Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

Психологическая проблема, связанная с едой

Это основная причина возникновения пищевой зависимости. Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание. Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции. Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью. Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки. Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте. Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве. Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.

Никакие диеты, изнуряющие тренировки и даже хирургические операции не помогут справиться с пищевой зависимостью, если сначала не устранить первопричину – психологическую проблему.

Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;

«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

Признаки

Прежде всего зависимость от вредной еды проявляется в поглощении её в неограниченных количествах в любое время дня и ночи и не способности остановиться. Это основной признак пищевой аддикции. Однако есть ряд дополнительных маркеров, позволяющих отличить её от обычного переедания:

  • частое желание поесть превращается в настоящую тягу;
  • голод заставляет вставать ночью и устраивать перекусы;
  • самостоятельные попытки взять под контроль размеры съедаемых порций и режим приёмов пищи оказываются бесполезными;
  • лишний вес начинает восприниматься как данность и всячески оправдываться: «У меня такая конституция», «Это наследственное», «Просто метаболизм нарушен», «Хорошего человека должно быть много» и т. д.;
  • отсутствие режима приёмов пищи;
  • каждое кафе, встречающееся по дороге, вызывает непреодолимое желание зайти и поесть, даже если нет голода;
  • пустой холодильник или отсутствие в магазине любимого продукта способны вызвать тревогу и даже панику;
  • подавляющая часть препаратов в аптечке — от изжоги, дискомфорта в животе, для лучшего усвоения пищи, для стимулирования пищеварительного процесса и т. д.;
  • невозможность отказаться от приглашения поесть со стороны (коллеги, подруги, родителей);
  • посещение всех мероприятий, связанных с обильным застольем;
  • одно только предвкушение еды порождает чувство эйфории, однако в процессе приёма пищи оно притупляется, и человек начинает искать новые вкусы, чтобы стимулировать центр удовольствия головного мозга.

Это явные признаки пищевой зависимости, которые человек сам может замечать, хоть часто и не признаётся себе в этом. Однако для психотерапевтов есть ряд других маркеров, позволяющих дифференцировать диагноз от обычного переедания:

  1. Постоянное увеличение потребляемой пищи.
  2. При отсутствии нужного продукта наблюдается абстиненция (раздражительность, озлобленность, резкое ухудшение настроения).
  3. Отсутствие плана. Это касается не только режима приёма пищи, но и количества еды. Зашли выпить лишь чашечку кофе — в результате съели 3 чизкейка и 2 пирожных.
  4. Зацикленность на еде. Зависимый начинает смотреть программы про неё, собирать рецепты, пробовать новые вкусы, вступать в тематические сообщества, постоянно говорить об этом.
  5. Утрата хобби, увлечений, отказ от социальной и политической активности, потеря интереса к карьере или семье. Всё свободное время посвящается еде.
  6. Наличие проблем со здоровьем, обусловленных избыточным весом.
  7. Употребление пищи не вследствие голода, а для устранения эмоционального дискомфорта и стресса, просто чтобы получить удовольствие.

Кто-то отказывается осознавать наличие проблемы и оправдывает своё поведение: «Я свободный человек — ем, что хочу и когда хочу. Могу себе позволить. А лишний вес — моё достоинство». Они ничего не предпринимают для того, чтобы преодолеть болезнь, потому что не считают себя больными. Их удел в конечном итоге — ожирение со всеми вытекающими последствиями.

Другие понимают, что они стали жертвой современной пищевой индустрии и плотно подсели на фастфуд (прочие вредные продукты). Кто-то пытается самостоятельно побороть зависимость от еды (даёт обещания себе или близким, составляет график приёмов пищи, садится на диету, избегает кафе и ресторанов), но силы воли не хватает, срывается и мучается от постоянного чувства вины.

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

✎при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;

✎у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;

✎ зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;

✎ как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;

✎ легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;

✎ зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

✎ общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

✎ у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;

✎ зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;

✎ человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;

Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

✎ после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;

✎ у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Как уйти от булочной зависимости

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Частая тяга к булочкам может быть связана с несбалансированностью сахара в крови. Пища с низким ГИ поможет высвобождать энергию медленнее, не допуская энергетических пиков. К таким продуктам относятся бурый рис и овёс.

Употребляйте пищу с высоким содержанием хрома. Нехватка этого вещества также приводит к тяге к мучному.

В рацион должны входить:

  •  яблоки;
  •  спаржа;
  •  грибы;
  •  брокколи;
  •  зерно и т.д.

Сосредоточьтесь на недостатках употребления сахара. Найдите причины не есть мучное.Основной мотив отказаться от такой еды – нежелание приобрести лишний вес, испортить качество кожи, выглядеть старше своего возраста, приобрести одышку и многое другое.

Окружите себя запахом ванили. Исследователи доказали, что ванильные духи уменьшают тягу к сладкой пище. Можно также приобрести ванильные свечи и освежитель воздуха.

Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

Проводите время интересно. Доказано, что чаще люди срываются и наедаются во второй половине дня. Чтобы этого избежать, нужно отвлекаться и приятно проводить время.

Старайтесь не есть сладкое в компании. Чтобы удержаться, можно кушать сладкий салат из фруктов и ягод, выпечку из цельного зерна, какие-нибудь молочные продукты с вкусной ягодой и т.д.

Увеличьте уровень серотонина. Гормон удовольствия способен избавить от грусти и тоски. Его часто получают из сладкого. Поэтому замените булочки на приятные занятия – обнимите вторую половину, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте и т.д.

Избавляемся от пищевой зависимости – пошаговая технология

Чтобы не погубить свой организм и не подорвать здоровье, нужно выполнить ряд мер:

  1. Навести порядок в голове. Нужно самому себе честно и откровенно признаться – в чём истинная причина этой проблемы. Возможные варианты были перечислены выше. Быть честным до конца – это самое трудное;
  2. Поставить себе очень конкретную и количественно измеряемую цель. Это может быть снижение расходов на еду за счёт отказа от вредных продуктов или возврат к своему нормальному весу;
  3. Научиться планировать. Речь не только о составлении здорового рациона питания и режима приёма пищи, но и о планировании всех сфер своей жизни;
  4. Найти новое увлечение. Оно должно быть действительно интересным и отвлекать от мыслей о еде. Если вы давно мечтали научиться играть на гавайской гитаре, то сейчас самое подходящее время;
  5. Пить больше воды. Не зелёного чая, не декофеизированного кофе и даже не свежевыжатого сока, а чистой воды;
  6. Быть физически активным. Не обязательно со следующего понедельника идти в спортзал и заниматься там до изнеможения, начать можно с пеших прогулок по утрам.

Не выполнив всех этих шагов, не рекомендуется прибегать к употреблению медицинских препаратов.  

Диагностика

Состояние требует дифференциальной диагностики. На практике его легко спутать с обычным перееданием. А в теоретической литературе нередко можно увидеть, что к пищевой зависимости относят анорексию, орторексию, булимию. Это не совсем правильно, так как всё вышеперечисленное — это в равной степени психические расстройства (расстройства приёма пищи / нарушения пищевого поведения).

Для постановки диагноза необходимо обращение к психотерапевту. Он проводит первичное собеседование, на котором узнаёт пищевые привычки пациента, оценивает психоэмоциональное состояние, наличие психотравм, а также организует психологическое тестирование. После этого даётся направление к более узким специалистам для выявления проблем со здоровьем. Это могут быть эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог.

Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

На основании результатов первичного собеседования, психологического тестирования и медицинского обследования делается вывод, чем именно страдает пациент — пищевой зависимостью или психическим расстройством приёмов пищи. Ставится диагноз, и назначается лечение.

Если есть сомнения, страдаете ли вы подобной аддикцией, можно самостоятельно пройти простейший психологический тест. Результаты могут стать толчком для того, чтобы всё-таки обратиться за помощью к психотерапевту.

Инструкция. Внимательно читайте каждый пункт. Честно отвечайте на поставленный вопрос. Ставьте галочки в пустующих полях таблицы.

Подсчёт результатов:

  • Ответ «Да, всегда» — 50-100%

Все признаки запущенной пищевой зависимости налицо. Требуется срочное обращение к профильному специалисту. Самостоятельно справиться с такой проблемой вряд ли возможно.

  • Ответ «Иногда бывает» — до 60%

Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

Пищевая зависимость лёгкой или средней тяжести. Всё поправимо, причём есть все шансы снять кабалу от еды собственными силами, без обращения к специалисту.

  • Ответ «Нет, никогда» — около 80%

Вы не являетесь рабом своего желудка, можете не переживать по этому поводу.

Кодирование от пищевой зависимости: отзывы

Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.

На

этом

и на

этом

сайте можно почитать реальные отзывы людей, испробовавших на себе данный метод.

Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране. Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

Особенности заболевания

Пищевая зависимость может протекать по-разному. Одни люди едят все подряд, а другие испытывают непреодолимую тягу к каким-то конкретным продуктам. Наиболее широко распространена зависимость от пищевой соли и соленых блюд (чипсов, сухариков, орешков и других продуктов, содержащих большое количество соли).

Не меньшую привязанность вызывает и сахар. Сладкие блюда (торты, пирожные, булочки, конфеты, мороженое) очень часто становятся объектом аддикции. Злоупотребление сладким очень часто встречается у женщин.

Расстройства пищевого поведения часто формируются у подростков, особенно у девушек. Однако у них чаще всего наблюдается не булимия (переедание), а анорексия (отказ от пищи из-за страха набрать лишний вес). Такие девушки постоянно сидят на диетах, морят себя голодом. Они также нередко принимают таблетки, избавляющие от чувства голода. Естественно, все это портит физическое и психическое состояние.

Лечение

Психотерапевтическое лечение пищевой зависимости сталкивается с серьёзными трудностями.

Всем известно, по какой схеме проходит психотерапия других аддикций (алкоголизма, наркомании, табакокурения и пр.). Человек осознаёт проблему, работает над собой, представляет последствия в будущем, если он не избавится от зависимости. Попутно его изолируют от предмета пристрастия (спиртного, наркотика, сигарет).

Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема

От пищевой зависимости подобного избавления не получится, так как еда — жизненно важная составляющая. Человеку всё равно придётся есть для поддержания нормального функционирования организма. И каждый раз желание съесть что-нибудь запретное и увеличить порцию будет обостряться. Здесь лишь один выход — помощь со стороны, когда кто-то из домашних контролирует количество съеденного и режим приёмов пищи, не допуская срыва. Однако это достаточно трудная задача. Проблема в том, что зависимый готов пойти на всё, чтобы удовлетворить свою потребность в еде.

Поэтому основная задача психотерапии — работа с подсознанием клиента и выявление других психологически комфортных действий, которые могли бы равноценно заменить удовольствие от еды.

Наиболее эффективные методики:

  • гипноз – остаётся лидером в лечении любых зависимостей, в том числе и пищевой;
  • психоанализ – работает с психотравмами как первопричинами диагноза;
  • арт-терапия – позволяет отвлечься и найти новый источник радости и наслаждения;
  • когнитивно-поведенческая психотерапия – разрушает неправильно сформированные паттерны поведения и создаёт новые (питаться по часам, есть только полезные продукты, следить за размерами порций);
  • телесно-ориентированная терапия – учит контролировать приступы голода и аппетита;
  • семейная психотерапия – привлекает к лечению близких и родных и выявляет психологические проблемы на данном уровне.

В самых запущенных случаях психотерапевт отправляет пациента на дополнительные консультации с эндокринологом и диетологом. Возможно назначение специальных препаратов, блокирующих аппетит. Они воздействуют именно на те центры головного мозга, которые отвечают за голод и насыщение. Если приступы чаще всего провоцируются стрессовыми ситуациями, как при компульсивном переедании, помогают антидепрессанты, ноотропы и успокоительные.

Естественно, без нормализации образа жизни и системы питания лечение бесполезно. Поэтому зависимый от еды человек в обязательном порядке консультируется профильным специалистом по данным вопросам.

Чаще всего одновременно с психотерапией проводится лечение ожирения и сопутствующих заболеваний.

Завершая, вернемся к настоящему

Пищевая зависимость

По сегодняшний день как специалисты, так и простые люди, страдающие от пагубных отношений с пищей, пребывают в некотором замешательстве: как отличить типичное обжорство от зависимости? Когда причиной выступает один лишь недостаток силы воли? Кого можно назвать пищевым наркоманом – человека с анорексией или булимией, а может быть, сразу обоих?

Эта путаница распространена повсеместно и, по всей вероятности, будет сохраняться еще какое-то время, ведь симптомы и проявления различных состояний накладываются друг на друга, словно кирпичики, а большинство специалистов не спешат признать, что проблема действительно существует (на самом деле она давно и громко кричит о себе).

Как только мы систематизируем все полученные знания и наблюдения, выстроив из нескладного потока информации статное здание под названием «Пищевая зависимость», борьба с этой проблемой окажется более эффективной.

Впрочем, накопленный за десятки лет опыт и в настоящее время помогает нам успешно вытаскивать людей из пропасти пищевого безумия. Ведь главное в этой сложной работе – непреодолимое желание самого пациента вернуться к нормальной жизни, освободившись от постоянных мыслей о еде.

Техника избавления

Если ситуация не так сильно запущена, есть желание и сила воли, можно попробовать избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, без привлечения психотерапевтов. Пошаговая технология — в помощь.

Осознать проблему. Пройти тест и принять подтверждающие этот факт результаты. Поговорить с близкими, которым со стороны виднее. Сказать самому себе: «Я зависим от еды».

Найти мотивацию для решения проблемы. Для каждого она будет отдельной. Можно почитать о последствиях пищевой зависимости или посмотреть тематические ролики, чтобы осознать, к чему она приведёт в итоге (болезням и летальному исходу). Можно поставить цель похудеть, чтобы красиво одеваться или наладить личную жизнь.

Нормализовать систему питания. В первую очередь — есть строго по часам, никаких перекусов между основными приёмами пищи. Во-вторых, ограничение суточной калорийности и размера порций. В-третьих, исключить все вредные продукты. Отныне ПП (правильное питание) — ваш спутник.

Приобщаться к здоровому образу жизни. Избавиться от вредных привычек. Увеличить двигательную активность. Заниматься спортом. Пить больше воды. Чаще гулять на свежем воздухе.

Научиться контролировать своё психоэмоциональное состояние. Избегать стрессов и переживаний. Находить во всём положительные моменты. Мыслить позитивно. Работать над повышением самооценки.

Найти увлечение, хобби, которое будет дарить радость, наполнит жизнь новыми красками.

Если всё-таки самостоятельно убрать проблему не получается — своевременно задумайтесь о психотерапевтическом лечении.

Последствия

Если не бороться с пищевой зависимостью, в будущем она приведёт к не менее серьёзным проблемам, чем все остальные вредные привычки. Она вызывает различные соматические изменения:

  • стенки желудка патологически растягиваются;
  • увеличивается выработка пищеварительных ферментов для расщепления еды, но они чаще всего всё равно не успевают справляться с нагрузкой;
  • печень и поджелудочная работают на износ в авральном режиме.

Пищевая аддикция способна запустить наследственную программу предрасположенности к ожирению. Даже если до этого среди родственников не было никого с лишним весом, вы рискуете передать эту патологию своим детям.

Ну и, конечно, самые опасные последствия — это заболевания, обусловленные избыточным весом, ухудшающие качество и сокращающие продолжительность жизни:

  • атеросклероз, варикоз, гипертония, инфаркт, ИБС;
  • болезнь Альцгеймера;
  • гирсутизм, НОМЦ у женщин;
  • тиреотоксикоз;
  • жировой гепатоз;
  • панкреатит;
  • метаболические и гормональные нарушения;
  • одышка;
  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • половая дисфункция, бесплодие;
  • психические расстройства;
  • риск внезапной смерти.

Несмотря на то, что в современной психотерапии имеются достаточно эффективные методики борьбы с пищевой зависимостью, всё больше людей попадают в её ловушку. Это связано с культом еды, который сегодня насаждают производители фастфуда и полуфабрикатов. В погоне за прибылью они используют усилители вкуса, вызывающие привыкание;

Как компульсивное переедание влияет на организм

Зависимость от еды может иметь разрушительные последствия для организма, и в самом неблагоприятном случае стать причиной преждевременной смерти из-за осложнений со стороны внутренних органов. Зависимость очень сильно влияет на психику человека – развивается неуверенность, низкая самооценка, неадекватное поведение, стремление к самоизоляции.

Физические последствия переедания для женщин:

  • инсульт;
  • храп и апноэ сна;
  • болезни легких: астма, тромбоз легочной артерии;
  • болезни сердца: атеросклероз, гипертония, дислипидемия;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени: жировая дистрофия, цирроз;
  • панкреатит, желчно-каменная болезнь;
  • болезни репродуктивной сферы: дисфункциональные кровотечения, бесплодие;
  • рак молочной железы, матки, кишечника, пищевода, почек, поджелудочной железы;
  • артрит, подагра и деформирующий остеоартроз;
  • варикозная болезнь вен, тромбофлебиты и флеботромбозы.

У мужчин дополнительно возникают внутричерепная гипертензия, гиповентиляционный синдром, катаракта.

У детей возможны такие физические последствия переедания:

  • неврологические: псевдоопухоль мозжечка, риск инсульта;
  • легочные: астма, плохая переносимость нагрузок, синдром сонного апноэ;
  • сердечно-сосудистые: дислипидемия, гипертония, гипертрофия левого желудочка, эндотелиальная дисфункция, риск ранней ИБС;
  • мочеполовые: гломерулосклероз, появление белка в моче (протеинурия), риск злокачественных новообразований, стрессовое недержание мочи;
  • эндокринные: сахарный диабет, преждевременное половое созревание или гипогонадизм (недоразвитие наружных половых органов) у мальчиков, синдром поликистозных яичников у девочек;
  • желудочно-кишечные: стеатогепатит, фиброз печени, желчнокаменная болезнь, грыжи, риск цирроза печени и рака кишечника;
  • скелетно-мышечные: риск перелома предплечья, болезнь Блаунта, замедленное окостенение костно-хрящевой части бедра, привычный вывих стопы, риск деформирующего остеоартроза.

Существует много видов зависимостей как способов расслабиться, унять тревогу, забыться, успокоить себя. Почему вы «выбрали» именно такой способ, как переедание и зависимость от еды?

  1. Возможно, этот способ выбирал кто-то из ваших родителей, и он «передался вам по наследству». В детстве вы видели, как, например, мама заедает сладким свое беспокойство и тревогу, и усвоили это как быстрый способ успокоиться.
  2. Вы могли приучить себя сами, еще в детстве или в подростковом возрасте шоколадка или булочка могла быть вашим видом поощрения или снятия стресса. Во взрослом возрасте это переросло в привычку – ваш организм запомнил самый легкий и простой способ получить нужные ему эмоции.
  3. Если вы часто тревожитесь или находитесь в плохом настроении, то неудивительно, что у вас сформировалась пищевая зависимость: наш мозг не чувствует разницы между моментом, когда вы жуете пирожное, видите его на прилавке магазина или просто представляете его в своей голове. Дофамин моментально вырабатывается в вашей голове во всех трех случаях, и вам на время становится хорошо и спокойно.
  4. Еще одной из причин переедания и зависимости от еды во взрослой жизни может стать фиксация на оральной стадии психосексуального развития по Фрейду. Эта стадия протекает от 0 до 18 месяцев после рождения и сопровождается кормлением ребенка грудью. Фиксация на этой стадии происходит в том случае, если у младенца отнимали грудь в самый неподходящий момент, перекармливали, или, например, рано и слишком резко отучили от груди. Результатом может стать зависимость от еды или алкоголя, часто сопровождающаяся недоверием по отношению к миру, зависимостью в отношениях, постоянной нуждой в одобрении, похвале и поддержке.
  5. Наиболее распространенная причина переедания, часто встречающаяся у моих клиентов – подмена недостающей ценности едой. Например, для вас важна такая ценность, как деньги. И при этом вас не устраивает ваш доход и уровень жизни. Вы неосознанно заменяете красивой и вкусной едой свою потребность в роскоши и престиже. Скажем, вы идете ужинать в ресторан, да или даже просто покупаете коробочку «Раффаэлло» — и ваш мозг думает, что ваша цель разбогатеть реализована. По крайней мере, на сегодня.

Физическое или эмоциональное отсутствие одного из родителей в детстве может сформировать замену недостающей родительской заботы и ласки едой. Вам хочется получить то внимание, которое не дал в свое время родитель, и вы неосознанно заменяете это внимание едой – самым простым и быстрым способом получить желаемое.

Неумеренное потребление пищи

Заедать можно и любые другие ценности. Еда для многих является отличным заменителем секса, отношений, путешествий, спокойствия или изобилия в жизни.

  1. Сложности в общении, в отношениях с людьми. Если вам тяжело общаться, это приносит дискомфорт или заставляет постоянно находиться в напряжении, вам тяжело раскрываться в общении или быть собой – это часто может приводить к пищевой зависимости как к способу снятия этого напряжения и возникающей тревоги.

Я назвала вам основные, наиболее часто встречающиеся в моей психологической практике причины переедания и пищевой зависимости. Но вы должны понимать, что каждый случай индивидуален и, как правило, пищевая зависимость имеет несколько составных, наложенных друг на друга причин.

А теперь давайте разберем с психологической точки зрения, как избавиться от переедания. Я выделила пять этапов избавления от переедания, пройдя которые, вы с большой долей вероятности прекратите переедать насовсем.

Причин переедания может быть великое множество, но суть механизма пищевой зависимости зачастую сводится к следующему: вы ищите в холодильнике недостающие вам эмоции и ценности. Еда таким образом заменяет то, чего вам не хватает в жизни. Помимо своей основной функции – источника энергии, она превращается в то, в чем вы больше всего нуждаетесь.

В вашем холодильнике лежит не просто еда, там общение, роскошь, радость, любовь, насыщенная жизнь, спокойствие, расслабление.… Для того чтобы получить все это, нужно искать любимого человека, подходящее окружение, строить карьеру. Это огромный труд. А до холодильника стоит всего лишь протянуть руку, и все эти труднодосягаемые цели уже у вас. Правда, только на то время, пока вы пережевываете пищу.

Итак, для того, чтобы пройти этот этап, для начала сядьте в тишине и подумайте, чего вам не хватает для полного счастья? Что вам нужно изменить в жизни, чтобы быть удовлетворенным ею на 100%? Для того чтобы полноценно ответить на этот вопрос, рекомендую вам проделать технику «колесо баланса». На этом колесе представлены основные жизненные ценности. Закрасьте каждую из них, начиная с середины, на столько ячеек, на сколько, как вам кажется, удовлетворена эта сфера вашей жизни.

Вы можете закрасить его в любом фоторедакторе или, лучше, распечатав, закрасить колесо фломастером или карандашом и повесить его на видное место. Сегодня вы неспроста наткнулись на эту статью. Если вы ее читаете, значит, скорее всего, что-то в жизни вас не устраивает, и вы заедаете свое неудовлетворение.

Если вы по-настоящему хотите избавиться от пищевой зависимости, то после прочтения этой статьи вы начнете воплощать предложенные этапы в жизнь. По мере прохождения предложенных в статье этапов вы будете закрашивать пустые ячейки, и ваше колесо баланса будет все более похожим на настоящее колесо, на котором можно будет счастливо поехать по жизни.

Когда будете закрашивать колесо, будьте с собой максимально честны, не приукрашивайте и не врите себе. Кстати, вы можете заменить предложенные в колесе сферы на любые другие, более важные для вас. Колесо баланса должно максимально отражать вас и вашу жизнь на данном этапе развития.

Отлично, теперь вы примерно знаете, каких ценностей вам в жизни не достает и какие из них вы, возможно, заедаете. Также я рекомендую вам написать об этом: задайте себе один из вопросов «Что я ищу в холодильнике?», «Чего мне не хватает в жизни?» или «Что я получаю, когда ем сладкое/переедаю?» и напишите честный и развернутый ответ на него.

Теперь, когда вы знаете, какие эмоции и ценности еда вам заменяет, пришло время научиться получать их прямым путем. Это непросто и первое время будет казаться особенно мучительным процессом, ведь идея дойти до холодильника гораздо проще и соблазнительнее, чем смена работы, изменение окружения или поиск своей второй половинки.

Для того чтобы облегчить задачу на первых порах, я рекомендую вам составить огромный список вещей и дел, которые будут давать вам нужные эмоции и увеличивать ваше колесо баланса. Пусть в этом списке будет минимум сто пунктов, и первый месяц вы должны попросту закидывать себя выполнением пунктов из этого списка. Вам стоит возвращаться к нему каждый день и не по разу. Что должно быть в этом списке?

Что вы заедали все это время? Что так упорно искали в холодильнике до сегодняшнего дня? Радость, счастье, восторг, обмен эмоциями, деньги, любовь, секс, здоровье? Или что-то другое? Найдите способы дать эти эмоции себе другим путем. Книги, бассейн, маска для волос, прогулка по парку со старым другом – только вы знаете, что подарит вам недостающие эмоции.

Переедание и другие пищевые нарушения являются основным направлением моей работы, поэтому, если вы нуждаетесь в помощи психолога, вы можете обратиться ко мне. Я провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Следующий этап в вашем избавлении от переедания – это способ, позволяющий не только снизить количество потребляемой пищи, но и выявить причины вашего переедания. Он заключается в том, чтобы делать паузу между желанием есть и непосредственно употреблением пищи. Сделайте паузу хотя бы на одну минуту, и в это время попробуйте ответить себе на эти вопросы: «Что я сейчас хочу съесть? Я голодна физически или эмоционально? Зачем я хочу это съесть? Чего мне не хватает?»

Придумайте и свои вопросы, поразмышляйте на эти темы во время вашей паузы, поговорите с едой, с собой, со своим неутомимым желанием съесть больше, чем нужно. Откуда и почему оно появилось именно в данный момент? С чем оно связано? Может, вас только что кто-то обидел или вы вспомнили обиду из прошлого? Может, вам одиноко? Или внутри вас скопилось напряжение?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector