Поза “берёзка”, поза “берёзка” в йоге: польза. Как выглядит поза “берёзка”

На чем основывается Сарвангасана?

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела – ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Польза упражнения «Березка»

  • Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела». 
  • Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения
  • Помогает при бессоннице за счет улучшения кровообращения в мозге. Для этого выполнять упражнение утром и вечером, по 2 — 3 минуты.
  • Упражнение способно снять усталость и отек ног, является хорошей профилактикой варикоза. Стойка на лопатках несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
  • «Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет верхние мышцы тела и спины, помогает приобрести плоский живот и хорошую осанку.
  • Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
  • Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
  • Избавляет от головных болей и мигрени.
  • Предотвращает заболевания щитовидной железы.
  • Благотворно влияет на иммунитета.
  • И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы.

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении – это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

  • Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
  • Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
  • Позволяет укрепить позвоночник;
  • Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
  • Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Рекомендации для правильного использования позы с названием “березка”

Теперь разберемся, в чем кроется польза и вред упражнения березка для различных людей. Поскольку от него можно много получить, но это доступно не для всех.

Если вы страдаете высоким уровнем кровяного давления, болезнями глаз, заболеваниями шейного отдела позвоночника придется пользоваться асаной очень осторожно или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча в случае подобных проблем, может, оказаться, слишком опасной для постоянного применения.

Если у вас нет достаточного опыта или физических сил допускается участие помощников в лице свернутого одеяла или полотенца. На такую подставку необходимо опускать плечи с локтями, а для головы обеспечьте свободное пространство. Шея не должна лежать на одеяле, поскольку для нее требуется свобода и отсутствие нагрузки.

Тонкости выполнения упражнения

Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут. 

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). 

То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен. 

Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет. 

Поза "берёзка", поза "берёзка" в йоге: польза. Как выглядит поза "берёзка"

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполнять упражнение нужно максимально расслабленным;
  • недопустимо чувство дискомфорта – это говорит о том, что техника выполнения нарушена или упражненеи выполняется слишком долго;
  • в процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По беспечности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

  • Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
  • Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
  • Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
  • Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
  • В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
  • Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
  • Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. “Березку” рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Противопоказания

  • травмы шеи и позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания ушной раковины;
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнки;
  • тромбоз.

При сердечно-сосудистых заболеваниях предварительно проконсультироваться с врачом.

Поза "берёзка", поза "берёзка" в йоге: польза. Как выглядит поза "берёзка"

Упражнение «Березка» также не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя, а также женщинам во время менструаций.

При возникновении трудностей с выполнением упражнения у людей с лишним весом необходимо положить под плечи плед. А для выхода в асану — использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению «березки» во время поздних сроков беременности. Одни считают, что упражнение полезно беременным, другие — что может нанести вред здоровью мамы и реебнка.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий, положительно влияет на протекание беременности. Однако, избегайте осваивать упражнение в этом состоянии или делать его, испытывая неудобства.

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector