Как контролировать свой гнев

Природа гнева

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Гнев сложно контролировать, а даже если усилием воли удается скрыть его внешние проявления, организм все равно реагирует резкими физиологическими изменениями в этот момент:

  • происходит выброс адреналина в кровь
  • повышается кровяное давление
  • сужаются сосуды
  • возрастает частота пульса и сердечных сокращений
  • возникает поток импульсов возбуждения вдоль спины к голове
  • напрягаются мышцы
  • меняется мимика лица

Все это только общие признаки, сопровождающие гневное эмоциональное состояние. Но есть еще и глубинные черты, которые могут приводить к серьезным осложнениям.

Гнев вызывает не только мимическое изменение, но внутренние перемены
Гнев вызывает не только мимическое изменение, но внутренние перемены

Для начала давайте рассмотрим природу этих эмоций и определимся, что представляет собой гнев, в каких случаях он возникает. А также выясним, почему именно так, а не иначе наш организм реагирует на различные внешние факторы.

Природа гнева

Гнев – это эмоциональное состояние человека, причиной которого может стать какое-либо психологическое или физическое препятствие, неожиданно возникающее на пути человека и приводящее его в состояние аффекта. В той или иной мере таким эмоциям подвержены все люди, но у всех они по-разному проявляются.

Форма проявлений зависит от многих факторов. Прежде всего, и в значительной мере, это зависит от темперамента, к какому из четырех возможных типов человек относится:

  1. Холерики – люди эмоциональные, легко возбудимые, с повышенной степенью раздражительности. Таким людям свойственна резкая смена настроения. Они наиболее подвержены ярким эмоциям, среди которых гнев – не исключение. У них больше руководят чувства.
  2. Сангвиники – более спокойные, уравновешенные люди, умеющие себя контролировать, они в меньшей степени склонны раздражаться и выражать свои эмоции гневом. Больше руководствуются разумом.
  3. Флегматики – уравновешенные, спокойные и не конфликтные люди, склонные тщательно просчитывать и взвешивать свои поступки, в силу чего обычно избегают ситуаций, способных спровоцировать резкие эмоции. Мало подвержены проявлению гнева. Им порой не хватает эмоциональной почвы.
  4. Меланхолики – нерешительные, пассивные и, как правило, неуверенные в себе люди, избегающие конфликтные ситуации и не склонные к резким эмоциям. Проявление гнева для них нетипично. Иногда эмоциональность закрывает разумное суждение.
Гневом руководит темперамент человека, в зависимости от 4 типажей характера
Гневом руководит темперамент человека, в зависимости от 4 типажей характера

Также предлагаем вам прочитать о подробной характеристике в статье «4 типа темперамента».Конечно же, склонность к резким эмоциям в большей степени будет проявляться у людей с повышенным темпераментом. Но и это еще не все!

  • Иногда человек, несмотря на силу своего темперамента и природную вспыльчивость, приглушает свои эмоции. И вот идет такой эффект по типу «пороховой бочки». Чем больше негатива человек в себе сдержал, накопил, тем сильнее будет выход гнева, который может переходить даже границу безумия или бешенства.
  • На проявление сильных эмоций в значительной степени также влияет воспитание. Ребенок, выросший в любви и уважении; в семье, где никогда не говорили на повышенных тонах; где уважали мнение всех членов семьи, вне зависимости от возраста; где учили реализовывать свои желания трудом и целеустремленностью, а не слезами и истериками – в зрелом возрасте значительно меньше будет подвержен гневным эмоциям. Нежели тот, который вырос недолюбленным, нереализованным и неуверенным в себе.
  • Ведь, как ни странно, эмоции гнева – это своего рода самозащита, в которой негармоничные люди особенно остро нуждаются.
Часто гнев выступает самозащитой!
Часто гнев — это самозащита!
  • Кроме того, систематическая усталость способна вызвать выход гнева, как крик о помощи. Причем усталость может иметь не только физический, но и эмоциональный, психологический характер.
  • Гнев напрямую связан с нашей нервной системой, а постоянные стрессы способны провоцировать выброс адреналина.
  • Поэтому стоит выделить еще одну важную причину гнева – это страх. Его природа может иметь разный характер, но результат всегда один. Кстати, для первобытного человека страх в соединении с гневом помогал преодолевать трудности и выжить. Но времена изменились, поэтому нет опасений за свою жизнь. А значит, необходимо контролироваться свой гнев.
  • Порой агрессию способен вызывать эгоизм. Да, именно эта черта, когда человек не привык уступать, а желает лишь достигать желаемого любыми путями. И в моменты, когда что-то идет не по плану, происходит приступ агрессии.
Это метод достижения своих целей!
Это своеобразный метод для достижения своих целей!
  1. Гнев может выступать, как инструмент. Конечно, для самореализации и достижения своих целей. Но причина агрессии в том, что по-другому человек не может объяснить или сделать нужный шаг. Это порождает неуверенность в себе или слабые коммуникативные черты. Причем нередко это роль нереализованности, чем часто пользуются родители.
  2. Агрессия может быть в качестве защиты. Это может быть та же усталость или напряжение, а может и пусковой механизм нехватки любви и внимания!
  3. Раздражительность очень часто вызывает недовольство собой или другими! Поймите, чего вы не достигли, почему выбрали неверный путь, а также осознайте, какого исхода вы опасаетесь!
  4. Это может быть всплеск гнева. Его природой может быть и внутреннее сдерживание, о чем мы выше упоминали, но и ответная реакция на другого агрессора.
Гнев порождают детские травмы!
Гнев порождают детские травмы!
  • Гнев мы относим к негативным эмоциям, исходя из морально-нравственных норм и его влияния на здоровье человека. Однако если рассматривать чисто биологический аспект этого явления, гнев скорее можно отнести к эмоциям, имеющим стенический характер.
  • То есть, в момент вспышки гнева у человека резко возрастает активность, мобилизуется энергия, возникает кратковременное чувство уверенности в себе, подъем жизненных сил. Но все это происходит на пике эмоций, за счет резкого выброса адреналина в кровь, которые мы называем состоянием аффекта.
  • Именно в этом заключается основная опасность гнева, потому что стенические эмоции могут провоцировать человека на совершение неадекватных поступков, на которые он не способен в нормальном состоянии.
  • К тому же, состояние аффекта очень часто не угасает, а сменяется состоянием страха, неудовлетворенности, дискомфорта. А это запускает новый цикл негативных эмоций, влияющих на здоровье и эмоциональное состояние человека.
  • Возвращаясь к вопросу о влиянии на здоровье, стоит дополнить, что современной наукой доказано — частые выбросы адреналина в кровь способны повреждать ДНК и приводить к развитию многих хронических заболеваний.
Гнев сжигает человека изнутри, а при выходе наружу - окружающих!
Гнев сжигает человека изнутри, а при выходе наружу — окружающих!
  • Кроме того, ухудшается память и концентрация. А все за счет того, что раздражительность отбирает у нас большой заряд психической энергии. Нередко можно наблюдать картину, когда из-за агрессии пропадает сон или он имеет непродолжительный характер.
  • А все это отражается на нашем психическом здоровье! Может развиться хроническая тревожность и даже депрессия.
Запомните - такую модель поведения перехватывают наши дети!
Запомните — такую модель поведения перехватывают наши дети!

Причины гнева

Человек испытывает гнев тогда, когда он не может контролировать свои эмоции. Волны гнева могут накатывать на нас и в моменты психологического насыщения. Когда каждый день вы испытываете негативные эмоции и сталкиваетесь с вопиющей несправедливостью, рано или поздно чаша вашего терпения переполняется. Сначала вы чувствуете раздражение или злобу, а затем испытываете всепоглощающее чувство гнева.

Как контролировать свой гнев

Когда человек испытывает гнев, уровень адреналина в его организме заметно повышается. Адреналин ощутимо влияет на наш способ мышления и последующие наши действия. Человек в гневе под влиянием адреналина начинает вести себя агрессивно и вызывающе. В такие моменты вся разрушительная сила агрессии при помощи механизмов инстинктов направляется на источник несправедливости и раздражения.

•ваши желания не соответствуют вашим возможностям. Неприятное и токсичное состояние фрустрации возникает тогда, когда из-за постоянно возникающих препятствий вы не можете достичь намеченных целей. Если вы долго находитесь в состоянии фрустрации, то у вас пропадает мотивация и появляется чувство гнева, которое вы испытываете по отношению к самому себе;

•несправедливость. В данном случае чувство гнева возникает тогда, когда вы чувствуете, что по отношению к вам другие люди поступают очень несправедливо и вы получаете намного меньше, чем отдаете;

•накопленные ранее эмоции неудовлетворенности. Гнев никогда не возникает на пустом месте. Если вы сейчас испытываете гнев, то совсем недавно вы испытывали боль, разочарование, страх или какие-то другие негативные эмоции;

•вина. Вы вините себя, других людей или непредвиденные обстоятельства в том, что вам пришлось пережить какую-то потерю, несправедливость или разочарование. Все обвинения имеют чисто субъективный характер, так как зависят от образа вашего мышления, чужую же точку зрения вы не рассматриваете и выслушивать оппонента не собираетесь;

•концентрация на негативных аспектах. Если вы фокусируете свое внимание лишь на негативе, то рано или поздно вы начнете испытывать гнев;

•ответная реакция на слова или действия другого человека. Эмоции одного индивида очень часто порождают ответные эмоции у другого индивида, с которым первый активно взаимодействует. Если вы понимаете, что вас в чем-то необоснованно обвиняют или подозревают, то вы начинаете испытывать гнев и искренне верите, что это нормальная реакция любого среднестатистического человека.

Иногда неожиданные вспышки гнева помогают организму сгруппироваться и обеспечить дополнительную выработку энергии, ведь адреналин, попадая в кровь, помогает человеку более эффективно и продуктивно выполнять свои рабочие обязанности. Но чаще всего гнев является негативной эмоцией, которая только вредит нашему организму и портит взаимоотношения с другими людьми.

Гнев вызывает не только мимическое изменение, но внутренние перемены

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как контролировать свой гнев: советы

Не забывайте, что гнев – это отражение ваших чувств, а не навязанное вам извне ощущение. Ваш гнев связан только с вами, вашими мыслями и чувствами, а не с мыслями и чувствами других людей. Нет смысла обвинять кого-то другого (любимого человека, ребенка, родителей, начальника, коллегу, родственника, случайного прохожего и т.д.) в том, что вы испытываете чувство гнева. Вы должны самостоятельно нести ответственность за свои чувства.

Любые отношения состоят из взлетов и падений. Но если некоторые негативные эмоции, испытываемые партнерами, помогают в дальнейшем улучшить отношения, то гнев только усугубляет ситуацию и очень часто становится причиной разрыва. Как же контролировать гнев в отношениях?

»Сначала хорошенько думайте, а потом высказывайтесь. Выработайте в себе привычку сначала обдумывать то, что вы хотите сказать второй половинке, и только потом открывайте рот, чтобы сказать это. Хотя слова, сказанные в порыве гнева, принесут вам на некоторое время чувство удовлетворения и облегчения, но через некоторое время, когда уровень адреналина в крови понизится, вы захотите стать владельцем машины времени, чтобы вернуться в прошлое и забрать свои слова назад.

»Придумайте стоп-слово или успокаивающую вас фразу. Когда в очередной раз вас накроет волна гнева и вы начнете вести себя агрессивно, произнесите стоп-слово или фразу, которая напомнит вам о том, что необходимо успокоиться и взять свои эмоции под контроль.

Как контролировать свой гнев

»Выражайте свои чувства спокойно. Выражать свои мысли и чувства спокойно можно не только тогда, когда вы чувствуете себя умиротворенным и веселым, но и тогда, когда вы испытываете гнев. Старайтесь сфокусировать внимание на своих желаниях, ощущениях и потребностях. Говорите от первого лица. Не обвиняйте партнера во всех смертных грехах и не нападайте на него.

»Сделайте перерыв. Если вы понимаете, что не способны контролировать себя и свой гнев, то постарайтесь как можно спокойнее объяснить своему любимому человеку, что вам необходимо сделать перерыв в разговоре, чтобы привести свои мысли и чувства в порядок. Выйдите из комнаты, умойте лицо холодной водой, примите контрастный душ, совершите прогулку.

»установить допустимые границы до того, как вы разозлитесь и начнете испытывать гнев. Старайтесь не злиться и не кричать на свое чадо. Научитесь в позитивно-конструктивной манере рассказывать малышу о своих мыслях и чувствах. Если ребенок разбросал игрушки по всей квартире и не хочет их собирать, не кричите на него, а спокойно попросите навести порядок;

»найти повод для радости. Не накручивайте себя. Да, ваш ребенок капризничает и выводит вас из равновесия, но он жив и здоров. Подумайте о том, какие бы эмоции вы испытывали, если бы ваш малыш пропал или заболел. А пока он в полном порядке, то поводов для гнева или злости нет и быть не может.

»сделайте перерыв. Попросите партнера или соседку посидеть немного с ребенком, а сами потратьте освободившееся время на то, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок. Погуляйте в парке, сходите в кинотеатр, пройдитесь по магазинам, посмотрите новую серию любимого сериала и т.д. Не думайте ни о чем, просто наслаждайтесь тишиной и покоем.

»научиться контролировать себя. Ни в коем случае не шлепайте малыша, не угрожайте ему и не пугайте его. Родители для ребенка – пример для подражания, никогда не забывайте об этом. Если вы будете разговаривать с малышом тихо, спокойно и конструктивно, то он поймет, что вы настроены серьезно, а к вашим словам нужно прислушиваться. Ваша сила не в громкости, а в спокойствии.

»осознать, что ребенок время от времени испытывает негативные чувства. Как и взрослый человек, ребенок имеет право на раздражительность, злость, гнев, ненависть и т.д. Негативные чувства являются частью нашей жизни, поэтому избавиться от них раз и навсегда не получится. Родители должны не только принимать негативные эмоции и чувства малыша, но и научить его конструктивно выражать эти эмоции, используя приемлемые методы.

✔заняться физкультурой. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые помогут вам успокоиться и обрести душевное равновесие. Физические упражнения (бег, плаванье, силовые нагрузки, йога, футбол, баскетбол, бокс, танцы и т.д.) не только отлично помогают в моменты ярости, но и, если заниматься ими регулярно, учат контролировать эмоции;

✔спать ночью не менее 7 – 8 часов. Человеку, который хорошо высыпается и не испытывает проблем со сном, намного проще контролировать свои эмоции. Хорошо выспавшийся человек реже раздражается, злится и гневается;

✔медленно и глубоко дышать. Когда вы испытываете гнев, ваше дыхание учащается, а сердце начинает биться быстрее. Чтобы успокоиться и взять свои эмоции под контроль, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Делая вдох, сосчитайте до 3‑х, затем задержите дыхание на 3 – 4 секунды и, считая до 3‑х, сделайте выдох. Дышите так до тех пор, пока не почувствуете, что ваш гнев больше не руководит вами.

Специалисты советуют создать специальный плейлист из песен, которые действуют на вас успокаивающе. Носите с собой наушники и включайте эти песни сразу же, как только вы начинаете понимать, что ваш гнев выходит из-под контроля. И не забывайте анализировать свое поведение после очередного приступа гнева. Если сделать это самостоятельно вы не можете, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам!

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

  • Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
  • Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
  • Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

  • Самое главное правило – это сон. Полноценный отдых – это потребность организма
  • Гуляйте на свежем воздухе каждый день, минимум 30 минут – 1 час
  • Не забывайте уделять внимание своему духовному росту. А для этого следует хотя бы раз в неделю уделять время на хобби
  • Следите за своим питанием. Дело в том, что жирная и вредная пища способна вызывать общую утомляемость организма
  • Занимайтесь спортом. Ведь физические упражнения задают наше хорошее настроение. Это неоспоримый факт, поскольку идет выработка эндорфина в процессе тренировок
  • Чаще проводите время наедине с природой. Это хорошо успокаивает и помогает найти выход из ситуации
  • Выполняйте регулярно дыхательную гимнастику (кстати, во время приступа гнева ее также не помешает практиковать):
    • займите удобную позу, а еще лучше – сядьте в позе лотоса
    • ладони направьте вверх, дабы раскрыть свою энергию
    • вдох нужно делать через нос
    • задержка дыхания на 2-3 секунды
    • выдыхаем ртом
  • Повторять нужно 10 раз!
Дышим правильно
Дышим правильно

Также предлагаем 5 шагов, как успокоиться при назревании гнева:

  • Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сделайте небольшой перерыв. Например, вас раздражает какой-то человек. Выйдете прогуляться и выпейте стакан воды. Тем более вода действительно успокаивает!
    • Только не уходите, огрызаясь в ответ. Поскольку по возвращению решение конфликта будет возобновлено на старых нотках. Объясните, что вам нужно собраться с мыслями или обдумать данное решение.
  • Умейте игнорировать высказывания. А для этого переключаем мышление и включаем фильм со счастливым концом у себя в голове. Бывает такое, что человек, словно вас специально выводит из себя. Берем волю в кулак, дышим свежим воздухом и возвращаемся уже с улыбкой на лице.
Вносите больше радости в свою жизнь
Вносите больше радости в свою жизнь
  • Меняйтесь местами. Если человек сделал вам колкость или упрек, проанализируйте, почему он так поступил. Мы уже писали, что часто жалость или просто понимание ситуации приглушает агрессию.
  • Освойте технику «осознанное дыхание». Для этого стоит положить правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. И вот вам нужно так глубоко вдыхать, чтобы поднималась только правая рука.
  • При этом с дыханием воедино работает визуализация. Вы можете просто думать о чем-то приятном, расслабляясь и успокаиваясь. А можете даже в своей голове прокрутить наилучший выход из сложившей ситуации. Но не забывайте – иногда мозг должен отдохнуть от мыслей хотя бы 10-15 секунд, тем самым успокаивая наплыв гнева.

И, кстати, ученые доказали, что люди, владеющие техникой переоценки ситуации, изменяют не только свои психологические установки, но значительные изменения происходят и в организме человека. Меняя свои представления о раздражителе, мы посылаем определенные команды своему мозгу, который реагирует на ситуацию уже на уровне нейронов. И попросту перестает тратить эмоциональную энергию впустую, оберегая тем самым наше здоровье от ненужных стрессов.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо.

Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

Как контролировать свой гнев

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Как избавиться от гнева?

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала.

https://www.youtube.com/watch?v=MHIasqcHSzM

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом:

  • Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
  • Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
  • Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
  • Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно.

РЕКОМЕНДУЕМ:

  • Боязнь секса и ее формы, что делать если ожидаешь неудачи, страх близости после беременностиБоязнь секса и ее формы, что делать если ожидаешь неудачи, страх близости после беременности
  • Гипомания — что это такое и как она проявляется?Гипомания — что это такое и как она проявляется?
  • Страх темноты, никтофобия – как лечить?Страх темноты, никтофобия – как лечить?
  • Гештальт-терепия: что такое гештальт, принципы и суть, защитные механизмы, молитваГештальт-терепия: что такое гештальт, принципы и суть, защитные механизмы, молитва
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector