем злость, накопившуюся на работе.
  10. Рационализация. Индивид пытается отыскать положительные стороны в своей неудаче.
  11. Регрессия. Возвращение к примитивному поведению.
  12. Интенсификация усилий. Человек мобилизуется, для того чтоб продолжить начатое.
  13. Аддиктивное поведение. Личность заедает свои проблемы или пытается уйти от них при помощи спиртных напитков, наркотических препаратов.

Одна из самых распространённых — неоправданная агрессия, часто переносимая на другие объекты. Яркий пример — когда мужчина срывается на жену и детей, хотя на самом деле держит зло на своего руководителя.

Встречается и замещение — в данном случае происходит смена одной неудовлетворённой потребности на нечто другое.

Рационализация ведёт к поиску плюсов даже в самой фатальной ситуации.

Депрессия определяется снижением настроения, подавленностью, вялостью.

Интенсификация позволяет «собрать волю в кулак» и продолжить достижение заданных результатов.

Силуэт мужчины в темноте, который облокотился на стену

Регрессия возвращает личность к предыдущим возрастным периодам.

Фиксация — человек фиксируется на объекте фрустрации, например пытается достичь цели снова и снова. Также индивид может зацикливаться на чём-либо, не относящимся к фрустрации.

Аддитивное поведение. В этом случае индивид начинает употреблять наркотики, алкоголь или же просто заедать проблему.

Факторы фрустрации

Среди негативных факторов, способных вызвать фрустрацию, принято выделять внешние и внутренние. К внешним факторам относятся:

  • межличностные конфликты, в том числе переходящие во внутриличностные (противоречие личного и социального);
  • неправильные условия воспитания или разрушающий стиль воспитания (предвестник конфликтов на почве дисгармонии личностных и общественных ценностей и ориентаций);
  • неудовлетворенность собой в работе или других сферах (неудовлетворенная потребность в самоактуализации, вызванная ощущением неполного раскрытия личностного потенциала или осознанием неверно выбранного пути).

Среди внутренних причин фрустрации значатся разного рода внутренние конфликты:

  • Наличие двух желанных целей, то есть человек выбирает между двумя положительными событиями. Но достичь одновременно он их не может. Какую бы потребность человек ни выбрал, он окажется в выигрыше и в состоянии легкой фрустрации одновременно.
  • Выбор наименьшего зла, то есть выбор из двух негативных ситуаций. Такой конфликт вызывает самую сильную фрустрацию, ведь человек в любом случае окажется в проигрыше. Нередко личность пытается избежать принятия решения, уходит от реальности. При невозможности бегства проявляет агрессию и гнев.
  • Выбор между положительной и отрицательной целью. Самый частый конфликт, так называемая борьба добра и зла (светлой и темной стороны души). Вызывает фрустрацию средней силы.

Признаки фрустрации

Психологи отмечают, что главный признак фрустрации — это внутреннее напряжение, эмоциональная нестабильность, дискомфорт. Это следствие непреодолимых препятствий и неудовлетворённых потребностей.

Девушка сжимает своё лицо руками

Человек в таком положении чувствует абсолютную беспомощность и безвыходность. Ему трудно абстрагироваться и отвлечься, всё внимание сфокусировано на проблеме. Он желает выйти из ситуации, но не знает способов это сделать.

Фрустрацию могут спровоцировать самые разные ситуации. На кого-то сильно воздействует критика со стороны, на кого-то — финансовая задолженность (например, по кредиту), опоздание на рейс или поезд, отказ знакомых в помощи и поддержке. Но психология рассматривает это понятие несколько шире, чем рядовые неурядицы. В этом состоянии заметно снижается работоспособность и продуктивность индивида.

Поскольку фрустрация – это травмирующее состояние, желательно уметь своевременно избавляться от неё. Для начала давайте разберемся, как её определить. Основными признаками фрустрации являются:

  • тревожность, переживания из-за мелочей;
  • чувство отчаяния, безысходности;
  • уверенность в том, что решить проблему собственными силами невозможно;
  • раздражительность и агрессия по отношению к близким или себе самому;
  • неконструктивное поведение (замкнутость, отказ решать проблемы);
  • саморазрушение, потакание собственным слабостям.

1. Бегство. Человек «убегает» от проблемы, делая вид, что её не существует, и стараясь заниматься любыми доступными делами, чтобы отвлечься.

2. Концентрация на проблеме. Человек признает серьезность проблемы и концентрирует на ней всё внимание. Но его отрицательные эмоции настолько сильны, что мешают эффективно её решать.

3. Поиск решения. Человек пытается разобраться с причинами и исправить ситуацию. Если состояние фрустрации не запущено, оно может обеспечить прилив сил, помогая работать более энергично.

Предпосылки фрустрации

Созерцание

Фрустрация не наступает сразу, ей предшествуют несколько характерных этапов, благодаря которым можно заподозрить и предотвратить состояние фрустрации:

  • накопление неудовлетворения в результате повторяющихся неудач;
  • глубина неудовлетворения (зависит от выраженности потребности и частоты неудач);
  • эмоциональная возбудимость как индивидуально-личностная особенность (чем выраженнее, тем быстрее возникает фрустрация);
  • уровень притязаний и привычка к успеху (у людей с высокими требованиями и привыкших к успеху фрустрацию может вызвать даже незначительное препятствие);
  • этап, на котором появилось препятствие (если трудности возникают у самого финала деятельности, около цели, то фрустрация сильнее).

Потребности как фрустраторы

А. Маслоу подчёркивал, что человек, не удовлетворивший низменные потребности, не способен переживать из-за неудовлетворённости высших потребностей. Например, простой рабочий, который думает о пропитании семьи и крыше над головой не будет задумываться об освоении наук, искусства, политической и экономической ситуации в государстве. Только после того, как он «закроет» первичные нужды, он будет мотивирован на повышение квалификации, познание чего-то нового.

Человеческая природа такова, что постоянно вынуждает индивида желать то, чего он не имеет. Отсюда следует, что состояние фрустрации неизбежно в жизни каждого, ведь человек никогда не бывает удовлетворённым на 100%. Примером может служить ситуация, когда студент долго мечтал обзавестись работой, чтобы не жить на одну стипендию.

Наконец, он заканчивает университет и устраивается на хорошую должность. Его доход вырастает примерно в три раза, соответственно, вырастают и его потребности. Если раньше он довольствовался скромным ужином у себя в общежитии и одеждой из масс-сегмента, теперь ему хочется посещать кафе, рестораны и приобретать брендовые вещи, потому что финансовые возможности заметно расширились. Однако и они в определённый момент оказываются недостаточными.

Фрустрационные эмоции (структура фрустрации)

Эмоции, которыми чаще всего сопровождается фрустрация, не всегда оценивают по достоинству. А ведь именно проявившиеся эмоции можно считать симптомами, признаками, указывающими на истинную причину фрустрации.

  • Обида. Возникает при ущемлении чувства достоинства человека, незаслуженном (по мнению личности) унижении. Например, при упреках, оскорблении, обмане, некорректных замечаниях и обвинениях. Обида может долго храниться в подсознании человека, истощая его. Или же заставлять сознательно разрабатывать план мести, проявлять агрессию.
  • Разочарование. Возникает в случае несбывшихся ожиданий. Это неудовлетворенность и неудовольствие из-за несбывшегося обещанного или ожидаемого события. Чем больше было обещано или чем сильнее и желаннее было ожидание, тем сильнее разочарование человека.
  • Досада. Это сожаление с привкусом злости, вызванное собственной неудачей или неудачей знакомых, значимой группы (например, футбольной команды).
  • Гнев. Негодование, возмущение, злость из-за собственного бессилия перед возникшими на пути препятствиями.
  • Ярость. Поведение, исполненное агрессии. Ярость бывает благородной (войны), конструктивной (дебаты), деструктивной (насилие, бессмысленная жестокость).
  • Печаль. Утрата чего-либо или кого-либо. Ощущение одиночества при утрате перспектив достижения цели или общения с человеком. Речь идет о чем угодно, личностно значимом.
  • Уныние. Состоит из чувства безысходности от невозможности достигнуть цели, скуки и печали, потери интереса ко всему происходящему. Унынием сопровождается осознание перспективы неблагоприятного исхода нынешнего процесса. Если же процесс уже закончился и прогноз подтвердился (человек потерпел неудачу), то возникает ощущение безнадеги, которое сопровождается другими эмоциями (разочарование, печаль, горе, отчаяние).

Таким образом, фрустрация – реакция на жизненные трудности, мешающие достижению желаемой цели. Она находит отражение в эмоциональной, когнитивной и поведенческой сфере.

Несчастная любовь

Негативный опыт в романтических отношениях также ведёт к фрустрации: например, разрыв отношений, отвержение, измена, обман. Некоторые психологи отмечают, что это весьма распространённое явление, другие говорят об обратном.

Любовная фрустрация также характеризуется отчаянием, угнетением, депрессией. Люди время от времени задаются вопросом: а возможны ли отношения без болезненной привязанности и зависимости? Да, определённо возможны, но к ним смогут прийти только состоявшиеся, зрелые, сильные духом личности. Однако нельзя не отметить тот факт, что любые отношения носят элемент зависимости.

Любовную фрустрацию можно обойти стороной в том случае, если вы испытываете притяжение к партнёру от своей внутренней наполненности и целостности, а не от пустоты и неполноценности. Важно понимать, что никто не сделает человека счастливым, если он несчастен сам по себе. «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

Этапы фрустрации

Фрустрация проявляется в несколько этапов. Для каждого из них характерны свои особенности поведения личности:

  1. На первом этапе поведение организовано и мотивосообразное.
  2. Человек начинает утрачивать самоконтроль. Произвольность слабеет, но еще не пропадает совсем. Теплится надежда на разрешение ситуации. Поведение мотивосообразное, но не целенаправленное (неорганизованное).
  3. На третьем этапе полностью утрачивается связь мотива и поведения. Отдельные действия еще наделены целью, но она не связана с первым мотивом (поведение не для чего-то, а вследствие чего-то).
  4. Четвертый этап характеризуется полной утратой самоконтроля. Личность даже не осознает бессмысленность, дезорганизованность и немотивированность собственного поведения.

Ступени

Фрустрация делится на несколько ступеней. Каждая из них характеризуется определённым образом поведения личности:

  1. Первый этап характеризуется самоконтролем, организованностью, рациональностью.
  2. Индивид постепенно утрачивает самообладание, но ещё не теряет надежду до конца.
  3. Здесь человек полностью теряет взаимосвязь между мотивом и поведением.
  4. Четвёртая ступень — полнейшая потеря самообладания. В эти минуты человек даже сам не осознаёт, насколько нерационально себя ведёт.

Реакция на фрустрацию

Крайне интересно рассматривать, как человек, столкнувшийся с подобным, реагирует на это явление. Этим вопросом серьёзно занимался психолог из США Саул Розенцвейг и выделил следующие виды реагирования:

  1. Экстрапунитивная. Такая реакция свойственна 1/2 людей. В данном случае индивид любой ценой пытается найти виновных в сложившейся ситуации на стороне: это могут быть как люди, так и объективные обстоятельства. Душевное состояние характеризуется агрессией, смешанной с обидой. Часто встречаются детские капризы.
  2. Интрапунитивная. Эта реакция встречается довольно реже. Она характеризуется самобичеванием, нарастающим чувством тревоги, обвинением самого себя в произошедшем. Результатом становится то, что человек приходит к выводу о том, что он недостоин чего-то большего.
  3. Импунитивная. В данном случае человек не ищет виноватых, он старается смириться с произошедшим. Он осознаёт, что все проблемы разрешимы, однако для этого потребуется много времени. Он понимает, что нельзя опускать руки и что неудачи — неотъемлемая часть жизни любого человека.

Исследования показывают, что в большинстве случаев представители мужского пола склонны к первому виду реакции, а женщины — ко второму. Эмоционально сильные люди чаще реагируют экстрапунитивно, слабые — интрапунитивно. Интеллектуально развитому человеку скорее свойственны 2 и 3 виды.

Американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг выделил 3 типа реагирования на фрустрацию:

  1. Экстрапунитивная (встречается в 50 % случаев). В человеке просыпается внутренний «подстрекатель», который побуждает искать виноватых во внешнем мире (люди и обстоятельства). В результате у личности возникает цель достигнуть желаемого любой ценой. Эмоциональный фон отличается упрямством, злостью, агрессией, досадой. Поведение становится ригидным, преобладают примитивные и ранее усвоенные формы поведения, например, детские капризы.
  2. Интрапунитивная (встречается в 27 % случаев). Человека сопровождает чувство вины, он обвиняет самого себя. Заканчивается это аутоагрессией (агрессия, направленная на самого себя). Эмоциональный фон и поведение отличается замкнутостью, тревожностью, молчаливостью. Человек возвращается к примитивным формам, снижает уровень притязаний, ограничивает себя в активности и удовлетворении желаемых потребностей («Ты даже этого не смог добиться, ты вообще ничего не заслуживаешь»).
  3. Импунитивная (встречается в 23 % случаев). Человек не винит никого, он принимает случившееся. При этом понимает, что все решаемо, это лишь вопрос времени и сил. Неудачи неизбежны, но их можно и нужно преодолеть.

В ходе изучения феномена фрустрации были выявлены некоторые особенности реагирования в зависимости от пола и особенностей нервной системы:

  • Мужчины чаще реагируют экстрапунитивно, а женщины интрапунитивно.
  • Люди с сильным типом нервной системы реагируют экстрапунитивно, люди со слабым темпераментом – интрапунитивно.
  • Люди с высоким уровнем интеллекта чаще реагируют импунитивно и интрапунитивно.
  • Экстраверты, эмоциональные и тревожные личности реагируют экстрапунитивно, интроверты со средним уровнем тревожности реагируют интрапунитивно, интроверты с высоким уровнем тревожности – тоже интрапунитивно, но не всегда.

Таким образом, можно выделить следующие виды реагирования на фрустрацию:

  • чрезмерная, хаотичная и бесцельная активность (возбуждение);
  • апатия (безделье, пассивность);
  • агрессия и деструкция (самая частая реакция);
  • стереотипное поведение;
  • механизмы защиты.

Защитные механизмы бывают:

  • адекватными и неадекватными (продуктивные и деструктивные для личности, ее развития);
  • прямыми и косвенными (на фрустрационную ситуацию и ее объекты или на объекты, выходящие за пределы ситуации);
  • защитными и персеверативными (помогают личности достичь целостности или стереотипные действия, не приводящие к успеху);
  • специфическими и неспецифическими (защитные или персеверативные реакции, соответствующие ситуации или реакции обобщенного характера, например, усталость).

Популярные механизмы защиты

Среди механизмов психологической защиты при фрустрации чаще всего используется отступление, агрессия, компромисс и замещение. Предлагаю рассмотреть подробнее формы каждого из них.

Отступление

Отступление имеет разные формы:

  1. Самый популярный вариант представить с помощью воображения достижение цели. В своем воображении человек достойно преодолевает все преграды, что сглаживает негативные переживания в реальной жизни. Иногда может происходить бессознательно, выражаясь снами.
  2. Еще один популярный вариант отступления – номадизм. Чаще всего речь идет о переезде из одного города в другой, частой смене места локации. Реже – другие внешние изменения, не решающие внутренних проблем.
  3. Регрессия. Человек возвращается к детскому поведению. Это может продолжаться до тех пор, пока такие реакции не войдут в непримиримое противоречие с реальностью.
  4. Вытеснение. Человек со временем действительно забывает неприятные события, эмоции.
  5. Избегание. Человек как может и сколько может избегает трудных ситуаций, ответственных заданий, конфликтов.

Агрессия

Агрессия дает о себе знать во всех формах и видах. Личностью овладевает потребность устранить напряжение, вызванное определенными условиями. В итоге поведение становится направлено:

  • на наказание обидчика;
  • устранение его из жизни личности;
  • унижение обидчика или причинение ему вреда;
  • сохранение любым способом чувства собственного достоинства.

Реакция агрессии включает месть (в том числе неадекватную, например, причинение вреда близким людям объекта мести), аффективное поведение (обидчивость, негативизм, упрямство, эмоциональная неустойчивость), жалобу (поиск сопереживания и поддержки в конфликтной ситуации). В редких случаях агрессия принимает внутреннюю направленность. Тогда отмечается чрезмерная самокритика, самоунижение, аддиктивное поведение, суицидальные наклонности.

Конфликты

Выбор формы агрессии (вербальная или физическая, прямая или косвенная) зависит от опыта личности, воспитания, внешних условий. При определенных обстоятельствах человек способен контролировать агрессию и перевести ее хотя бы в косвенную.

Чаще всего отмечается вариант косвенной агрессии с замещением объекта. Проще говоря, фрустрированная личность находит «козла отпущения». Второй по популярности вариант – самоутверждение за счет неудач других людей, самооправдание путем сравнения с теми, у кого жизнь сложилась еще хуже.

Под этим подразумевается формирование противоположных реакций желаемым потребностям. Например, так появляются нравоучители и моралисты, борцы за нравственность. На самом деле это реакция на невозможность самим следовать тому поведению, которое они из-за этой невозможности порицают.

Второй вариант замещения – проекция, которая проявляется подозрительностью. Человек приписывает другим людям те качества и особенности поведения, которым не может, но хочет следовать.

К компромиссным формам также относится сублимация, рационализация. Подробнее об этом читайте в статье «Механизмы психологической защиты личности».

Преодоление фрустрации

  1. Чтобы адекватно пережить состояние фрустрации, нужно особое внимание уделить ему вначале, когда фрустрация только-только стала заметна. Именно в этот момент человек совершает необдуманные, хаотичные, бессмысленные поступки – как направленные на достижение первичной цели, так и далекие от нее. Главное, пережить агрессию и депрессию, унять эти настроения в себе. Для этого подойдут техники саморегуляции.
  2. Второй шаг – замена первичной цели на альтернативную, но более доступную. Или рассмотрение причин неудачи и составление плана по их преодолению. Лучше сначала провести анализ ситуации. Если выясняется, что преодолеть трудность действительно нельзя (слишком много объективных факторов, не зависящих от личности), то рекомендуется выбрать другую цель или отсрочить достижение прежней, если внешние условия могут измениться со временем.

Состояние фрустрации заставляет чувствовать себя неполноценным. В ответ на это человек, как правило, реагирует защитными механизмами или чрезмерной активностью (гиперкомпенсация). Возможен и третий вариант – сознательное преодоление травмирующей ситуации.

Особенности фрустрационного поведения описываются через мотивосообразность и организованность. Первый фактор предполагает осмысленную и перспективную связь поведения и мотива (потребности), провоцирующего фрустрацию. Организованность поведения предполагает наделение его хоть какой-то целью, не обязательно ведущей к удовлетворению первичного мотива, вызвавшего фрустрационную ситуацию.

Ранее было отмечено, что столкновение с фрустрацией неизбежно, именно поэтому навыки эффективной борьбы с этим состоянием будут полезны любому человеку. Это сохранит здоровье, нервы и непременно поспособствует развитию личности. Навыки самоконтроля, самообладания и сдержанности очень полезны для социальной жизни.

Защитный механизм психики

На сегодняшний день существует огромное количество весьма результативных методов корректировки фрустрационного поведения. Они направлены на то, чтобы человек смог изменить свои установки и впоследствии поведение. Инструментом в данном случае являются психологические практики, освобождающие эмоциональные и физические зажимы. Также они направлены на улучшение коммуникационных навыков.

Сюда можно отнести дыхательные упражнения, а также другие методы отдыха и релаксации: просмотр тематических видеороликов, прослушивание звуков природы (морского прибоя, пения птиц в лесу). Это успокаивает, отвлекает от мрачных мыслей, расслабляет ментально и физически.

Очень полезна в данном случае йога. Она помогает снять телесные зажимы, что также благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Более активные и яркие упражнения (например, аэробика или спортивные танцы в больших группах) высвободят агрессию и негативную энергию.

Вспомните, что приносит вам особенное удовольствие. Большая пицца, катание на велосипеде, посиделки в баре, спорт? Непременно балуйте себя — выделяйте время на любимое занятие даже при очень напряжённом графике. Это действительно заряжает энергией, в разы повышает работоспособность и помогает справиться с апатией.

Однако важно понимать, что ни один человек не способен на 100% избавиться от собственных фрустраций. Даже при серьёзных усилиях и стараниях всегда найдётся что-то извне, что испортит планы и подобьёт морально. К сожалению, жизнь включает в себя не только положительные моменты и приятные минуты. Она также полна боли, предательств, потерь и разочарований. Никто не в силах повлиять на это, но, к счастью, можно изменить собственное отношение к таким ситуациям.

Мужчина кричит

Если вы пришли к выводу, что ваша степень отчаяния достигла предела, что она неизбежно негативно влияет на ваши межличностные отношения, учёбу, работу и другие жизненно важные сферы, необходимо в срочном порядке предпринимать решительные действия. Например, обратиться к психотерапевту или психологу.

Выбор специалиста — серьёзный шаг. Прежде всего ознакомьтесь с отзывами о врачах в вашем городе в Интернете. Важно, чтобы психолог вызывал симпатию: как внешнюю, так и внутреннюю, чтобы с ним было комфортно находиться. Первый сеанс — это всегда стресс, однако не стоит переживать. Психолог точно такой же врач, как стоматолог или хирург, только в данном случае он лечит вашу душу.

Помните, что выбраться из затяжной и сильной фрустрации самостоятельно — очень трудно, а порой даже невозможно и небезопасно. Компетентный специалист подберёт методики, которые подойдут именно вам и избавят вас от депрессивного состояния, отчаяния, непрекращающейся тревоги. Это лучший вклад в развитие своей личности и души.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector