Как поднять уверенность в себе

Адекватно оценивайте себя

Самооценка, отражающая реальные показатели характера человека, считается адекватной. Если она занижена, то индивид, не веря в собственные возможности, испытывает хроническую неуверенность. Если мнение о себе у человека завышено, он ставит перед собой заведомо невыполнимые цели, переоценив свои способности. Результат – обман ожиданий, снижение самоуважения.

Формировать адекватное восприятие себя надо с раннего возраста.

Советы родителям по формированию нормальной самооценки у ребенка:

  • критикуйте поведение, а не личность ребенка;
  • фразы типа «Ты не умеешь аккуратно писать» подрывают уверенность крохи в своих способностях;
  • не повышайте на ребенка голос, не опускайтесь до крика;
  • не сравнивайте внешность, достижения, действия малыша с его сверстниками;
  • развивайте детскую инициативность, поддерживайте ребенка похвалами за конкретные результаты;
  • давайте поручения по силам детям;
  • не давайте малышу прозвищ, даже если они кажутся вам милыми;
  • уважайте детскую самостоятельность, учитывайте интересы ребенка при принятии вами решений.

Окружите малыша любовью и лаской с первых дней жизни. Поддержка родителей поможет формированию адекватной самооценки ребенка.

Улучшите свою осанку

Иногда человек в силу внешних обстоятельств или внутренних переживаний чувствует себя подавленным, разбитым, неспособным достичь желаемого результата. Им овладевает страх и неуверенность. В подобной ситуации не позволяйте негативным эмоциям проецироваться на весь жизненный путь.

Поможет следующее упражнение: воспроизведите в памяти моменты, когда вы добились успеха, когда стали лучшими в соревновании, конкурсе. Разделите в сознании эмоции и реальные победы.

Округленные вперед плечи, сутулая спина, взгляд «в пол» – все это внешние признаки неуверенного человека. Чтобы окружающие не заметили вашу низкую самооценку, придется постараться.

Легче исправить осанку в детском и подростковом возрасте. Специальная гимнастика позволит это сделать быстро. Со взрослыми сложнее. Требуется выполнять физические упражнения для укрепления спины и рук, растяжку, больше ходить, заниматься плаванием.

Как поднять уверенность в себе

В течение дня следует контролировать состояние спины, спать на ортопедическом матрасе, не использовать для сна большие и мягкие подушки.

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня. Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

Вы можете море книг и статей перечитать о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг, чем семь раз прочитать о нем. Хочу вас познакомить с известным артистом, комиком и звездой русскоязычного населения Европы – Павлом Волей! Думаю, я вас не удивила этим именем. Так вот есть уникальная возможность поучиться у самого гуру развития силы ВОЛИ, духа.

Научитесь принимать сомнения

Испытывать иногда сомнения – это естественно. При появлении смятения нельзя давать эмоциям завладеть вашими мыслями. В деле возможен неблагоприятный исход. Стремление не опускать руки, не смиряться с обстоятельствами, а прилагать всевозможные усилия для достижения поставленной цели не позволят неуверенности взять верх над трезвым рассудком.

Если сомнения одолевают вас вечером, ночью или утром, воспринимайте это как вашу индивидуальную особенность.

Функции самооценки

Эта структурная часть самосознания выполняет для личности очень важные функции. Проще говоря, самооценка – как мука в пироге, она объединяет и скрепляет черты личности в представлении человека о себе. Поэтому такая важная часть личности выполняет ряд функций:

  1. Самопознание. Человек с помощью оценки себя определяет, чего он достоин. Особенно это актуально для подростка, так как в этом возрасте формируется представление о себе, уважение к себе, личность учится определять собственную ценность.
  2. Прогностическая функция. Она помогает человеку понять, что он может в жизни. Эту функцию в действии мы можем увидеть еще у ребенка, когда он “по лезвию бритвы ходит”, испытывая на прочность перила, рассыпая крупу, размазывая пластилин по полу. Он определяет свои возможности и характеристики предмета – это уже начало формирования самооценки.
  3. Защитная. Появляется при условии адекватной или завышенной оценки себя. Помогает человеку пережить неудачи, продолжать достигать победы. Почему после расставания многие женщины не верят в то, что достойны любви? Потому что не работает эта функция при низкой самооценке. Адекватность оценки позволяет продолжать ценить себя даже при самых сложных ситуациях.
  4. Регуляторная. Определяет для человека, что он должен делать, какое поведение должно быть. Здесь самооценка и действия связаны, он стремится достигать успеха.

Поверить в себя помогает развитие перечисленных функций. Результатом такого развития должно стать изменение отношения к себе: вера в свои возможности, уважение к себе. Изменять свою жизнь к лучшему можно и нужно. Итоговая цель психологов при работе с проблемой низкой самооценки – достичь принятия себя человеком, полюбить себя в хорошем смысле этого выражения.

Фильмы, повышающие уверенность

Работу надо менять каждые 8 лет. Согласно исследованиям, за этот период человек полностью выкладывается. Отнеситесь к потере работы, как к новому этапу жизни. В такой ситуации нужна полная «перезагрузка мозга».

Не надо заниматься самогноблением и жалеть себя. Все ваши знания, опыт, достижения остались с вами. Составьте резюме для поиска новой работы. Описывая то, что вы знаете и умеете, вы испытаете за себя гордость.

Если вас тяготила работа, это повод изменить сферу деятельности. Возможно, придется окончить курсы или пройти повышение квалификации, но это шаг на пути к успеху.

Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.

То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.

Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров. Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность.

Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе. Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни.

Повышение женской самооценки – частый запрос у психологов, с ним и легче работать. Благо, умы кинематографии пришли на помощь специалистам, создав замечательные фильмы, повышающие женскую самооценку:

  1. “А я в душе танцую”.
  2. “Золотой век”.
  3. “Королева”.
  4. “Босиком по мостовой”.
  5. “Ешь, молись, люби”.

Пересмотрев эти фильмы, представительницы прекрасного пола даже и в 40 лет заметят в себе молодость и красоту.

Недостатки есть у всех

У каждого индивида есть индивидуальных набор качеств – положительных и отрицательных. Чрезмерно развитые положительные качества превращаются в недостатки человека. Щедрость – в расточительство, отзывчивость – в безотказность. Под недостатками понимают черты характера, препятствующие человеку быть успешным, обрести счастье и удовлетворение от собственной жизни.

Чтобы развить уверенность в себе, примите факт, что на Земле нет человека, состоящего из одних достоинств. Все люди несовершенны. У каждого есть недостатки: психологические или физические. Одни люди принимают недостатки, минимизируя их отрицательный эффект. Другие зацикливаются на своих несовершенствах, отравляя жизнь себе и окружающим.

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Конечно, узнав о важности самооценки в жизни, хочется быстрее узнать ее уровень у себя! И это можно сделать даже не выходя из дома. Психология – удобная наука, узнать о своих проблемах можно самостоятельно, но вот решать их часто приходится с помощью специалиста.

Итак, как узнать, какая у вас самооценка? Ниже перечислены основные тесты, которые вы можете смело использовать для психологической диагностики.

  1. “Как у вас с самооценкой?” Тест составлен психологом Моррисом Розенбергом, довольно часто используется для определения этой характеристики. Этот метод дает лаконичный ответ, определяя низкий, средний или высокий уровень. Его можно назвать экспресс-тестом, так как в нем всего 10 вопросов.
  2. Тест-опросник “Определение уровня самооценки”. Разработанный С. В. Ковалевым метод позволяет определить отношение к себе с помощью 32 утверждений. Отвечать нужно по шкале от 0 до 4, где 4 – очень часто, 0 – никогда. В конце теста вы увидите ваши сильные и слабые стороны.
  3. “Тест на выявление уровня самооценки”. Методику также можно отнести к экспресс-тестам, так как в ней 10 вопросов. Отвечать на них необходимо, выбрав подходящую букву, которая имеет свой балл. Затем вам нужно подсчитать баллы и определить, в какой диапазон входит ваше значение.
  4. “Оценка уровня притязаний Гербачевского”. Выше вы читали, что в структуру самооценки входит уровень притязаний. Тест помогает определить, как вы оцениваете свои возможности при достижении цели. Здесь можно увидеть также мотивацию к выполнению конкретного дела. Но этот тест следует проходить, когда вы выполняете какую-либо работу или задачу.
  5. Определение уровня притязаний – “Тест Шварцландера”. Он предполагает прохождение с наблюдателем, который будет смотреть на секундомер. Лучше проходить тест с психологом. Этот метод помогает определить, как вы оцениваете себя, достигаете ли вы успеха или пасуете при малейших трудностях. Тест косвенно диагностирует самооценку.

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

  • периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
  • перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
  • отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
  • перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
  • в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
  • выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Игнорируйте всех, кто не верит в вас

На протяжении жизни встречаются люди, говорящие такие фразы: «У тебя ничего не получится», «Все бесполезно», «Это невозможно». Как правило, они сами ничего не добились в жизни, и не хотят, чтобы вы достигли поставленных целей. Не берите во внимание высказывания и домыслы неудачников.

Всегда найдутся люди, критикующие вас и ваши проекты. Важно игнорировать таких лиц и их деструктивные критические высказывания. Окружите себя позитивно настроенными личностями.

Они поддержат в вас уверенность в собственных силах, когда вы будете сомневаться. Среди друзей должны быть люди, добившиеся успехов сами. Они будут примером для вас.

Причины низкой самооценки

Начать себя любить невозможно по щелчку пальцев. Это процесс, успешность которого кроется в решении проблем детства. Именно в период формирования личности до юношеского возраста закладываются основы принятия и уважения себя. Ниже рассмотрим поведение родителей, которое приводит к заниженной самооценке.

Родители сами не замечают, как “футболят” свое чадо в лагеря, к бабушкам, на кружки, к няне и так далее. Сами же проводят минимум времени с ребенком, игнорируя его просьбы о совместных играх или помощи. Это приводит к пониманию сына или дочери, что они мешают самым близким людям.

Родители не проявляют к малышу, школьнику эмоций: не заведено обниматься, целовать в щечку, делиться переживаниями и эмоциями в течение дня. В семье нет доверительных отношений, ребенок не может поделиться своими чувствами.

Частое сравнение

Если постоянно сравнивать свое чадо с соседскими детьми, одноклассниками, а родного “гнобить”, тут и гадать не нужно – вырастет неуверенный в себе человек.

Высокие требования

Каждый родитель хоть раз в жизни, но поддается искушению через ребенка достичь нереализованную мечту. Когда вы выдвигаете высокие требования, недосягаемые эталоны, это приводит к тому, что маленькая личность подгоняет себя под чужие шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Человек утверждается, что он неудачник.

Насмешки

Часто в семьях в качестве шуток попадают под прицел физические недостатки, болезни ребенка. Иногда он сталкивается с насмешками в школе, в общении с другими детьми. Если нет поддержки понимающих родителей, личность будет низко себя оценивать.

Проблемы в семье

Если бы любящие родители знали, как проблемы в семье отражаются на психике ребенка, они приложили бы максимум усилий, чтобы избежать развода, алкогольной или наркотической зависимости, частых конфликтов. У ребенка в семье с проблемами воспитывается чувство вины, он подсознательно считает себя виноватым в том, что вокруг него происходит.

Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым. Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе, – это средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек – запуганный ребенок.

Ведите активный образ жизни

Методика самонастроя и создание идеального образа ускоряет саморазвитие, ведет к достижению желаемого. Но быстро поднять самооценку не удастся. Потребуется ежедневная работа над собой, укрощение строптивого «Я», формирование счастливого «Я».

Метод предполагает представление в ходе сеанса управляемого воображения своего идеального образа. Он должен утвердиться на подсознательном уровне. Организм сам будет подстраиваться под этот образ, меняя вашу внешность, привычки, черты характера.

Этапы создания идеального образа:

  1. Идеальный образ должен вас полностью удовлетворять. Тело, внешние данные, черты характера – все должно вас вдохновлять.
  2. Привлекательная фигура у женщин вписывается в восьмерку, у мужчин – в треугольник.
  3. Представьте красивое лицо, кожу, руки, живот, ноги. Все части тела совершенны и нравятся вам.
  4. Сконцентрируйтесь на любимом возрасте. Если восстановить воспоминание, тело само отреагирует на него.
  5. Выберите качества личности, которые, по вашему мнению, приведут к успеху.
  6. Выберите круг общения – друзей, коллег, родственников.
  7. Образ жизни, манера одеваться, предпочтения в еде и питье, места работы, проживания сделают идеальный образ полным и гармоничным.

Ежедневное самовнушение настроит организм на позитивные перемены. Изменение реального себя – длительная и кропотливая работа, но с помощью этой методики вы обязательно станете лучше.

Экспериментально установлено, что активный образ жизни эффективен в повышении самооценки. Спортивные нагрузки заставляют человека уважать себя и легче принимать свою внешность. Чем интенсивнее тренировки, тем выше самооценка.

Физические нагрузки избавляют человека от неуверенности. Во время интенсивной тренировки вырабатываются «гормоны радости» (дофамины). Подобные биохимические реакции позитивное влияют на психическое состояние индивида, повышая самооценку и чувство собственного достоинства.

Повысить уверенность в себе можно, читая книги по психологии или просматривая видеоуроки с записями тренингов по повышению самооценки.

Изучение новой информации по любой тематике укрепит основу самоуверенности. Используйте все временные возможности для самообразования. Если выделять 2 часа ежедневно для прослушивания аудиокниг, за год вы освоите 100-150 полезных аудиоизданий.

Развивайте память, запоминая даты важных событий, факты из жизни исторических личностей и другое. Изучайте языки.

Советы и методы для девушек и женщин

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности. Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие.

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Повысить самооценку и стать уверенной в себе женщине или девушке помогут общепризнанные методы. Мотивацией для позитивных изменений будет повышение привлекательности для противоположного пола, достижение целей в работе и личной жизни.

Советы, как женщине стать уверенной:

  1. Учитесь расставлять жизненные приоритеты. При любом раскладе, вы на первом месте.
  2. Цените себя. Создавайте свое окружение сами. Не общайтесь с людьми, которые тянут вас вниз или забирают энергию. Выбирайте позитивных, активных личностей, стремящихся к самосовершенствованию.
  3. Учитесь жизненному терпению и мудрости. Иногда необходимо подстраиваться под обстоятельства, чтобы достичь цели.
  4. Решайте проблемы по мере поступления. Не создавайте их в своей голове.
  5. Не обманывайте. Не загоняйте себя в угол ложью. Будьте честны с собой.
  6. Полюбите себя со всеми достоинствами и недостатками. Сохраняйте свою индивидуальность и самобытность.
  7. Не цепляйтесь за прошлые отношения. Извлеките пользу из жизненного урока и идите, не оглядываясь, дальше. Прошлое тянет назад.
  8. Не бойтесь совершать ошибки. Идеальных людей нет.
  9. Наполняйтесь позитивными мыслями, взращивайте любовь внутри себя, чтобы излучать ее на окружающих.
  10. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Вы не соперницы. Хвалите себя.
  11. Радуйтесь чужим успехам. Воспринимайте их, как стимул стать лучше самой.
  12. Развивайтесь физически и духовно. Не ленитесь.
  13. Не жалуйтесь на происходящее. Примите урок и идите дальше.
  14. Не держите зла на себя и окружающих. Простите всех. Злость гложет людей изнутри.
  15. Открыто выражайте эмоции. Слезы не признак слабости.
  16. Принимайте решения самостоятельно. Не бойтесь ошибаться.
  17. Мечтайте, переводя мечты в цели и задачи.
  18. Фокусируйтесь на главном. Не распыляйте свою жизненную энергию.
  19. Защищайте себя и близких молитвами и положительными установками.
  20. Обращайтесь при необходимости к психологу. Используйте техники НЛП, гипноза, самоанализ.

Излучайте уверенность в себе и помните, что сила женщины в ее слабости.

Как поднять уверенность в себе

Мужчины от природы более уверены в своих сильных сторонах, чем женщины.

Но и им присуще занижение самооценки и потеря уверенности в себе. Особенно, если задето самолюбие, мужское Эго.

Советы мужчинам, как обрести уверенность:

  • избегайте ситуаций, вынуждающих вас суетиться, работайте над стрессоустойчивостью;
  • освойте тайм-менеджмент, управляйте своим временем;
  • ставьте перед собой конкретные, выполнимые в обозримом будущем цели;
  • поддерживайте физическую форму, занимайтесь спортом;
  • не занимайтесь самобичеванием;
  • научитесь принимать похвалу, знайте себе цену;
  • повышайте самооценку через чтение книг, просмотр видеоуроков и посещение тренингов;
  • ограничьте общение с неудачниками, сетующими на свою судьбу;
  • занимайтесь самообразованием, повышайте уровень интеллекта;
  •  научитесь сами принимать решения, не идти ни у кого на поводу, несите ответственность за свой выбор.

Уверенный мужчина – хозяин своей жизни, успешный и сильный, любимый и любящий.

Если вы обладаете чувством собственного достоинства, возможно, кто-то из ваших друзей страдает от низкой самооценки. Вы не измените его самооценку, но можете помочь повысить ее.

Как помочь другу сформировать здоровую самооценку:

  1. Будьте хорошим другом – встречайтесь, общайтесь, выслушивайте то, что волнует человека. Он должен почувствовать, что небезразличен вам.
  2. Не навязывайте свои мысли, желания, цели. Уважайте его мнение.
  3. Покажите, как вы достигаете поставленных целей, справляетесь с жизненными трудностями и неудачами, идя на разумный риск.
  4. Объясните, что у всех есть недостатки, что вы не идеальны, но продолжаете полноценно жить.
  5. Если вы считаете, что ситуации безнадежна, посоветуйтесь обратиться к психологу, помогите выбрать специалиста.

Вы не скорректируете отношение человека к себе, но поможете ему осознать свою значимость, поверить в себя.

После разрыва отношений, который сопровождался предательством партнера, люди чувствуют себя подавленными, разбитыми, неуверенными в себе. Резко изменить себя не получится, но постепенная работа над собой поможет восстановить душевное равновесие и вновь поверить в себя.

5 шагов к нормализации самооценки:

  1. Восстановите в памяти свои хорошие качества и достижения. Вам есть, чем гордиться – успехи на работе, участие в выставках, спортивные победы.
  2. Подберите для себя интересное хобби, чтобы занять свободное время.
  3. Приведите свое тело в хорошую физическую форму. После тренировок вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения.
  4. Регулярно встречайтесь с родственниками и друзьями. Для них вы близкий человек, им нужно ваше внимание.
  5. Живите полноценной жизнью, занимайтесь самосовершенствованием, путешествуйте. Новые отношения постучатся в вашу дверь, когда вы перестанете думать о прошлом.

При любых неурядицах не забывайте улыбаться и радоваться жизни.

Не забывайте, что многое зависит от вас

Объективные обстоятельства, влияющие на вашу жизнь, изменить невозможно. Аварию, грозу, наводнение трудно предусмотреть. В коммуникативных взаимоотношениях на работе и в личной жизни преобладают субъективные факторы. Нельзя полагаться на судьбу. Вы можете изменить жизнь к лучшему.

Не надо жить в ожидании чуда появления ребенка – усыновите дитя или сделайте ЭКО. Не надо страдать от одиночества – познакомьтесь с соседями, коллегами и общайтесь с ними. Не надо мучить себя и партнера отношениями, зашедшими в тупик, – позвольте построить новые отношения. От ваших действий зависит больше, чем вы думаете. Не бойтесь взять ответственность за принятое решение. Лучше рискнуть, чем бездействовать.

Перфекционизм – это не всегда хорошо

Здоровое стремление к самосовершенствованию – положительная черта личности. Чрезмерная требовательность к себе и окружающим приводит перфекциониста к разочарованиям, неудовлетворенности, неуверенности в себе. Потребность в одобрении и боязнь критики приобретают маниакальный характер.

Девушку осуждают и этим понижают ее самооценку

Факторы, приводящие к развитию перфекционизма:

  • повышенная требовательность родителей;
  • постоянное акцентирование взрослыми на промахах ребенка, отсутствие похвалы в детстве;
  • неумеренные ожидания родителей и педагогов на будущее малыша;
  • отсутствие обратной связи от родителей на положительные поступки.

Основы перфекционизма закладываются в раннем детстве, в подростковом периоде они обостряются. Побороть тягу к идеализации возможно, поработав над собой самостоятельно или прибегнув к помощи психолога.

Как побороть в себе перфекционизм:

  1. Позвольте окружающим быть несовершенными. Людям не нравится, когда их постоянно контролируют, указывая, как лучше поступить.
  2. Старайтесь увидеть жизнь во всех оттенках, не выстраивайте свои ожидания по принципу «все или ничего».
  3. Чувство юмора делает жизнь проще, а людей ближе.
  4. Не воспринимайте ошибки, как маленькие катастрофы. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  5. Не откладывайте дела из-за боязни ошибиться или просрочить проект.

Позвольте себе и окружающим иметь маленькие недостатки. Воспринимайте их как изюминки в кексе. Они придают неповторимость и пикантный вкус.

Как поднять самооценку другому человеку

Люди окружают вас всюду. Боязнь общения, недоверие, страх быть непонятым осложняют жизнь неуверенного в себе человека. Он предпочитает быть отшельником по жизни, предпочитая одиночество общению. Свое свободное время одиночки проводят с книгой в руках или, просматривая видео на компьютере. Подобное поведение характерно для подростков.

Важно преодолеть в себе боязнь людей. Удовлетворенная потребность в общении принесет в вашу жизнь радость и счастье.

Будьте скромным в меру

Стеснительность снижает круг возможностей неуверенного человека. Умение общаться обеспечивает индивиду успех в социализации, увеличивает шансы на личную жизнь и продвижение по карьерной лестнице. Чрезмерная скромность обрекает человека на одиночество.

Правила отношения к жизни, себе и окружающим, позволяющие побороть застенчивость:

  • осознайте, что люди постоянно заняты собой, им нет до вас дела;
  • определите, в чем ваша сила и слабость;
  • регулярно хвалите себя;
  • самоанализ хорош в меру, стремитесь изучать других людей, их мнения и поступки;
  • занятия спортом гарантируют выплеск негативной энергии на тренировках;
  • принимайте слово «нет», как обычное явление, не стремитесь всем понравиться;
  • используйте тренинги и специальные упражнения.

Стеснительность характерна для людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе. С ней люди справляются самостоятельно, работая над собой.

Будьте искренни

Искренность при публичном выступлении добавляет оратору симпатии со стороны слушателей, а, следовательно, самоуверенности. Чтобы искренность не вызывала сомнения, составьте план выступления, продумайте свои слова, несколько раз прогоните свою речь. Желательно, чтобы вас при этом кто-нибудь слушал.

Искренность в отношениях между мужчиной и женщиной необходима, как воздух. Недоверчивый партнер способен из ревности на решительные действия – слежку, месть, публичные скандалы.

Причиной конфликтов в паре чаще всего бывает ложь. Даже небольшой обман может стать той ложечкой дегтя в бочке меда, которая разрушит союз.

Используйте аффирмации

Аффирмациями в психологии называют позитивные фразы, акцентирующие внимание на слабостях человека и направленные на корректировку мышления в положительном направлении. Они воздействуют на подсознательные установки и внутренние фобии индивида.

Психологами сформулированы сотни аффирмаций, предназначенных для вырабатывания новых, конструктивных мыслей. Например, «Я хозяин своей жизни», «Я верю в свои силы, поэтому добьюсь всего, чего захочу». Однако можно определить установки самостоятельно, с учетом индивидуальных характеристик человека.

4 совета для успешного применения аффирмаций:

  1. Работать с аффирмациями следует в период после пробуждения или непосредственно перед сном, когда подсознание наиболее восприимчиво. Но основные фразы повторяйте и в течение дня.
  2. Каждую установку рекомендуется повторять не менее 10 раз для получения устойчивого положительного эффекта.
  3. Работа с аффирмациями должна войти в привычку. Чтобы обрести уверенность в собственных силах, выполняйте упражнения регулярно.
  4. Нельзя прекращать занятия при получении первых результатов. Новые установки должны прочно закрепиться в подсознании.

Повторяйте аффирмации вслух или про себя либо прослушивайте в записи. Эта технология работы над неуверенностью рекомендована западными психологами и подтвердила свою результативность на практике.

Установите небольшую цель и достигните её

Алгоритм появления неуверенности в себе в плоскости целеполагания выглядит следующим образом. С меру самоуверенный человек ставит для себя глобальную цель. Например, устроившись на работу клерком, хочет занять должность топ-менеджера этой компании. Проходит несколько лет, но он продолжает работать на том же месте.

Критическая ошибка этого клерка – неправильно поставленная цель. Если вы ставите перед собой глобальную цель, как он, обязательно ее дробление на подцели, каждая из которых должна быть ясной, понятной, ограниченной во времени. В нашей ситуации это могли быть реализация конкретного проекта, временное замещение начальника отдела, подготовка анализа работы компании за год, внесение предложений по развитию продаж и другие.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, поставленная цель должна быть небольшой и выполнимой. Чем больше маленьких целей будет достигнуто, тем больше побед будет в копилке у человека, тем выше его самооценка и чувство собственного достоинства.

Чаще улыбайтесь

В далекие времена обнаженные зубы наших предков служили им для отпугивания недругов. Сегодня улыбку вызывает хорошее настроение, радость, уют или комфортность.

Женщины улыбаются чаще мужчин. Улыбка, по мнению сильного пола, делает женщину привлекательней. Мужская улыбка настораживает.

Улыбка не только признак счастья и веселья, но и уверенности в себе. Улыбающийся человек вызывает доверие, вселяет надежду на положительные перемены, располагает к себе, излучает уверенность в себе.

Учитесь выступать публично

Изложение информативного материала перед аудиторией называют публичным выступлением. Страх выступать перед публикой испытывают 75% людей. Именно благодаря ораторскому искусству человек самоутверждается в обществе, обретает уверенность в себе.

Повышенная уверенность в себе у парня

Особенности публичной речи:

  • наличие группы слушателей;
  • преобладание монологов;
  • четко выстроенная структура выступления;
  • наличие конкретной цели;
  • обратная связь.

Грамотно выступать перед аудиторией поможет настойчивость и знание некоторых хитростей.

Секреты успешного выступления перед аудиторией:

  1. Практика лучше теории. Не отказывайтесь от публичного выступления. Предлагайте себя в качестве докладчика на семинарах, совещаниях. В ораторском искусстве важен опыт.
  2. Тщательная подготовка – залог успешного выступления. Детально изучите тему доклада. Проработайте возможные вопросы.
  3. Проговаривайте предварительно текст выступления. Постарайтесь, чтобы от репетиции вас ничто не отвлекало. Повторите текст несколько раз. Родственники и друзья в качестве зрителей приветствуются. Записав на видео свое предстоящее выступление, вы сможете проанализировать «со стороны» допущенные ошибки.
  4. Ознакомьтесь предварительно с местом предстоящего выступления. Это придаст вам уверенность.
  5. Пишите тезисы или план выступления, а не текст. Это позволит вам общаться с аудиторией во время доклада.
  6. Важен зрительный контакт с аудиторией. Не только с лицами на первом ряду, но и с галеркой. Охватывайте зрительно весь зал.
  7. Соблюдайте регламент. На репетиции используйте секундомер. Нет ничего хуже затянувшейся речи.

Способность лаконично выражать свои мысли и желания свидетельствует о вашей общительности, выдает в вас интересного собеседника, которого приятно слушать.

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Повысить самооценку помогут специальные упражнения. Они предназначены, в основном, для детей и подростков, но некоторые подойдут и взрослой аудитории.

Выполнять их нужно в группе, точно следуя инструкции. Наберитесь терпения, и неуверенность в своих силах со временем исчезнет без следа.

Цель – развить позитивное восприятие себя через обратную связь с другими людьми.

На отдельных листах бумаги каждый пишет два описания себя: каким видит человек себя со стороны и каким его считают окружающие. Листы не подписываются, самоописания складываются в одну стопку и зачитываются перед аудиторией. Участники группы отгадывают человека по описанию. Далее он вслух зачитывает, что он написал на втором листке, а окружающие комментируют его оценку себя. Это упражнение показывает, что окружающие думают о человеке лучше, чем он сам.

Цель – формирование адекватной самооценки.

Участникам группы выдаются листы с надписями «Продаю» и «Покупаю». Под словом «Продаю» требуется написать негативные черты характера, от которых хочется избавиться, и достоинства, которыми хочется поделиться. Под словом «Покупаю» надо написать список положительных характеристик человека, которые хочется приобрести.

Когда подготовка закончена, листы закрепляют на груди участников игры, и начинается «ярмарка». Люди, двигаясь по аудитории, предлагают купить или продать «товар». Игра завершается, когда все участники ознакомятся с вариантами купли-продажи.

Игра обсуждается в коллективе:

  • что получилось продать или купить;
  • какие черты характера быстрее продавались;
  • почему большинство хотели приобрести те или иные качества личности;
  • что не пользовалось спросом.

Восприятие себя нужно начинать с детства

В завершение упражнения, делается вывод, что признание своих негативных качеств – это проявление мужества, от которого человек становится сильнее.

«Листок за спиной»

Цель – повысить самооценку через обратную связь.

Упражнение подойдет для малознакомой группы людей, позволит увидеть, каким тебя видят окружающие. Участникам прикрепляют на спину лист бумаги. Они, встречаясь друг с другом при хаотичном движении, пишут на листе впечатление, которое производит на них обладатель листа. Общаться при этом не запрещается. Через 10-15 минут участники группы собираются в общий круг и делятся впечатлениями о том, что написано на их листах.

 «Красный карандаш»

Цель – ощутить на себе эффект оценочного отношения партнера.

Участники садятся в круг. Один из них рассказывает о своей проблемной ситуации человеку, сидящему слева. Тот реагирует, исполняя роль критика либо советчика. И далее аналогично по кругу.

Цель – приобрести опыт использования воображение для улучшения самовосприятия.

Участникам необходимо пофантазировать, как бы они хотели вновь проявить себя в ситуациях, которые ранее оказались для них неблагоприятными, с позиций «позитивного мышления».

Научившись контролировать появляющиеся мысли, мы можем убедить себя в том, что, при желании, изменимся в лучшую сторону.

«Поделись успехом»

Цель – повысить самооценку.

Участники группы поочередно делятся своими достижениями за день. Выслушав всех, появляется осознание, что не так уж все плохо, и гордость за личные успехи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector