Польза зарядки по утрам

Польза от утренней зарядки для организма

Утренняя гимнастика поможет активировать силы организма, проснуться, настроиться на работу и продуктивный день. Преимущества утренней гимнастики также в улучшении физического здоровья и физической формы.

Вы заметили, сколько людей вокруг нас в плохом настроении по утрам, недостаточно спят и раздражительны? Наиболее распространенной причиной этого состояния является гипокинезия или недостаток физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость.

Ведь от мышц в мозг поступает недостаточное количество импульсов. Поэтому нервные центры после сна включаются в замедленном темпе. Кроме того, отсутствие движения негативно влияет на тонус кровеносных сосудов, которые питают мозг.

Со временем ситуация ухудшается: человек после ночного отдыха не чувствует бодрости, постоянно просыпается в плохом настроении. Объем минимально необходимой двигательной активности набирает только к полудню. Только тогда появляются сила и тонус.

Влияние зарядки проявляется в следующем:

  • укрепление сердечной мышцы и дыхательной системы (профилактика сердечного приступа);
  • улучшается проходимость и общее состояние сосудов (профилактика инсульта);
    суставы становятся более подвижными (профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата);
  • эластичность и мышечный тонус повышаются, осанка выравнивается;
    ускоренный внутриклеточный метаболизм;
  • повышается активность мозга, что положительно влияет на умственную деятельность и концентрацию;
  • выносливость увеличивается;
  • вестибулярный аппарат натренирован, координация движений улучшена.

О пользе регулярной утренней зарядки можно говорить очень много, но лучше всего один раз попробовать и убедиться в этом самому. Мы же хотим еще раз подчеркнуть несколько общепризнанных факторов, которые возможно мотивируют вас на ежедневные физические нагрузки.

В чем польза утренней гимнастики?

  • укрепление иммунитета;
  • закаливание организма с самого раннего возраста;
  • хорошее самочувствие на весь день;
  • регулирование аппетита;
  • дисциплинирование организма и просто отличный старт каждого дня.

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день.

Регулярные утренние упражнения:

  • способствуют развитию мышц;
  • способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться;
  • являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Несколько правил для утренней гимнастики

  1. Зарядка сразу после пробуждения.

Тело и мозг могут сопротивляться, но это необходимо. Вымойте лицо и бегите, чтобы зарядиться. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, и ум очистится. Постепенно вы привыкаете делать упражнения по утрам.

  1. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя голодом в течение часа утром, чтобы вы не проснулись, а устали еще больше. 15-20 минут — идеальная продолжительность.

  1. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Помимо общих упражнений на разминку, внимание может быть уделено проблемным зонам. Хотите держать свои ягодицы в порядке? Поэтому в утренние упражнения вы должны включать приседания и выпады.

Утренняя зарядка

Главное в утренней гимнастике — систематичность, и даже когда хочется спать, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке.

Самая большая ошибка — отсутствие регулярности. Также стоит обратить внимание на:

  • В комнате должна быть хорошая циркуляция воздуха — в душном помещении невозможно получить максимальный эффект от упражнений;
  • Разминка — важная часть утренней гимнастики, вы не должны ее пропускать.
  • Занятия по утрам должны быть веселыми. Не забывайте, что это не полноценный тренировочный комплекс, а пробуждение организма.

Особенности выполнения утренней зарядки

Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чтобы утренняя гимнастика стала привычкой и принесла пользу для здоровья, вам нужно научиться правильно мотивировать себя. Важно понимать, что действия совершаются на пользу здоровью. Следует отметить, что пробуждение становится менее болезненным. Эксперты рекомендуют отучить себя от утренней слабости, переставлять будильник, лишив себя времени на занятия.

Утренняя зарядка будет полезна, если вы настроитесь на получение удовольствия: это не должно превращаться в рутину.

Если после пробуждения нет желания начинать приседать, вы можете начать разминку с базовых движений, не вставая с постели.

Не стоит превращать утренний комплекс упражнений в полноценную тренировку. Тренировки, в отличие от зарядки, истощают тело и мышцы.

Наша задача — проснуться и зарядиться энергией, и если утром мы утомляем мышцы, то вас постоянно будут отвлекать мышечные боли в течение дня. Идеальные утренние упражнения занимают не более 15 минут. Бегу можно отдать предпочтение, просто держите медленный темп или ходите быстро, чтобы не переутомлять мышцы.

Правило: зарядка проводится натощак, перед тренировкой выпивайте только стакан чистой воды.

Из трех частей:

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в постели помогут вам раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она будет приятно растягивать тело после сна.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и проснуться.

Важно выбрать комплекс, который включает основные группы мышц и суставов. Комплекс упражнений поможет проработать шею, плечевой пояс, руки, живот, спину, ягодицы, ноги.

 Рабочая зона Упражнения и Техника
Шея Поверните голову направо, пытаясь понять, что позади, а затем повторите влево. Затем осторожно опустите голову вперед и назад. Важно чувствовать мышечное напряжение.
Нарисуйте полукруг головой в воздухе по часовой стрелке, а затем против нее. Затем откиньте голову назад и повторите движение.
Руки, плечи Поднимите руки, сжав кулаки, вверх и вниз, а затем поверните кулаки против часовой стрелки.
Согните руку в локте, поверните предплечья против часовой стрелки. Затем потяните их вперед, сожмите кулаки, выполните круговые движения от себя, а затем к себе.
Согните руки в локтях, затем резко сомкните за спиной, а затем снова верните к груди. Затем повторите движение с прямыми руками.
Корпус Вытяните руки в стороны, наклоните туловище влево и вправо, а затем назад и вперед. Попробуйте добраться до пола руками.
Поверните корпус назад, а затем против часовой стрелки.
Покрутите обруч на талии.
Ноги Сядьте. Затем поверните ноги от колена (нижняя часть). Повторите для обеих конечностей.
Сделайте широкий шаг вперед ногой, согните ее в колене, дотроньтесь до ступни рукой, задняя конечность также согнута, колено на полу. Поднимите колено задней ноги, а затем опустите его. Измените положение ног, повторите.
Присядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Убедитесь, что ваши ступни не отрываются от пола. Лежа на полу с согнутыми коленями, поднимите таз вверх, фиксируя на 3 секунды, а затем опустите его. Потяните ягодицы и мышцы спины.

Это основные элементы, которые можно выполнять в качестве основного утреннего комплекса или некоторые из них — для разогрева мышц.

Программу можно дополнить прыжками со скакалкой, которые ускоряют сжигание жира, укрепляют сердечную мышцу, повышают мышечный тонус.

Планка может заменить упражнения, если нет времени на полную зарядку. Опирайтесь на локти или ладони, а также на пальцы ног. Держите тело, напрягая мышцы пресса, спины, ягодиц, от 30 до 60 секунд и более. Убедитесь, что тело образует прямую линию. Это упражнение работает на все группы мышц.

Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела.

Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы.

После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

  • 1–е упражнение. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов.
  • 2–е упражнение. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов.
  • 3–е упражнение. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.
  • 4–е упражнение. Примите положение «планка» и выполните от трех до четырех повторов. Сейчас вам необходимо лишь расшевелить организм, а не прокачивать мускулы.
  • 5 упражнение. Пройдитесь по комнате на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп.

Как видите, все упражнения крайне просты и не требуют от вас определенного уровня подготовки. Если вы будете выполнять гимнастику регулярно, то очень быстро почувствуете результаты этого.

Существует множество упражнений для утренней зарядки. Однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс:

  • Подтягивания для растягивания мышц спины и позвоночника.
  • Вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног.
  • Растяжки для разминания и разогрева мышц и связок.
  • Приседания для укрепления мышц нижней части тела.

Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку?

Нанести организму вред, выполняя утреннюю зарядку, невозможно. Однако это утверждение касается именно зарядки. Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения.

Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление. В таких случаях советуется по утрам выполнять восстановительные процедуры в виде упражнений на гибкость и заниматься закаливанием.

Важно правильно подобрать упражнения. Помочь в этом вопросе могут специалисты. Они учтут имеющиеся проблемы со здоровьем и порекомендуют, как выполнять зарядку, чтобы она принесла только пользу.

При некоторых проблемах со здоровьем, например, при травмах, приведших к инвалидности, рекомендуется выполнять зарядку, лежа в постели. В таких случаях она предотвращает атрофию мышц, способствует восстановлению кровообращения и скорейшей реабилитации.

Как начать и не бросить

Предположим, вы, наконец, собрали свою волю в кулак и решили делать зарядку по утрам … день, два, неделю, выполняете, а затем первоначальный энтузиазм исчезает, что делать?

Существует мнение, что систематическое повторение действия после 21 дня превращается в привычку. В некоторых случаях это действительно работает. С зарядкой — точно! Но ради верности, увеличьте этот период до 40 дней.

Теперь, чтобы выработать привычку, нужно набраться терпения и силы воли.

За это время вы привыкаете, и новое действие становится частью вашей жизни.

И если вы скажете себе, что я побегаю 40 дней, и тогда мы увидим, как это будет ощущаться, и тогда я решу, продолжать ли дальше, тогда будет легче начать! Попробуйте, может быть, это поможет вам, и зарядка по утрам станет вашей новой хорошей привычкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector