Калькулятор: во сколько вам нужно лечь спать, чтобы выспаться? — Нож

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

  1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
  2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
  3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
  4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Почему так важен сон?

Сон – это естественное состояние организма, противоположное бодрствованию. Спят почти все животные, даже насекомые.

У человека сон наступает из-за смены освещения. При недостатке света, который в естественных условиях происходит в вечернее время, в организме начинает более интенсивно вырабатываться гормон мелатонин. В результате наступает:

  • вялость;
  • сонливость;
  • зевота;
    кот зевает
  • ухудшение мыслительных способностей, ослабление внимания;
  • ухудшение восприятия органов чувств;
  • уменьшение сердечного ритма.

В итоге человек засыпает.

Во время сна в организме происходят следующие изменения:

  • замедляется обмен веществ;
  • замедляются окислительно-восстановительные процессы в клетках.
    мужчина спит

Кроме того, во время сна изменяется работа мозга. Она не становится менее интенсивной, она делается другой. Это обусловлено необходимостью управления процессами, протекающими в спящем организме. При этом задействуются почти все области мозга.

В современной медицине принято считать, что сон выполняет следующие функции:

  • позволяет организму отдохнуть;
  • нормализует работу мозга (так, установлено, что во сне он перерабатывает полученную днем информацию, закрепляет ее в памяти);
  • помогает восстановиться иммунной системе (именно в спящем организме наиболее интенсивно вырабатываются главные иммунные клетки – Т-лимфоциты);
  • именно во сне из мозга выводятся ядовитые вещества, которые являются результатом функционирования нервных клеток, из которых он состоит.

ортопедическая подушка

Сон – основа гормонального равновесия

Мелатонин
Мелатонин — важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

  • Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
  • Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
  • Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
  • Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
  • Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

Фазы сна

Выделяют две основных стадии сна: медленный (глубокий) и поверхностный (или быстрый).

Медленный наступает сразу после засыпания. Он, в свою очередь, также подразделяется на несколько стадий.

  • Первая. Электрические импульсы, создаваемые мозгом, изменяются (это видно при ЭЭГ-исследовании спящего). Уменьшается пульс, существенно снижается мышечная активность. Наступает дремота, во время которой могут возникнуть сновидения.
    видит сны
  • Вторая. Именно эта стадия занимает большее время сна (у разных людей от 40% до 55%). Она характеризуется еще большим изменением электрических импульсов мозга, снижением тонуса мышц и уменьшением пульса. Также понижается температура тела.
  • Третья. Внешне ничем не отличается от второй, однако на ней изменяются электрические импульсы мозга.
  • Четвертая. Характеризуется максимальным изменением работы мозга. Именно на этой стадии возникает большая часть полноценных сновидений. Во время ее протекания человек спит крепче всего.

Быстрый сон был открыт в 1953 году американским ученым Натаниэлем Клейтманом. Он наступает сразу после медленного и продолжается всего 10 – 15 минут. Характеризуется значительной активизацией работы мозга. Фактически, она почти ничем не отличается от его функционирования во время бодрствования. Повышается тонус мышц.

Ученые пока не выяснили назначение быстрого сна до конца. Предполагают, что он выполняет следующие функции:

  • обеспечивает психологическую защиту при окончательном пробуждении;
  • помогает сознанию и подсознанию обмениваться информацией;
  • улучшает обработку сведений, которые были получены во время бодрствования.

Калькулятор: во сколько вам нужно лечь спать, чтобы выспаться? — Нож

Важно, чтобы человек проходил через все стадии сна.

Маска для сна

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы сна
Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

  • возраст
  • состояние здоровья
  • привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

кот спит

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Во сколько следует ложиться спать?

Бытует ошибочное мнение, что лучше всего лечь спать до полуночи. В действительности оно не подтверждено ни одним научным исследованием. Однако все врачи единогласны во мнении, согласно которому ложиться спать нужно, когда на улице уже стемнело, но еще не рассвело. Свою индивидуальную продолжительность сна нужно подстраивать под этот промежуток времени.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Это обусловлено тем, что именно в условиях плохой освещенности начинает вырабатываться гормон мелатонин, который влияет на скорость засыпания и качество сна. Построить свой режим подобным образом получается далеко не всегда: многие люди живут около хорошо освещенных в ночное время улиц, другие проживают в регионах, где свет исчезает лишь на непродолжительное время. В таком случае лучше использовать плотные шторы и не подстраиваться под внешние условия – это может навредить здоровью.

Сон в условиях повышенной освещенности по данным некоторых исследований может привести к появлению лишнего веса, а в редких случаях – даже к возникновению рака. Тем не менее поспать днем в случае сильной усталости все-таки можно. Только отдыхать надо час – полтора, не больше. В таком случае организму не будет нанесено никакого вреда. Также этого будет вполне достаточно, чтобы восстанавливать силы и высыпаться.

Устройство для успокоения и нормализации сна

Если отходить ко сну с 10 вечера до 2 ночи, то можно надолго сохранить здоровье. В этот период выделяется мелатонин — гормон молодости. Максимально синтезируется он с 11 вечера. Желательно к этому времени находиться в глубокой фазе сна.

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.

Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Капсула для сна
Иногда работодатель поощряет дневной сон

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Недосып и пересып

Важно придерживаться режима и спать не меньше времени, которое является оптимально продолжительностью отдыха для человека конкретного возраста. Если этого не делать, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Они могут выражаться в следующем.

  • Повышение артериального давления. Не важно, недоспал человек или переспал. Оба отклонения от нормы неизменно приводят к повышению артериального давления. А оно, в свою очередь, может вызвать различные сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахарный диабет. Люди, которые спят меньше положенного, больше подвержены риску заболеть сахарным диабетом.
  • Повышенная утомляемость. Касается тех, кто регулярно недосыпает. Из-за этого организм не успевает полноценно отдохнуть, в результате чего усталость с каждым днем накапливается. Это приводит к вялости, слабости, апатии, сонливости.
  • Проблемы с нервной системой. Из-за того, что в результате недосыпа мозг испытывает повышенную нагрузку, велик риск возникновения стресса, депрессии. При этом весомых причин для подобных проявлений может и не быть.

Однако не все так однозначно. Медицинские исследования показали, что те, кто на протяжении всей жизни испытывает легкий недосып и спит 6 – 7 часов вместо положенных 7 – 9 часов, дольше живет. Научного объяснения этому факту пока не найдено.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Устройство для устранения храпа

Секреты здорового сна

Вот несколько полезных советов, которые помогут избежать проблем с ночным отдыхом и сохранить свое здоровье.

  • Постарайтесь понять, каково нормальное количество сна именно для вас, и придерживайтесь такой его продолжительности. Определить это можно исключительно опытным путем – по собственному самочувствию. При этом продолжительность отдыха, при которой комфортно, не должна серьезно отличаться от значений таблицы, приведенной выше.
  • За три часа до того, как лечь в кровать, не проявляйте какой-либо серьезной активности (например, не занимайтесь спортом). А за 30 минут сделайте короткую подготовку, не занимаясь вообще чем-либо – отдохните, почитайте книгу, журнал. Это поможет организму более плавно переключиться в другой режим.
    девушка читает книгу перед сном
  • Старайтесь встать утром всегда в одно и то же время. Это касается и времени отхода ко сну. Это нормализует работу организма и не вынудит его подстраиваться под новые условия. Если проснуться позже или раньше, для здоровья это полезным не будет.
  • Не стоит спать днем. Это может быть вредным. Отдохнуть, конечно, можно, если вы сильно устали и не можете полноценно чем-либо заниматься. Но максимум проспать можно пару часов. И то это слишком много. В идеале время дневного сна не должно превышать 1 час. Все-таки день – это не то время, когда наш организм готов отдыхать без ущерба для здоровья.
  • Если хотите спать, не нужно бороться с этим с помощью крепкого кофе или энергетических напитков. Подобные действия могут навредить организму. Кроме того, содержащийся в кофе и энергетиках кофеин негативно воздействует на сердце и сосуды.
    вся семья спит

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Световой будильник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector