Как стать стрессоустойчивым: 6 советов

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность - уровень

Стрессогенность — уровень опасности

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Стрессоустойчивость — это целый комплекс личностных качеств, позволяющих спокойно переносить и контролировать воздействие стрессоров без чрезмерной эмоциональности. Предупреждает развитие психических расстройств и прочих вредных последствий.

Часто успехов в жизни добивается не тот, кто одарён и обладает определённым набором талантов, а тот, кто отличается высоким уровнем стрессоустойчивости.

Учитывая, что стресс разрушающе действует на нервную систему, психику и личность человека, а также на физическое здоровье, необходимо научиться противостоять ему.

В 2018 году была опубликована статья «Межполушарная асимметрия и структура ресурсов стрессоустойчивости интегральной индивидуальности» (авторы — В. Г. Грязева-Добшинская, Ю. А. Дмитриева и С. Ю. Коробова). В ней описано исследование, в ходе которого изучались психофизиология, психодинамика и личностные факторы развития стрессоустойчивости. Было выяснено, что её уровень во многом зависит от характеристик межполушарной асимметрии, которая у каждого человека индивидуальна.

Что мы привыкли называть стрессоустойчивостью

Под стрессоустойчивостью принято подразумевать умение каждого человека преодолевать жизненные сложности, а также удачно и надежно контролировать свои эмоции.

Это – комплексная система всех личностных способностей, позволяющих выдерживать нагрузки:

  • интеллектуальные;
  • эмоциональные;
  • волевые.

Если человек не растеряется в сложной, внезапно возникшей ситуации, отразит атаку на свою же психику, о нем скажут, что он является стрессоустойчивым, и что он умеет держать себя в руках.

Очень часто во время стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут счесть его заболевание органическим. Однако если никакой положительной динамики обнаруживаться не будет, стоит подумать о психологических причинах, которые послужили причинами болезни.

Развитие стрессоустойчивости поможет каждому человеку сохранить в критических ситуациях спокойствие и оптимизм помогут принять конструктивное решение, а также не допустить нарушения границ личности.

Неустойчивые люди не могут управлять своими действиями, от чего еще больше слабеют, демонстрируя при этом неадекватное и нерациональное поведение. К примеру, они могут бросаться на окружающих с кулаками, истерить, плакать или замыкаться в себе. Развитие стрессоустойчивости – это необходимый процесс, который в состоянии изменить любого человека, и для него нужно только иметь желание.

Признаки

Качества, которыми обладает стрессоустойчивый человек:

  • низкий уровень эмоциональности;
  • склонность к самоанализу, адекватная самооценка, хорошо развитый внутренний локус — понимание собственной ответственности за происходящее;
  • уверенность в себе;
  • последовательность;
  • уравновешенность;
  • общительность и доброжелательность;
  • устойчивый, сильный, мало возбудимый тип нервной системы;
  • сильная волевая составляющая, твёрдый характер, настойчивость, целеустремлённость;
  • хорошо развитая мотивационная сфера, наличие моральных принципов, грамотно выстроенная иерархия ценностей;
  • наличие личностного опыта, накопленного от уже пережитых стрессовых ситуаций.

Каждое из этих качеств можно выработать в себе.

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

А есть ли минусы

В психологии стрессоуйсточивость, как и многие другие черты личности, рассматривается с двух позиций. С одной стороны, это нужное качество, позволяющее выжить в трудных ситуациях. Однако иногда она способна обернуться и во вред.

Безэмоциональность

Стрессоустойчивость может привести к чёрствости и безразличию — свойствам, негативно сказывающимся на семейной и общественной жизни. Если постоянно подавлять в себе эмоции, в дальнейшем это будет происходить на автомате и срабатывать не только в сложных жизненных ситуациях, но и в обычных — бытовых.

Перегрузка

Человек настолько зацикливается на раздражающих факторах, что видит их там, где их нет. Например, начальник вызывает к себе. И начинается прокрутка возможных вариантов развития событий: уволит, сделает выговор, попросит выйти на работу на выходных, даст новое задание. Тут же в голове мгновенно формируется алгоритм действий на каждый из них.

Как стать стрессоустойчивым: 6 советов

Баланс самооценки

Для тренировки стрессоустойчивости необходимо работать с самооценкой. Если она повышена — надо понизить, и наоборот. Достаточно трудно найти золотую середину, и многие перегибают палку.

Как стать стрессоустойчивым

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

  1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
  2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
  3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
  4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
  5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей.

Где и зачем требуется

Где требуется описываемое качество:

  • на работе;
  • в путешествиях;
  • при общении с другими людьми;
  • в спорте (учитывая постоянные соревнования, победы и проигрыши, критику и т. д.);
  • дома.

Должности и сферы, требующие стрессоустойчивости:

  • продажи;
  • банковское дело;
  • менеджеры по персоналу, по работе с клиентами, по рекламе;
  • страховые агенты;
  • сфера услуг;
  • специалисты по связям с общественностью;
  • психологи и психотерапевты;
  • журналисты и репортёры, общественные деятели и деятели культуры;
  • педагоги и воспитатели;
  • врачи;
  • ведущие прямого эфира;
  • любые руководящие должности.

Примерные вопросы на стрессоустойчивость на собеседовании:

  • Зачем нам нанимать Вас на эту должность?
  • Какую зарплату Вы хотите получать?
  • Предложите план развития нашей компании на три года вперёд.
  • Вы уверены, что Ваша внешность подходит для этой работы?
  • Наши конкуренты предлагают за эту же должность зарплату вдвое больше, чем мы. Почему Вы не устраиваетесь к ним?
  • Мы расцениваем Вашу презентацию на соискательство как слабую и неинтересную. Что скажете на это?
  • Почему Вы до сих пор не замужем?

Есть и такие компании, в которых к подобным вопросам подходят ещё более креативно. Вас могут спросить, почему медведи зимой спят, или попросят определить пол Чебурашки. Главное — отвечать быстро, кратко, можно с юмором.

Стрессоустойчивость позволяет:

  • решать поставленную задачу, несмотря на стрессовые условия;
  • не отвлекаться на раздражающие факторы: плохое освещение, шум, холод;
  • не испытывать на себе психологическое давление окружающих людей: спокойно относиться к угрозам и крикам начальства, сплетням и едким шуткам от коллег или подруг;
  • выделяться на фоне остальных как уравновешенная личность;
  • не обращать внимания на разрушающую и необъективную критику, манипуляции, оскорбления, интриги, провокации, шантаж;
  • быстро реагировать на неожиданно меняющиеся условия и легко находить выход из любой ситуации.

Всё это позволяет в разы повысить качество своей жизни и добиться успехов в разных сферах.

Как развить

Альтернативные способы повышения стрессоустойчивости, которые предлагают психологи:

  1. Изменение внешних стрессоров: условий среды, выдвигаемых требований окружающих к личности, режима дня, привычек.
  2. Внутреннее изменение самого себя: мышления, поведения, сферы познавательного и социального реагирования.

https://www.youtube.com/watch?v=7E98RvwZFfw

В первую очередь предлагается повысить стрессоустойчивость, изменив условия окружающей среды, которые раздражают и заставляют постоянно нервничать и переживать. Данная программа может включать в себя как элементарные бытовые действия, так и кардинальные, жизненно важные решения:

  • поставить дома шумоизоляцию на стены, окна и двери, если раздражают звуки извне;
  • купить новую красивую одежду, если в старую вы не влезаете и она постоянно вызывает чувство вины за лишние килограммы;
  • уволиться с работы, если она или коллеги (начальник) является стрессором;
  • разорвать общение с людьми, которые вызывают негативные эмоции;
  • переехать в другой микрорайон, если отношения с соседями не сложились;
  • сесть и поговорить с человеком, который постоянно провоцирует на конфликт.

Если изменить внешние раздражители невозможно, выработать стрессоустойчивость можно, пересмотрев собственное отношение к тому, что раздражает, злит, заставляет переживать и выводит из себя. Здесь есть три направления — воспользоваться помощью профессионала (записаться на приём к психотерапевту), заниматься самостоятельно или комбинировать и то, и другое.

Инструкция, как выработать стрессоустойчивость к конкретной стрессовой ситуации:

  1. Определите стрессор.
  2. Оцените его важность. Для этого представьте, какое значение данная ситуация будет иметь через неделю, месяц, полгода, год.
  3. Если в перспективе она никак не скажется на вашей жизни, о ней не нужно беспокоиться.
  4. Если она повлечёт за собой последствия, постарайтесь объективно проанализировать, проблема реальна или надумана.
  5. Если она надумана, о ней опять-таки не стоит беспокоиться, так как она представляет собой область ваших фантазий.
  6. На данном этапе отсеиваются 90% стрессоров. И только оставшиеся 10% требуют дальнейшей проработки.

Пример практического применения данного алгоритма:

  1. Стрессор — коллега распространила о вас неприятный слух в коллективе.
  2. В перспективе это может ухудшить отношение некоторых коллег и начальника к вам как к человеку. Значит, проблема значима.
  3. Во-первых, нормальные люди не поверят слухам. Во-вторых, на работе должны цениться в первую очередь профессиональные качества, а не личная жизнь. В-третьих, вы точно не знаете, изменил ли этот слух чьё-либо отношение к вам. Значит, проблема надумана и о ней не стоит переживать.

Если стрессор серьёзный, имеющий последствия в перспективе и не надуманный (например, увольнение, потеря жилья, развод, неизлечимая болезнь, смерть близкого человека), он отрабатывается по следующей схеме:

  1. Расписать все его минусы для вас — какие отрицательные последствия для вас он будет иметь.
  2. Постараться найти в этом что-то положительное. Уволили? Зато теперь не придётся выслушивать неприятные нотации вредной и старой начальницы. Развелись? Зато теперь вы свободны.
  3. Найти все возможные (и даже самые фантастические) пути решения проблемы. Потеряли квартиру? Значит, можно: купить новую (там-то и там-то), снять, переехать к родственникам, поселиться в общежитии, найти работу с предоставлением казённого жилья.
  4. Проанализировать каждый вариант, расписать все плюсы и минусы.
  5. Выбрать самый реальный и подходящий вам.
  6. Постараться реализовать его на практике. Если не получится — переходить к следующему.

В результате такой тщательной проработки раздражающего фактора происходит формирование стрессоустойчивости к возникшей проблеме. Она теряет свою неожиданность и значимость и больше не вызывает всплеска отрицательных эмоций. Теперь вы знаете, как вести себя в данной ситуации. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобных условиях, психика и нервная система будут подготовлены и отреагируют на них спокойно.

Психотерапевты предлагают специально разработанные курсы, обещая быстрое и эффективное развитие стрессоустойчивости. На сеансах используются самые разные методы:

  • разбор различных стрессовых ситуаций, их обсуждение, беседы, дискуссии, главная цель которых — показать, что многие раздражающие факторы даже не стоят внимания, т. е. по своей сути не являются стрессорами;
  • социально-психологический тренинг (индивидуальный и групповой);
  • ролевые игры;
  • мозговой штурм (поиск альтернативных способов решения проблемных ситуаций);
  • гипноз (расслабляет, внушает самоуверенность, используется для повышения самооценки);
  • копинг-стратегия — отработка поведенческих и когнитивных действий в ответ на внешние раздражители, меняющиеся условия окружающей среды, вариант осознанного реагирования на стресс.

Чтобы закрепить результат повышения стрессоустойчивости и не сдавать позиций в течение длительного времени, психотерапевты рекомендуют дважды в год пропивать курс успокаивающих препаратов. Это не те мощные транквилизаторы или нейромедиаторы, которые назначаются для лечения депрессий, неврозов и хронического стресса.

Стресс

Если вы решили тренировать данное качество самостоятельно, учтите, что это надо делать регулярно. Если вы прозанимались 2 месяца и стали спокойнее относиться ко всему происходящему, это вовсе не значит, что надо всё бросить. Время от времени нервную систему нужно продолжать укреплять. Составьте схему: месяц активно работаете — месяц отдыхаете.

Какие методики можно использовать в домашних условиях:

  • релаксация;
  • медитация (занятия йогой);
  • спорт;
  • молитва;
  • дыхательные упражнения;
  • самомассаж.

Хорошо работают аутотренинги. Они повышают производительность, тренируют волю, улучшают внимание и память, формируют навыки самоконтроля и самообладания. Меняют сознание, в результате чего человек начинает самостоятельно управлять своим настроением, становится более спокойным, бодрым и уравновешенным.

Дополнительные советы психолога о том, как можно самостоятельно повысить стрессоустойчивость:

  1. Поменять внешний локус на внутренний. Не возлагать ответственность за события в своей жизни на обстоятельства, других людей, судьбу и высшие силы. Понимать собственную роль в происходящем.
  2. Работать над самооценкой. Повышать, если она занижена, — и наоборот. Главное — почувствовать золотую середину и вовремя остановиться.
  3. Пересмотреть требования, выдвигаемые к себе и окружающим. Возможно, они слишком завышены или занижены, что является одной из причин постоянных стрессов.
  4. Перестать следовать общественным стереотипам, соответствовать чужим ожиданиям, придерживаться чьих-то убеждений.
  5. Избавиться от перфекционизма. Не стремиться стать идеальным и лучшим во всём.
  6. Быть сами собой.
  7. Выработать адекватное отношение к конкуренции. Не пытаться обогнать всех знакомых в жизненной гонке.
  8. Не замыкаться. Не уходить в себя. Постоянно расширять круг общения. Заводить новые знакомства.
  9. Найти выход энергии: вести дневник, заниматься спортом, уйти в волонтёрство, ходить в храм, выбрать хобби по душе.

Не нужно пытаться реализовать сразу все методики по повышению стрессоустойчивости. Если и на сеансы психотерапии ходить, и медитировать, и работать с аффирмациями, и релаксировать, и самомассажем заниматься, да ещё и специальные упражнения по 10 штук в день выполнять, это может иметь совершенно обратный эффект. Вы изнурите себя, и истощённый организм станет ещё острее реагировать на раздражающие факторы.

Упражнения

Есть специальные упражнения на стрессоустойчивость, регулярное выполнение которых укрепляют нервную систему, вырабатывают навыки самоконтроля и саморегуляции.

Стресс часто характеризуется навязчивыми мыслями, от которых нет покоя и никуда не спрятаться. Данное упражнение учит освобождаться от них. Как только они появляются, нужно расслабиться, поудобнее устроиться в кресле (на диване) и устремить взгляд на часы. Чем больше будет циферблат, тем лучше. Начать следить за минутной или секундной стрелкой.

Думать, как быстро (медленно) она передвигается, какой она формы, цвета, что заставляет её двигаться и т. д. Задача — усилием воли не допускать никаких других мыслей на иные темы. Только стрелка — и ничего больше. В первую неделю на выполнение упражнения отводится всего минута. С каждой последующей — прибавляется по минуте.

Как стать стрессоустойчивым: 6 советов

Задание простое — нарисуйте себя и свой стресс. Наверняка вы получитесь на картинке маленьким и бесцветным, а стресс — большим и ужасным монстром. Перерисуйте иллюстрацию так, чтобы всё было наоборот. Изобразите его смешно, в ярких цветах, чтобы он перестал вызывать страх.

Напоследок — ещё одно шутливое, но мудрое народное изречение: «Если не можешь снять стресс, не надевай его!». Это вполне возможно, если постоянно заниматься саморазвитием и самосовершенствованием, учиться контролировать эмоции и не поддаваться на провокации, которые жизнь подстраивает на каждом шагу.

Развитие стрессоустойчивости и родительское воспитание

В работе над собой нужно научиться не обращать внимания на предвзятое мнение окружающих, ведь мысли: «что подумают люди», «что обо мне скажут» пользы не принесут. Если вы будете съедать себя в желании получить одобрение своих поступков от остальных людей, вы никогда не разовьете свою стрессоустойчивость.

Он всю жизнь боялся услышать замечание о том, что он что-то делает не так, как нужно, даже тогда, когда был уверен в правильности своих действий. Появление рядом любого человека вызывало у него страх, не станет ли он его критиковать, и он попросту прекращал работу. Его стрессонеустойчивость была продуктом неправильного воспитания, поскольку его родители попросту мешали его самостоятельному развитию.

Как стать стрессоустойчивым: 6 советов

Родители могут показывать своему ребенку достойный пример для подражания, но им ни в коем случае нельзя заниматься критиканством. От такого воспитания дети становятся неуверенными в своих силах, а затем и в своей правоте. Любое отклонение от привычной, прогнозируемой ситуации, будет повергать их в стресс.

Любой человек может развить свою стрессоустойчивость, и это не вызывает никаких сомнений. Все зависит от его настроения и желания изменить свой внутренний мир, сделать его защищенным от неожиданных поворотов судьбы и чрезмерных перегрузок. Главное – чтобы он поверил в свои силы, и все у него тогда получится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector