Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Понятие навязчивых мыслей в психологии

В психологии существует такое понятие, как «мысленная жвачка». По одному названию можно понять, что это что-то тягучее, липкое, затягивающее. Навязчивая идея и поток угнетающих мыслей – это как раз есть эта «жвачка». При таком психическом состоянии в голове у человека образуются принудительные образы, идеи, фобии, заставляющие многократно совершать одни и те же поступки. По-научному такая патология носит название «обсессия».

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Примеры навязчивых идей и образов

Практически каждый человек сталкивается с этим явлением хотя бы раз в жизни. Оно может выражаться в виде размышлений.

Примеры навязчивых мыслей человека

С чем связаны размышления Пример навязчивых мыслей
Болезни или летальный исход Молодая женщина внезапно представляет во всех красках, как тонет ее ребенок в реке или падает с крыши многоэтажного дома
Неудачные отношения с противоположным полом Молодой человек представляет, как с ним расстается его девушка. Хотя в паре отсутствуют какие-либо разногласия
Природные катаклизмы Женщина размышляет о том, как находится под обломками дома, который разрушился во время землетрясения
Несчастные случаи с близкими людьми Мужчина может представлять, как ударяет тяжелым предметом супругу
Религиозное направление Мусульманин во время проведения службы может испытывать резкое желание встать и громко закричать
Сексуальный подтекст Гетеросексуальный мужчина может случайно представить, как имеет интимную близость с человеком своего пола

Болезненные размышления могут затронуть любую сферу жизни. Главное, чем отличается навязчивая мысль от обычной, – это регулярность ее возникновения и провоцирование развития тревоги и беспокойства.

Факторы, влияющие на их появление

Современная медицина не пришла к единой концепции, которая могла бы объяснить причины появления навязчивых идей. Среди наиболее аргументированных можно выделить 2 комплекса знаний. В них объединены факторы, которые могут повлиять на развитие отклонения.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Причины появления навязчивых мыслей

К причинам биологического характера относятся:

  • перенесенный фарингит, скарлатина и другие заболевания, вызванные стрептококком;
  • мутация в 17 хромосоме, при которой был изменен ген hSERT, отвечающий за перенос серотонина;
  • особенности анатомического строения головного мозга, при которых наблюдается специфическая работа центральной нервной системы;
  • проблемы с обменом нейромедиаторов: нехватка дофамина, серотонина, норадреналина.

Помимо этого, в основе концепций лежат факторы психоневрологического характера:

  • эмоциональное перенапряжение центральной нервной системы, в том числе вегето-сосудистая дистония (всд);
  • перфекционизм, сомнения, упрямство и чрезмерная сосредоточенность на деталях;
  • появление комплексов в период взросления;
  • превалирование инертного возбуждения и лабильного торможения в высшей нервной деятельности.

В детском возрасте формирование навязчивых идей неразрывно связано с психологическими особенностями воспитания и сложившихся ситуаций:

  1. Тревожные матери могут «запрограммировать» ребенка на навязчивый и угнетающий страх. Например, если малышу все время говорить об опасности, которая подстерегает на улице, у него способны развиться обсессии, связанные с выходом в общество.
  2. Если в детском возрасте ребенок столкнулся с гибелью одного из родителей, из-за переживаний может сформироваться страх смерти.
  3. Если подросток не дополучает внимания и поддержки близких людей в сложные для себя периоды, с возрастом у него могут возникнуть навязчивые обсессии, связанные с ненужностью в этом мире. Такие мысли опасны, так как могут спровоцировать суицид.

При хронических психологических и моральных травмах у ребенка может наблюдаться синдром бредовых навязчивых мыслей, который способен спровоцировать развитие более серьезных психических патологий.

Навязчивые фобии, идеи, воспоминания и мысли не имеют возраста. Они могут возникнуть в любой период жизни и иметь разную интенсивность.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Переутомление – один из факторов, влияющих на появление навязчивых мыслей

Наиболее распространенными факторами, влияющими на их появление, являются:

  1. Кардинальные перемены в жизни. К ним можно отнести: смену места работы, переезд в другой город или страну, отчисление из института.
  2. Нестабильное положение человека в финансовой, социальной или материальной сферах.
  3. Физическое, интеллектуальное или психоэмоциональное переутомление.
  4. Недостаточное количество отдыха или плохой сон.
  5. Зависимость от кого-то или чего-то. Например, взрослый мужчина трудоспособного возраста может финансово зависеть от родителей, или молодая девушка в декрете – от мужа.
  6. Комплексы, основанные на самокопании и сравнивании с другими людьми.
  7. Негативный опыт, который не был принят и проанализирован. После тяжелой болезни у индивида может наблюдаться развитие ипохондрии – боязни заболеть.

Чтобы свести к минимуму образование фобий и навязчивых мыслей, необходимо в первую очередь наладить образ жизни, уравновесить отдых и труд, а также перестать принимать «близко к сердцу» все негативные ситуации, стараясь извлечь из них позитивные моменты. Только положительный настрой поможет не сойти с ума в сложные периоды.

Лечение навязчивых мыслей

Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.

Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.

Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.

Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.

С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому. Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание».

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Вам нужно понять, что они ничего не значат о вас, как о человеке.

Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.

Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).

Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.

Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.

Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.

Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.

Как избавиться самостоятельно

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Навязчивые мысли и страхи, граничащие с фобиями, беспокоят многих людей. В состоянии постоянной тревоги сложно собраться и настроиться на позитивный лад. Негативное настроение снижает способность бороться с проблемой, ослепляя и дезориентируя человека. Существуют разные способы справиться с этой проблемой, но вначале следует понять причину возникновения плохих мыслей.

Причины появления навязчивых мыслей негативного характера могут быть разными, однако их понимание и верная трактовка являются ключевым фактором решения проблемы.

Зачастую сам факт понимания того, что привело к плохим мыслям, уже помогает от них избавиться.

Неспроста первый вопрос, который задают психологи людям, обратившимся к ним с такой проблемой, звучит так: «Можете ли вы вспомнить, когда всё началось?»

Итак, причинами появления негативных мыслей могут быть:

  • Особенности характера. Люди в большинстве своём делятся на оптимистов и пессимистов, и неудивительно, что у вторых с детства преобладает негативное суждение. Переходя во взрослую жизнь, такие люди ищут везде минусы и готовятся к самым худшим последствиям, поэтому они принимают всё близко к сердцу и постоянно проигрывают в голове плохие события;
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе, которую провоцируют изъяны в мышлении, внешности, поведении, физические и психологические проблемы, жизненные обстоятельства, может привести к зацикленности на дефектах. В такой ситуации тяжело расслабиться и воспринять себя с лучшей стороны. Бывает такое, что и внешне привлекательные, успешные люди, страдают от низкой самооценки из-за упрёков и осуждений, которые надолго задерживаются в памяти;
  • Негативный опыт. На психику может повлиять ряд неприятных происшествий, неудачных попыток сделать что-либо важное. Вследствие этого появляется навязчивый страх, что такое повторится. Наиболее подвержены этому люди, пострадавшие от насилия;
  • Мнительность. Это черта характера, которая провоцирует постоянный страх и настороженное отношение ко всем проявлениям жизни. Мнительные люди везде ищут негативный подтекст и нередко страдают манией преследования, которую подогревают книги, новости, фильмы и разговоры людей;
  • Неумение принимать решения. Сомнения в выборе, даже по мелочам, мешают некоторым не только решаться на какие-то поступки, но даже понимать свои желания и определять свой путь;
  • Окружение. Некоторые люди очень зависимы от чужого мнения, которое им навязывает общество. Рядом могут быть люди, которые убеждают в том, что жизнь полна мрака и негатива, критикуя и создавая комплексы и страхи перед будущим;
  • Одиночество. Немногие могут находить в нём плюсы и, оставшись одни, страдают от недостатка любви, внимания, заботы, тёплого отношения. Особенно страдают от этого женщины. Оставшись без мужской поддержки, они взваливают на себя всю ответственность и ставят себе плохую установку: теперь неоткуда ждать помощи и всё необходимо решать самой;
  • Тяжёлая ситуация, событие. Если в предыдущих случаях можно купировать негативное мышление, поняв особенность своего характера и изменив отношение к жизни, то когда с человеком происходит что-то очень плохое, психика, подверженная негативу, может не выдержать. Сильная ссора с близким, развод, несчастный случай, финансовый крах или пошатнувшееся здоровье — в голове начинают прокручиваться мысли по этому поводу, а если ситуация не завершена, неизвестность будет провоцировать страх и тревогу за своё будущее. В таком случае, замкнувшись в себе, можно впасть в тяжёлую депрессию.

Если понимание причины — первый шаг к решению проблемы, то второй шаг к избавлению от навязчивых мыслей — это отпустить ситуацию и перестать о ней думать. Чтобы сделать это, существуют разные способы.

Существуют универсальные способы избавления от навязчивых мыслей. Эти способы работают практически для всех причин, вызвавших проблему, поэтому если один не помог, можно с лёгкостью переходить другому. 3-4 перепробованных способа зачастую помогают, если не полностью избавиться, то значительно минимизировать влияние тревожности на жизнь.

Переживания и стрессы естественны для каждого индивида. Но для того, чтобы не скатиться в уныние и депрессию, необходимо научиться избавляться от проявления навязчивых мыслей.

  1. Решение проблемы. Ключевым фактором этого способа является верное понимание причины. Когда человек зациклен на тревожных мыслях, прежде всего психологи рекомендуют избавиться от их источника. Самый действенный и быстрый способ избавиться от негативных мыслей — это решить проблему, которая их вызывает. Уволиться с работы, вызывающей стресс, закончить разрушительные отношения, выйти из зоны комфорта. Это не всегда представляется возможным и зачастую вызывает страх, но это необходимо и действует безотказно.
  2. Игнорировать негативные мысли, когда их источником является размытая проблема. Истоком негатива может быть риторика или философия: мысли о смерти, страх кризиса, любая ситуация, не имеющая адекватных и видимых предпосылок. Мысли о смерти, которые не дают радоваться жизни, несмотря на то, что не имеют обоснованной почвы, необходимо игнорировать. Нужно научиться жить сегодняшним днём, перестать думать о завтрашнем и сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас. Наполнить разум светлыми мыслями, игнорировать необоснованную тревогу и смотреть на вещи с реалистичной точки зрения.
  3. Заняться саморазвитием. Вполне логично, что саморазвитие подразумевает изучение новых тем и занятие новыми увлечениями. Это помогает повернуть мысли в другую сторону и развить интерес к жизни. Новые интересы заряжают бодростью, позитивными мыслями и радостью от ожидания чего-то нового. Посвятив свободное время новому хобби, вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и получите неоспоримую пользу.
  4. Прожить и отпустить. Отрицательных мыслей может быть много, и, переживая их, мозг постоянно ищет способы решения всей проблемы разом. Однако для того, чтобы перестать обдумывать все негативные идеи, необходимо прокрутить каждую по очереди, прожив все эмоции и каждую ситуацию отдельно. Эта практика уменьшает страх будущего и возвращает способность мыслить позитивно. Причём переживать необходимо не только имеющуюся ситуацию, но и всевозможные негативные сценарии.
  5. Читать книги. Одним из эффективнейших методов очищения разума является наполнение его чем-то новым. Психологи рекомендуют обратить внимание на качественную литературу: мировую классику, юмористические произведения, книги о личном росте. Литература, провоцирующая позитивное мышление, способствует изменению жизни в лучшую сторону.
  6. Заняться спортом. Физические упражнения провоцируют рост эндорфина (гормона счастья), а здоровый образ жизни, чистый воздух и физические нагрузки мешают думать о плохом. Самый первый шаг к эмоциональному очищению — это утренняя зарядка. А записавшись в спортзал или на боевые искусства можно не только оздоровить тело и дух, но и познакомиться с новыми людьми и получить новые эмоции.
  7. Сосредоточиться на настоящем. Сделать это можно с помощью чтения книг об освобождении духа и просмотра фильмов на подобную тематику. Проблема многих людей в том, что они слишком много думают о будущем, готовясь к негативным последствиям, даже если к ним нет никаких предпосылок. Работа над собой и умение наслаждаться сегодняшним днём помогает освободиться от тревог.
  8. Заняться уборкой, сделать перестановку. Некоторые люди — фанаты уборки, потому что она действует на них как успокоительное. Генеральная уборка — это не только способ очистить внешнее окружение, но и сменить обстановку, настроившись на новый лад. Этот метод крайне прост, но очень эффективен.
  9. Получить адреналин. Порция адреналина (страха, смешанного с восторгом) действует на психическую систему, как перезагрузка. Прыжок с парашютом, полёт на параплане, дайвинг, хоррор-квест или другой неординарный поступок влияет на душевное состояние, как холодная вода на разгорячённое тело — выбрасывает ненужное и активизирует жажду жизни.
  10. Просто отдохнуть. Многие люди отмахиваются и обижаются, когда окружающие в унисон говорят, что им просто необходимо как следует отдохнуть. Кто-то думает о том, что отдых ничего не решит, ибо возвращаться в привычную жизнь будет ещё тяжелее, а кто-то знает, что не сможет избавиться от мыслей о том, что скоро всё начнется заново. Однако психологи рекомендуют отдохнуть неспроста. Стресс и напряжение могут выбить из колеи любого, и расслабиться в такой ситуации необходимо. Следует выбраться на выходные на дачу, в безлюдные места, отключить телефон и постараться ни о чём не думать. Или наоборот, подумать обо всём, прожить и выкинуть из головы.

Когнитивно-поведенческая терапия

В дополнение к подходам, основанным на осознанности, сочетание с релаксационными тренировками поможет вам достичь хорошего результата.

Навязчивые утверждения могут быть сексуального характера, агрессивными, религиозными или чем-то, что вас беспокоит. Они могут быть симптомом тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Большинство мыслей, которые струятся у вас в голове каждый день, не зависят от вас, они просто случаются, но они ничего не значат, а вы не обращаете особого внимания. С навязчивыми мыслями кажется, что они захватили твою жизнь.

Я хорошо знаю, какое влияние это может оказать на вашу жизнь. Я хочу поговорить о навязчивых мыслях с точки зрения того, как они могут возникать, как они влияют на вас, и что вы можете сделать, чтобы остановить их.

Чем ОКР и невроз отличаются от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли постоянно доставляют дискомфорт человеку. Несмотря на наличие острого желания поддаться этим идеям, он пытается заглушить их. Из-за этого у больного наблюдаются компульсии.

Важно! Компульсии – это свод действий, которые приходится выполнять человеку без его желания, чтобы не терять контроль над мыслями.

Навязчивые действия в совокупности с обсессиями символизируют наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Больной начинает считать все проезжающие мимо машины или перепрыгивать через трещины на асфальте, потому что мысли «говорят» ему, что случится что-то ужасное, если он этого не будет делать.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Механизм образования ОКР

Дополнительная информация. Если человек начинает при помощи силы воли избегать этих действий, его состояние начинает ухудшаться, эти болезненные формы становятся бесконечным ритуалом.

ОКР также может называться «неврозом навязчивых состояний». Долгое время отечественная медицина относила эти диагнозы к разным заболеваниям. В современной международной классификации болезней МКБ-10 невроз отсутствует как отдельный вид болезни. Поэтому в последнее время эти две формулировки означают один и тот же недуг.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Навязчивые мысли могут быть симптомом шизофрении

Помимо этого, навязчивые идеи могут быть симптомом и других психических заболеваний, таких как шизофрения, неврастения. Для уточнения диагноза необходимо посетить специалиста. Не нужно бояться обратиться за помощью. Лучше предупредить депрессию и лечить неприятные последствия, чем лишать себя перспектив и полноценной жизни.

Являются ли навязчивые мысли нормальными?

Одним словом, да! У всех есть навязчивые думы, я их тоже получаю! Проблема не в самой мысли, а в том, что вы с ней делаете.

Например, если у меня возникнет случайная раздумье о том, что я могу сделать что-то, что я считаю плохим, и при этом если я просто продолжу делать то, что делаю, и не обращаю внимания, меня эта мысль не побеспокоит.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Принимая во внимание, что, если я начинаю удивляться, почему у меня появилась мысль, что это говорит обо мне, что, если я выполню это? Затем я добавляю «корм» к домыслам. И тут как раз начинает создаваться рассказ в вашем мозге.

Единственная разница между навязчивой мыслью, которая всплывает в вашей голове и затем уходит, и навязчивой мыслью, которая пугает и застревает, состоит в том, как вы реагируете на нее.

Навязчивые мысли цепляются за то, что важно для вас. Например, я обожаю животных, если мне в голову пришла мысль, что я могу причинить вред животному, это наверняка привлечет мое внимание, поскольку это потрясет мои ценности до глубины души.

У меня могло быть несколько незваных мыслей в моей голове, но большинство останется незамеченными. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. В начале этой статьи я упомянула, что у всех нас есть такие помыслы, но на некоторые из них мы обращаем больше внимания, чем на другие. То, каких ценностей вы придерживаетесь, могут сыграть в этом дополнительную роль.

Если вы получите нежелательную мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то: например, страх, отвращение или тревогу. Эти сильные негативные эмоции заставляют мысль казаться сильнее, чем она есть на самом деле.

Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

Важно отметить, что проблема не в мысли, а в том, что вы делаете с ней, насколько вы ее кормите.

  • Коснуться кого-то неуместно
  • Хотите поцеловать кого-то, это может включать в себя поцелуи, например, членов вашей семьи, людей одного с вами пола (если вы гетеросексуал)
  • Ранить кого-то, о ком ты заботишься
  • Признаться в том, что ты не сделал что-то
  • Компульсии, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы цените больше всего
  • Навязчивые мысли, в том числе побуждения, имеют тенденцию идти за вашей ценностной базой – вещами, которые вы никогда бы не сделали.

Компульсии могут также включать побуждение выполнять принуждение, например, если вам кажется, что вы можете причинить кому-то боль, у вас может возникнуть желание убрать все орудия, которые могут причинить вред.

Или, если вы ложно полагаете, что вы плохой человек и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться в этом.

Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.

Влияние на жизнь человека

Навязчивые мысли негативно сказываются на психическом и эмоциональном здоровье человека. Сила влияния обсессивных идей зависит от их важности для индивида.

При интенсивных навязчивых мыслях индивид начинает верить в их реальность, хотя на самом деле это не соответствует действительности. Например, полные женщины могут постоянно думать об издевательствах со стороны других людей. Вера в такие мысли может привести к социофобии и полной изоляции от общества.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Навязчивые мысли могут стать причиной боязни общения с людьми

Именно поэтому человеку важно осознавать, что все мысли в его голове – это интимное и личное. Если женщина думает особым образом, это не означает, что другие размышляют также.

В медицине существует такое понятие, как «эффект Плацебо». Основан он на самовнушении. Если человек верит в силу какого-то лекарства, мозг начинает передавать всем органам и системам положительные сигналы. В связи с этим болезнь отходит. При негативных мыслях этот эффект может действовать так же сильно, но только во вред здоровью.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Психосоматика – колесо эмоций

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, лечение тревоги в голове самостоятельно

Помимо «Плацебо», психосоматические расстройства также могут образоваться из-за неприятных образов и мыслей. Длительное нахождение в негативном эмоциональном фоне способно вызывать разрушение всех органов и систем, формируя заболевания сердца, нервной системы и появление онкологических патологий.

Нельзя закрывать глаза на навязчивые идеи. С ними нужно бороться, чтобы они не успели погубить.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

ФАКТОРЫ РИСКА И МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Привычка построения внутреннего диалога. Нам с детства советуют для засыпания считать до 100, слоников и так далее. Это привычка с детских садов, когда всех детей приучали жить под одни рамки. Некоторые хорошо подстраивались под них, а некоторым детям было сложно жить по «садиковскому» режиму.

Поэтому они придумывали любых персонажей и общались с ними, считали их. Такая привычка приводит к постоянному продумыванию проблем, обсуждению вопросов, счета и так далее. Мозг человека не отдыхает, так как вместо положенного отдыха его психические процессы работают, вспоминая что-то, представляя и анализируя.

Эта привычка может переноситься в обычный рабочий день, например, подсчетом проезжающий машин, белых окон и так далее.

Анализ и прокрутка своих установок и убеждений. Особенно в сложных ситуациях человек продумывает свои ответы, принципы и ценности жизни, в результате которых утверждается еще больше в правильности своих убеждений. Но такое постоянное их повторение выматывает пациента, что приводит к возникновению тревожности по поводу этих мыслей, бессонницы, головной боли и усталости.

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится тугой, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

ПОВОД БЕСПОКОИТЬСЯ

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отражение наших переживаний, поступающей через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Недоверчивые люди верят всему, даже нелогичным мыслям, что возникают в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переделок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

  • возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
  • выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
  • проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, сухость во рту, затруднения при дыхании, тремор конечностей.

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

ПРОЯВЛЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянное мнение, не обоснованное логикой.

Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то.

Из такого состояния, несомненно, нужно исходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые себя постоянно отвлекают чем-то, но это только работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

ЛЕЧЕНИЕ

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящих к тревожных расстройств и панических атак.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговоры «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом не слышно расстройство, но не лечится. Большинства пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливы, вялы и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в различных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет различные направления.

КОГНИТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшей недели.

При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли.

НАПРАВЛЕНИЕ СЕМЕЙНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известна истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента и помочь их гармонизировать.

РАБОТА В ГРУППЕ

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действии и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения.

Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнения. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

  1. Признать, что не все мысли разумны, логичны и правдивы. Возникающие мысли – это не часть окружающей действительности или нас самих, они могут быть совершенно неадекватными и нелогичными. Мысли – это всего лишь отражение наших условий жизни, настроения, опыта, знаний, ценностей и обстоятельств, воображения и предположения. Переплетение всех этих составляющих в мозгах приводит иногда к абсурдным мыслям.
  2. Пытаться игнорировать такие мысли. Бороться с внутренним диалогом крайне не рекомендуется, так как человек будет сам себя загонять в ловушку паники и тревожности. Нужно осознать присутствие этих мыслей в голове, признать их факт, и попытаться, как бы со стороны, понаблюдать за ними. Но малейший их анализ, например, «почему они появляются?», «Откуда такая дикость?» Приведет опять к тому же самому. Важно помнить, что это только мысли, и верить в них не обязательно.
  3. Важно прислушиваться ни к мыслям, а к ощущениям. Определить, когда именно, и какие ощущения посещают. Возможно, раздражение, гнев, грусть, радость или возражения. Их не нужно бояться, их необходимо принимать и проживать. Этот процесс приведет к психическим преобразованиям. Ощущения будут утихать, а психика восстанавливаться.
  4. Не нужно надеяться на скорое освобождение от таких навязчивых мыслей, процесс занимает длительное время, у некоторых это годы.
  5. Нужно приобрести навыки релаксации. Мозг тоже должен отдыхать, постоянные мысли и переживания могут привести человека к истощению. Дыхательные упражнения, самовнушение и другие методы помогают человеку расслабиться.
  6. Поддерживать социальные контакты. Доброжелательное общение хорошо отвлекает и настраивает человека на позитивный лад. Осознанное ограждение от окружающих только усилит симптомы невроза.

Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики.

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector