Медитация для глубокого сна

Сознательная медитация

Медитация от бессонницы направлена на нормализацию эмоционального состояния и очищение сознания от «шума» непрекращающихся мыслей. Наблюдаемое при медитативных практиках расслабление мышечной мускулатуры и снижение мозговой активности ведет к физиологической релаксации и переходу организма в состояние отдыха, быстрого засыпания, уменьшает нервозность и тревожность.

С помощью медитации человек улучшает качество сна, делая его более глубоким, избавляется от ночных кошмаров и упрощает процесс пробуждения.

Сознательная медитация перед сном поможет не только заснуть, но и очистить ум от негативных эмоций, переживаний. Вдыхать при данной медитативной практике следует через рот, а выдыхать — через нос.

Нужно почувствовать, как воздух заполняет легкие, проходит по дыхательным путям. Представить, как уходят все тяжелые мысли, неприятные воспоминания при выдохе, появляется свет и радость при вдохе. Продолжать глубоко дышать до тех пор, пока не придет расслабление и покой, при этом нужно осознавать свое тело и наблюдать за изменениями, происходящими в нем. Если появляется неприятное ощущение в теле, то нужно направить свое внимание туда и «продышать» это место до исчезновения беспокоящего симптома.

Физиология расслабления

Нарушения в работе ЦНС вызывают зажатость в скелетной мускулатуре, а зажатые мышцы, в свою очередь, постоянно направляют сигнал в мозг о необходимости расслабления. Возникает своего рода круг, разорвать который можно с помощью активации альфа-состояния или применения расслабляющих техник на поперечнополосатую мускулатуру (йога, массаж).

Альфа-состояние наблюдается при генерации правым полушарием мозга альфа-волн. Альфа-волны возникают тогда, когда человек закрывает глаза и расслабляется, входит в состояние дремоты. При повышенной возбудимости и тревоге амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения, поэтому медитативные сеансы релаксации помогут мозгу «переключиться» на нужные вибрации и войти в здоровый сон. Когда волны накатывают, человеческий мозг начинает производить больше гормонов, отвечающих за счастье, позитивный взгляд на жизнь и отдых.

Умиротворяющая музыка

Прослушивание умиротворяющей музыки — простой и надежный способ быстрого засыпания. Для погружения в глубокий сон необходимо сосредоточиться на мелодии и не отвлекаться на раздумья. Мысли, приходящие в голову, нужно отпустить, просто наблюдать за ними, как за облаками, плывущими по небу.

Лечебная музыка для сна способствует быстрому переходу в альфа-состояние и погружению в здоровый сон. Лучше всего помогают уснуть при бессоннице звуки природы (шум дождя, пение птиц) или мантры.

Управляемое воображение

Медитация для глубокого сна

Для вхождения в сеанс осознанной медитации с помощью визуализации необходимо сфокусировать свое внимание на воображаемом объекте или процессе. Большинство медитирующих выбирают облака, море или ночное небо. Можно визуализировать лодку, покачивающуюся на спокойной реке, или бесконечные песчаные дюны.

Хорошая практика — воображаемое перевоплощение в объект или процесс, например, в каплю воды на поверхности океана, в звуки музыки, исходящие от скрипки или барабана. Концентрация на объекте перевоплощения позволит быстро заснуть. Медитационные техники перевода внимания на повторяющиеся процессы (двигающаяся спираль или падающий снег) снизят возбуждение нервной системы и незаметно введут человека в состояние здорового транса.

Важно помнить о влиянии сновидений на спокойный, глубокий сон. Часто то, о чем человек думает перед погружением в сон, превращается в яркие и порой волнительные образы сновидения, поэтому следует максимально сосредоточиться на приятных и счастливых моментах, отбросить все негативные воспоминания.

Не следует осмысливать происходящие события или возвращаться в прошлое для его анализа, так как это может вызвать повышенную активность мозга, которая замедлит процесс погружения в глубокий сон.

Брюшной тип дыхания

Необходимо принять удобную позу, максимально расслабить все мышцы, руки положить на живот и перевести свое внимание на уровень пупка. Дыхание спокойное, глубокое, брюшное. При брюшном дыхании грудь практически не двигается, а живот, в свою очередь, сильно раздувается.

Нужно следить за тем, как двигаются руки, не оценивать свое дыхание, ни о чем не думать. После 10 минут такого дыхания человек почувствует приятную усталость, состояние гармонии, умиротворения.

«Спускающееся» дыхание

Нужно лечь в постель и начать постепенно расслаблять мышцы, перемещая свое внимание от нижних конечностей к макушке. Постараться вообразить, что человек находится на вершине горы и начинает медленно спускаться, выдыхая на каждый шаг. Нужно наблюдать, как уходят мысли, а дыхание становится спокойным, глубоким.

Медитация при бессоннице

Если сфокусироваться не выходит, необходимо перевести свое внимание на дыхание на несколько минут, а затем вернуться в состояние воображаемого движения вниз. Можно сочетать данный тип медитации с брюшным дыханием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector