Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Сколько магния мне нужно в день?

Этап жизни

Суточная норма

магния (в мг)

Новорожденные до 6 месяцев 30
Младенцы 7-12 месяцев 75
Дети 1-3 года 80
Дети 4-8 лет 130
Дети 9-13 лет 240
Мальчики-подростки 14-18 лет 410
Девочки-подростки 14-18 лет 360
Мужчины 400-420
Женщины 310-320
Беременным женщинам до 21 года 400
Беременные женщины старше 21 года 350-360
Женщины моложе 21 года на ГВ 360
Женщины на грудном вскармливании 310-320

Полезные свойства

О пользе данного минерала можно не прекращать говорить. Он полезен буквально для каждого органа мужчины. Можно отметить его успокаивающие свойства, благоприятное воздействие на сердце, сосуды и нервную систему. Можно долго перечислять его полезные качества, но особенно выделяют некоторые из них:

  1. Обеспечивает транспортировку всех питательных веществ к соответствующим органам.
  2. Благотворно воздействует на психическое состояние человека, приводя в порядок нервную систему. Полезно применять при головных болях, нервных напряжениях, нарушениях сна. Применение магниевого элемента показано женщинам, находящимся в положении, так как обеспечивает полноценное питание для плода.
  3. Снабжает кислородом сердце и сосуды, обеспечивает хороший приток крови, препятствуя тем самым её застою и образованию тромбов. Способствует расширению сосудов.
  4. Улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных элементов.
  5. Оказывает благотворное влияние на костную систему.

Потребление магния для мужчин очень важно для полноценной работы всего организма и отдельных его систем.

Как узнать, сколько магния я принимаю?

Добавки магния выпускаются в форме таблеток или капсул. Пить их нужно во время еды. Важно не запивать БАД молоком и не принимать вместе с железом, кальцием. Лучшая комбинация – магний и B6. Эти вещества улучшают усвоение друг друга.

Дозировка у разных препаратов различная. Внимательно читайте инструкцию по применению. Передозировка не страшна, так как элемент не накапливается в организме. Его избыток выводится естественным путем. Но все же рисковать и пить препарат в огромных количествах не стоит, поскольку может нарушиться баланс других питательных веществ.

Около 60% от общего количества магния в нашем теле находится в костях, а остальное – в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Попробуем обозначить наиболее важные функции этого элемента.

  • участвует в процессе получения энергии клеткой (образовании энергетических молекул АТФ);
  • участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
  • способствует процессу регенерации пораженных тканей, особенно эпителиальной.

Также магний:

  • способствует прочности и устойчивости клеточных стенок;
  • вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
  • взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
  • препятствует внеочередным сокращением миокарда – экстрасистолам;
  • важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Таким образом, очевидно, что поддержание правильного уровня магния в организме важно для очень многих процессов, проходящих на клеточном уровне, процессов, от которых зависит функционирование важнейших систем органов.

Современная медицина выделяет ряд симптомов, наличие которых свидетельствует о хроническом дефиците магния:

  • часто возникающая утренняя тошнота и, как следствие, рвота;
  • потеря нормального аппетита, вплоть до одного небольшого по объему приема пищи в день;
  • немотивированная перманентная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой, «я просто устал»;
  • мышечные подергивания пальцев, век, судороги верхних конечностей и мышц плечевого пояса;
  • чувство онемения конечностей, «ползания мурашек», внезапного тепла или холода.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Одним из первых симптомов нехватки магния являются судороги в икроножных мышцах. Первое время они возникают при и/или после физической нагрузки в виде ходьбы, бега или плавания, а в более запущенных стадиях – и в состоянии покоя. Часто при обращении с такими симптомами к врачу поликлиники, пациенту назначается терапия кальцием.

Согласно статистике, дефицит магния встречается у женщин примерно на 20-30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма.

Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом – время менструаций, когда альдостерон вырабатывается с излишком. К тому же, магний теряется с кровью.

Еще один нюанс касательно женщин заключается в том, что длительный прием оральных контрацептивов со временем существенно снижает уровень пиридоксина (витамина В6). Пиридоксин является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6, выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности.

У представителей мужского пола тоже выделяются специфические состояния, при которых возникает дефицит магния. Так, у мужчин с повышенным давлением (если систолическое выше 140 см. рт. ст.) магний в большом количестве выделяется с мочой и теряется организмом.

Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам. При возникновении стрессовой ситуации организм изрядно теряет магний. Отсюда происходит и специфическое название дефицита магния – «болезнь успешных людей».

Как видите, магний – это очень важный микроэлемент, и задача любого следящего за своим здоровьем человека заключается в том, чтобы обеспечить его поступление в организм в должном количестве.

Выделяют несколько советов, как правильно применять добавку с магнием:

  • При возможности, необходимо разделить суточную дозу добавки на несколько порций и принимать их в течение всего дня, или хотя бы утром и вечером.
  • Магний лучше принимать за 10-15 минут до еды. Данная рекомендация базируется на том факте, что белки, аминокислоты и кальций, содержащиеся в пище, помогут в максимальном усвоении магния.
  • Необходимо избегать приема магния без еды, так как в ряде случаев это вещество может вызывать тошноту и боль в области желудка. Такой прием допускается не чаще чем два-три раза в неделю.
  • Стоит также обратить внимание, что употребление магния вместе с кофе, чаем и алкогольными напитками, а также другими продуктами, увеличивающими диурез, приводит к его быстрому выведению из организма через почки.
  • Кроме того, для полноценного усвоения магния, необходимо соблюдать баланс других микроэлементов, особенно это касается кальция. Согласно исследованиям, как нехватка, так и чрезмерное количество кальция, приводит к ухудшению всасывания магния. Как правильно выбрать Кальций – в нашем обзоре

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Магний (Magnesium), Mg – двенадцатый элемент периодической системы Менделеева, один из самых распространенных в земной коре. Представляет собой простое вещество, состоящее из атомов одного элемента – серебристый, легкий, ковкий металл. В природе магний содержится по большей части в морской воде и магнезиальных солях, откладывающихся на дне самосадочных озер.

Пользу магния для организма переоценить трудно. Он содержится во всех тканях, участвует в большинстве химических реакций, необходимых для поддержания жизни. Чтобы понять, для чего магний нужен организму, достаточно ознакомиться со списком:

  • участвует в электролитном и энергообмене;
  • задействован в синтезе более трех сотен ферментов;
  • регулирует рост клеток;
  • без него не может протекать синтез белка;
  • играет важнейшую роль в транспортировке веществ через клеточную мембрану;
  • участвует в регуляции давления и содержания сахара в крови;
  • расслабляет мышцы, в том числе мускулатуру внутренних органов и сосудов;
  • нормализует нервную систему, снимает стрессы;
  • подавляет мышечные спазмы;
  • регулирует нервные импульсы.

Особенно важен Mg для костной ткани. При нехватке элемента развивается остеопороз, разрушаются зубы. Без достаточного количества магния кальций вымывается из костей.

Усвоение Mg снижается после употребления жирной пищи, кофеина, большого количества белков, алкоголя и курения. Поэтому препарат лучше принимать натощак. Если микроэлемент призван улучшить сон, перед его использованием следует воздержаться от еды и питья хотя бы 2-3 часа. Фрукты, сырые и запеченные овощи без масла, натуральные соки употребляются без ограничения.

Суточная доза микроэлемента для каждого человека рассчитывается индивидуально. Врачом, а не самостоятельно! Он назначает от 10 до 30 мг Mg в сутки на килограмм мышечной массы. Курс лечения обычно составляет 2 месяца, потом обязательно делают перерыв. Как пить Mg беременным и кормящим женщинам, решает только врач.

Магний (Mg) — один из наиболее распространённых минералов в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного (свободного) тестостерона у мужчин.

Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и цинка.Как и последний, он способен увеличивать уровень тестостерона. Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 21.09.2017

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей.

В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Недостаток магния в организме: симптомы у мужчин

Возраст, пол

Дневная норма магния, мг

Младенец до 6 месяцев

30

Грудничок до 3 лет

78

Ребенок до 8 лет

125

Дети до 13 лет

235

Подростки до 18 лет, жен.

370

Подростки до 18 лет, муж.

420

Взрослые мужчины

400–420

Взрослые женщины

320

Беременные и кормящие

360

Но, О’Кей, просто из математического интереса возьмём 10 мл в сутки и получим недельную норму 70 мл. Хотя регулярный приём алкоголя — это признак алкогольной зависимости.

Магний в продуктах

Далее в статье начинаются гуманитарно-математические фокусы, и под видом “безопасных доз” манифестируется рекордный план продаж алкогольных напитков.

Автор статьи Юлия Бондарь, имеет говорящую фамилию. “Бондарь”  — это специалист по изготовлению бочек, то есть тот, чей доход напрямую связан с объемами выпитого. Забегая вперед сообщу, что числа взяты с потолка: ни Минздрав, ни ВОЗ к ним прямого отношения не имеют.

И вот её рекомендации. Сначала для мужчин:”9 бутылок пива в неделю.”По 4,5% 4 с половиной литра составят 4500 мл * 4,5% = 202,5 мл то есть почти в 3 раза больше, чем даже то допущение в 70 мл в неделю.

“750 мл крепленого вина в неделю”750 мл * 16%-20% = 120-150 мл спирта. Покупателей вин пожалели, увеличив “норму” только в 2 раза. Возможно причина гуманизма в том, что они люди состоятельные и имеют право быть потребителями большее количество лет.

“Две рюмки водки в день”2 * (30-40мл) * 40% = 24-32 мл в день, то есть в 2,4-3 раза больше “безопасной нормы алкоголя от ВОЗ”.

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Для женщин суточные нормы потребления этанола указаны ниже, но все равно завышены:200 мл сухого вина в день =={amp}gt; 17..30 гр. (спирт в сухом вине — 8,5—15 % об.) [4]150 мл шампанского в день =={amp}gt; 16,5 грамм [5]1 рюмку водки в день =={amp}gt; 16 грамм (если та же 40 граммовая рюмка, как и выше).

Врачи рекомендуют употреблять суточную норму магния, чтобы организм не испытывал потребности в элементе. Когда отмечается сильный дефицит, доктора назначают препараты, содержащие этот компонент.

Ниже в таблице приведена суточная доза магния.

Взрослые Дети
Мужчины Женщины Новорождённые От 1 до 3 лет 4-9лет Подростки

400-420 мг.

300-320 мг. 30-75 мг. 60-150 мг. 150-200 мг. 250-300 мг.

Суточная дозировка постоянно должна возрастать, в зависимости от возраста.

Нормы, приведённые в таблице, представлены в среднем значении, и могут изменяться в зависимости от возраста мужчины, его физического состояния.

Суточная норма потребления магния для взрослого здорового человека составляет 350-800 мг. Такая разница обусловлена тем, что некоторые люди требуют больших доз элемента:

  • в период активного роста;
  • дополнительные дозы магния нужны для мужчин и женщин, испытывающих физические нагрузки;
  • повышенное потоотделение влечет потерю микроэлемента вместе с жидкостью;
  • при беременности организм женщины потребляет больше магния;
  • во время восстановительного периода после болезни;
  • нужен дополнительный магний при грудном вскармливании;
  • в период сильных эмоциональных нагрузок.

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки

Большое количество магния, а точнее его неорганических соединений, достаточно много содержится в земле, море, растениях и, соответственно, и в натуральных продуктах питания. Но усвояемость магния низка, к тому же ее снижают ошибки, допускаемые при составлении рациона, частый прием жирной и острой еды, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.

  • грецкие орехи
  • соя
  • листовая зелень – шпинат, руккола
  • какао-бобы
  • бананы
  • кориандр
  • шалфей
  • анис

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магние лишь до определенного возраста – а именно до 25 лет. Далее вступает взрослая жизнь и уровень стресса растет прямопропорционально, а вот количество магния, наоборот уменьшается. Ко всему с возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы. Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок, это уж точно.

Чтобы восполнять магниевую недостаточность, необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, в которых присутствует данный элемент. Ниже в таблице приведены основные продукты, где содержится много магния.

Зерновые культуры (пшеничные, овсяные и рисовые отруби) До 600 мг на 100г. продукта
Крупы и каши От 130 до 250 мг
Орехи От 120 до 270 мг
Бобовые От 120 до 270 мг
Зелень От 80 до 170 мг
Сырые овощи От 30 до 50 мг
Фрукты От 30 до 60 мг
Молочные продукты От 10 до 100 мг
Морепродукты От 100 до 150 мг

Приведённые продукты содержат полезное вещество в большом количестве, и могут восполнить его недостаток без искусственных добавок. Когда обнаруживается недостаток магния в организме мужчины, врачи прописывают магнийсодержащую диету или же могут выписывать лекарственные препараты, корректирующие нехватку магния.

Микроэлемент организмом не вырабатывается, а поступает из внешних источников – вместе с продуктами питания, водой, медикаментами и БАДами. Именно с изменением диеты и повальным увлечением фастфудами вызвана катастрофическая нехватка его у населения, которой не наблюдалось еще в середине прошлого века.

Список продуктов, в каких содержится больше всего магния:

  • отруби;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • какао;
  • орехи;
  • нешлифованный рис;
  • перловка;
  • шпинат;
  • морская капуста;
  • арахис;
  • сухофрукты.

Что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление магния?

Чем дольше ваш магний остается низким, тем больше вероятность того, что его ресурсы истощатся, в результате чего вы столкнетесь с более тревожными побочными эффектами долгосрочного дефицита. Согласно доктору Кэролин Дин, эксперту по терапии магнием, адекватный магний может улучшить здоровье сердца, предотвратить инсульт и ожирение, улучшить настроение и память.

Если вы ответили «нет» на все вышеперечисленные вопросы, то можете полагаться на продукты с высоким содержанием магния.

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Однако для многих людей, особенно с заболеваниями и симптомами, связанными с низким содержанием магния, БАД с магнием могут быть важным элементом возвращения к хорошему здоровью.

Трансдермальный, получаемый через кожу магний, не имеет побочных эффектов пероральных добавок.

Одним из наиболее эффективных способов улучшения уровня этого минерала, является сочетание здоровой диеты с трансдермальным магнием .Многие из факторов, которые вносят вклад истощение запасов веществ, вызваны плохим пищеварением. Подавая магний через кожу непосредственно в клетки, магниевые продукты предотвращают многие проблемы, связанные с низким усвоением.

У пожилых людей снижение качества желудочного сока в пищеварительной системе может быть фактором снижения доступности минералов. Добавки соляной кислоты могут сочетаться с магнием для борьбы с этой проблемой. Однако более простой и менее дорогостоящий вариант — использование добавок хлорида магния. Было доказано, что такой хлорид обладает высокой биодоступностью, одновременно обеспечивая хлорид, необходимый для здорового пищеварения и поглощения витаминов и минералов.

Исследователь магния Милдред Селиг назвала его «тихим хранителем наших сердец и артерий» и «необходимым для жизни». И доктор Каролин Дин называет это «недостающим звеном в общем здоровье».

Если вы мало слышали о магнии и его важности для хорошего здоровья, сейчас самое время познакомиться с ним. А если это то, что вы всегда хотели изучить, настало время принять меры!

Что употреблять для хорошего усвоения?

Все витамины и микроэлементы необходимы человеческому организму, поэтому их должно быть достаточно для полноценной работы всех органов. Все они взаимосвязаны между собой, и один минерал без другого, будь он даже в избытке, не принесёт желаемой пользы здоровью. Например, магний не будет усваиваться в организме, если имеется дефицит кальция, и наоборот.

Для здоровья мужчины очень важно, чтобы организм был богат и магнием, и кальцием одновременно. Для этого специалисты могут помочь скорректировать питание и составить специальную магниево-кальциевую диету. Например, в тёмном шоколаде имеется достаточное содержание и того, и другого элемента, а также полезны орехи, кунжут и семена тыквы, и подсолнечника.

Избыток магния

N

Как говорится, мало плохо, но и много не всегда полезно. Польза данного элемента, хоть и велика, но его переизбыток также может негативно сказаться на работе мужского организма. При сильном избытке природного вещества могут отмечаться следующие симптомы:

  • Слабость.
  • Ухудшение концентрации внимания.
  • Сосудистые нарушения.
  • Расстройства пищеварения.
  • Сухость слизистых оболочек.

Опять же выявить самостоятельно переизбыток в организме невозможно, поэтому не следует чересчур увлекаться добавками, содержащими этот элемент. Лучше озаботиться правильным питанием, включив в него продукты, содержащие в большом количестве магний.

В первом абзаце, ссылаясь на ГНИЦПМ Минздрава России, автор указывает базовый ориентир “безопасных доз алкоголя” согласно Всемирной Организации Здравоохранения: 10 мл спирта 96% в день.

Это первая ложь авторов статьи от имени ВОЗ, которое не разделяет алкоголь на “опасный” и “безопасный”, а прямо говорит о риске его приёма.

Из книг по биохимии известно, что в организме человека в течение суток может вырабатываться до 10 мл этанола. Он называется эндогенным, так как вырабатывается во время переваривания растительной пищи, исключительно как промежуточный продукт распада многоатомных спиртов или сахаров.

То есть

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

, причем исключительно эндогенного происхождения. Эндогенный алкоголь нужен организму для регуляции процессов образования энергии, но нет необходимости в его приеме в виде алкогольных изделий извне, так как он синтезируется внутри в достаточном количестве.[2]

Это суточная доза, которая вырабатывается и выводится в течение 24 часов, не более чем 0,4 мл в час. И разница между ней и единовременным приёмом, как между 10-ю килограммами ваты и 10-ю килограммами гвоздей: “вес” одинаковый, но тому, на кого упадут гвозди будет гораздо тяжелее.

Это вторая неправда статьи, где нас попытались убедить, что если выпить каждый день 30 мл водки, 120 мл вина, 300 мл пива, 800 мл кваса, то это не повлияет на внутренний синтез и выработку собственного этанола и другие процессы метаболизма.

Симптомы избытка магния в организме широкой публике известны хуже, чем недостатка.

  • беспричинная заторможенность;
  • замедление сердечного ритма;
  • снижение давления;
  • мышечная слабость.

Гипермагниемия: симптомы, причины, лечение повышенного магния в крови

Когда имеется магниевый дефицит, то отмечаются следующие симптомы у мужчины:

  1. Хроническая усталость без видимых причин.
  2. Нарушения сна.
  3. Ломкость волос и ногтей.
  4. Судорожные состояния мышц.
  5. Головокружение.
  6. Учащённое сердцебиение.
  7. Снижение работы иммунной системы.
  8. Снижение работоспособности.
  9. Проблемы с пищеварительной системой.
  10. Отсутствие аппетита и радости к жизни.

Данные признаки нехватки магния в организме мужчины являются спутником большинства заболеваний, так что выявить самостоятельно магниевый дефицит вряд ли получится. Следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующие анализы, показывающие количество магния в крови.

Очень длительная нехватка важного природного элемента может привести к серьёзным осложнениям в работе систем организма. Среди них: конкременты в почках, сбои в пищеварительной системе и сосудистые заболевания. Поэтому, если обнаружен магниевый дефицит в организме мужчины, ему следует тщательно скорректировать своё питание, выяснив, в каких продуктах наиболее высокое содержание элемента.

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Чистый металлический магний — это очень легкий серебристый металл, стружка которого сгорает на воздухе с ослепительной вспышкой, разогреваясь до температуры свыше 2000 градусов. Несмотря на высокую реакционноспособность в неживой природе, магний в крови, в клетках, является незаменимым и жизненно важным элементом для организма человека и всех многоклеточных.

Магний может даже существовать в крови в виде ионов, несущих положительный заряд. Как и все простые элементы, этот металл в крови существует в очень узком диапазоне нормальных значений, но иногда, правда редко, может возникнуть феномен гипермагниемии.

Гипермагниемия — что это такое? Это повышенное содержание концентрации данного элемента в сыворотке крови.

Когда, по каким причинам возникает это состояние? Какому количественному значению она соответствует? И каковы симптомы повышенного содержания магния в крови, чтобы можно было на их основании принять нужные меры? Но, прежде, чтобы рассказать об этом, нужно дать сведения о функции магния в организме.

Зачем нужен магний?

Практически весь запас этого металла находится внутриклеточно, больше всего магния вместе с калием в клетках крови, в мышечных волокнах — миоцитах, в печени. Самым большим резервуаром (практически 50% от всего количества) будет костная ткань, так же, как и для кальция.

Очень немного, всего лишь 1% этого металла находится в свободной форме в плазме крови, а также во внеклеточной жидкости. Он может транспортироваться, связанный с белками, и в виде комплексов с различными неорганическими отрицательными ионами.

Напомним, что магний в живых организмах имеет валентность 2 .

Без магния невозможна нормальная работа мышечной системы, и не будет сокращения мышц, будет отсутствовать возможность совершить движение. Ионы магния в крови – электролите стимулируют действие большого количества различных ферментов, а многие внутриклеточные процессы вообще без них (ионов) невозможны:

  • жизненно необходимые гликолиз, или распад глюкозы с получением энергии;
  • процесс транспорта калия, ионов кальция и натрия трансмембранно;
  • осуществление передачи по волокнам нервных импульсов;
  • синтез наследственного материала – молекул ДНК;
  • без магния невозможно формирование нормальной костной ткани.

Известна большая способность к формированию резервов этого элемента в плазме.

Даже если магний находится в большом дефиците (до 80% меньше нормы), то даже при этом тяжёлом состоянии в крови ещё магний содержится в нормальных пределах, за счет сокращения запасов в клетках и тканях. Поэтому в том случае, если магний в крови падает, то значит, дело дошло слишком далеко, и в тканях его совсем мало.

Но при каких условиях возникает его избыток? Какие процессы заставляют его выходить из костной ткани, или каким-либо другим способом увеличивать его концентрацию в крови?

Врачи проверяют концентрацию этого элемента в сыворотке крови довольно редко, и гораздо чаще в неотложных ситуациях врачи исследуют количество натрия, калия, гидрокарбоната, и тех ионов, которые реагируют активность буферных систем, и способны вызывать изменения кислотно-основного состояния (рН крови). А при каких подозрениях у врача пациенту назначается исследование магния в крови?

Прежде всего, необходимо знать, как работают почки. Ведь именно почками этот элемент выводится из организма. Поэтому у пациента с тяжёлым заболеванием почек периодически проводят исследование крови на магний.

Второе важное показание — это наличие хронических болезней желудочно-кишечного тракта, поскольку он поступая с пищей, всасывается в кишечнике, и при нарушении всасывания, или при синдроме мальабсорбции, может возникать и дефицит этого элемента.

Симптомы нехватки магния в организме

Исследуется магний также в том случае, если похожие на него результаты анализов элементов, связанных общностью биохимических процессов, также изменены. Поэтому если у пациента в крови обнаруживаются низкие показатели фосфора, калия или кальция, то необходимо исследовать и магний, поскольку он может быть также понижен.

К нехватке этого вещества приводят длительные поносы, алкоголизм. Также нужно исследовать этот элемент, когда человек принимает какие-либо лекарства, чтобы восполнить дефицит кальция и фосфора, а также препараты магния, например сернокислую магнезию.

А вот риск высокого содержания возникает чаще всего у больных с хронической почечной недостаточностью (ХПН), но при особых условиях, о которых речь пойдет ниже.

Как сдавать анализ?

Прежде всего, при многих заболеваниях и манипуляциях, даже не связанных с обменом магния, его концентрация может падать.

Это длительные введения внутривенных растворов, беременность, желтухи, состояние после операции на паращитовидных железах.

В том случае, если после взятия анализа произошёл гемолиз, уже в пробирке, то внутриклеточный магний из эритроцитов выходит в плазму, и это приводит к развитию ложной повышенной концентрации. Это нужно учитывать.

Сдавать кровь необходимо на общих основаниях. Это утро, после периода ночного сна, и состояние натощак. При этом срок голодания должен быть не менее 8 и не более 14 часов. Воду употреблять можно, она не влияет на обмен магния. Разберемся, гипермагниемия — что это количественно.

Возраст Yорма в крови, ммоль/л
до 5 месяцев 0,62-0,91
до 6 лет 0,7 – 0,95
от 6 и до 12 лет 0,7 – 0,86
отрочество и юность, 12 — 20 лет 0,7-0,91 (запас при росте скелета)

Когда перестал формироваться и расти скелет, в возрасте свыше 20 лет и до глубокой старости магний в крови колеблется в пределах от 0,66 и до 1,07 миллимоль на литр.

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Если речь идет о взрослых людях, то гипермагниемия — это состояние, когда концентрация элемента в плазме крови превышает 1,07 мл на литр.

Каковы причины? Когда магний в крови повышен, то что это значит?

Следует сразу сказать, что гораздо чаще встречается гипомагниемия, или низкое содержание элемента. Пожалуй, клинических состояний и ситуаций, связанных с ней, можно насчитать вдвое больше, чем когда возникает повышенный магний в крови.

Наиболее часто встречаются следующие клинические состояния и заболевания:

  1. Передозировка антацидных веществ, у пациентов с гиперацидным гастритом для купирования изжоги. Многие препараты, например Фосфалюгель, Алмагель и другие содержат соединения магния, которые оказывают обволакивающее действие и облегчают и устраняют симптомы изжоги. Поэтому в том случае, если пациент очень часто их употребляет, и особенно на фоне хронического снижения функции почек, может возникать избыток магния в крови;
  2. Наиболее часто причина повышенного магния в крови — это хроническая почечная недостаточность вообще, и об этом нужно помнить приведении пациента с ХПН;
  3. Состояние гиперфункции паратиреоидных, или околощитовидных желез, когда магний активно вымывается из костной ткани, и поступает в кровь. Такое бесконтрольное влияние гормонов паращитовидных желез возникает в случае нехватки гормона-антагониста — кальцитонина, который вырабатывается щитовидной железой. Поэтому избыток магния в плазме крови можно считать важным биохимическим признакам гипотериоза, или микседемы;
  4. Избыток магния возникает при бронзовой, или аддисоновой болезни, а также в случае развития диабетического кетоацидоза у пациентов с тяжелым диабетом 1 типа;
  5. Состояния, при которых развивается гипермагниемия — сгущение крови, или дегидратация при поносах, при избыточной потливости. Но их можно не считать, поскольку при этом происходят массивные, полиионные расстройства, а не просто изолированная гипермагниемия.

А есть ли симптомы гипермагниемии? Как проявляется избыток магния в плазме крови? Как влияет он на самочувствие?

При гипермагниемии незначительной, от 1,07 до 2 миллимоль, никаких симптомов может не быть, и пациенты ничего не ощущают.

ГОСТ Спирт этиловый, 1972, 1982, 1993 годы

Пожалуй, характерным диагнозом, когда существует тяжелые признаки этого состояния, является как раз хроническая почечная недостаточность тяжелой степени в сочетании с приемом или антацидных препаратов, или слабительных, содержащих магний, например магнезии.

Такое избыточное поступление ионов снаружи и отсутствие адекватного почечного механизма выведения и приводят к развитию довольно тяжёлых симптомов гипермагниемии.

Именно последний грозный признак и показывает важность магния как вещества, организующего мышечное сокращение.

Правда, для того чтобы остановилось сердце, необходимо, чтобы уровень магния в сыворотке крови превышал 6 или 7 миллимоль на литр. К счастью, такая высочайшая гипермагниемия не возникает сразу.

4. «Институт Минздрава подсчитал, сколько можно пить». Настоящее мнение Минздрава.

Уже после написания этой статьи, перелопатив горку материала, я обнаружил-таки публикацию самого ГНИЦПМ от Минздрава по этому вопросу [6]. В ней старший научный сотрудник исследовательского центра

Таким образом, неверное прочтение этой листовки стало источником волны пропаганды алкоголя.

Очевидно, после выпуска такого “горячего” материала некоторые журналисты, по невежеству или из корыстных соображений, стали бездумно тиражировать ложь. Ни один из “переписчиков” не удосужился проверить правдивость материала, найти данные от самих ученых. Отсутствие ответственности за ложь в СМИ, либо поощрение от алкогольных компаний стимулировали их к этому? И маловероятно, что будут какие-то опровержения. В лучшем случае подправят тексты статей задним числом.

Это в очередной раз подтверждает, что алгоритм распространения псевдонаучных слухов через СМИ, хорошо описанный в программе “Адам портит всё” является реальным. И в России и за рубежом.

Теперь, когда мы убедились, что около половины статьи на медпортале являются неправдой, логично будет предположить, что и в оставшейся части также содержится ложь. О чем там говорится?

Говорится о годовом потреблении алкоголя на человека в России.

Об этих 10-12 литрах видел уже множество статей, в том числе в очень авторитетных изданиях. В том числе и в 2017.

Логика такова: абстрактный “алкоголь на душу населения” в статье журналист указать может практически какой угодно, так как ссылку на источники указывать не заставляют. Могут написать “мнение экспертов”. И указать данные многолетней давности.

Скажем в 1998 году это было около 18 литров на человека. И это было правдой: действительно многие пили и помногу. Ударили водкой по кризису.

Потребление алкоголя в России в 1860-2000 годах

Зато текущие данные об объеме продаж алкоголя сильно завышать никто не будет. А то у налоговиков могут вопросы появиться, ни к чему это.Поэтому нужно найти, сколько продали алкогольных напитков за год конечным потребителям, и по этим данным высчитать объем абсолютного этанола на душу населения.

Таблица 1. Объем продаж вина, коньяка, водки, виски, пива в 2015 году

Продано литров, млн Средняя
крепость
Литров напитка на душу
населения в год
Итого
алкоголя,
млн.литров
Алкоголя
на человека,
литров
Вина 590 13,00% 4,04 76,70 0,53
Игристые вина 245 11,00% 1,68 26,95 0,18
Коньяк 110 40,47% 0,75 44,52 0,30
Водка 865 40,00% 5,92 346,00 2,37
Виски 58 50,00% 0,40 29,00 0,20
Пиво 8800 4,50% 60,27 396,00 2,71
Итого: 10668 73,07 919,17 6,30

Получился объем 6,3 литра абсолютного алкоголя на душу населения в год. Точность этого результата меня не устроила, так как не учтены разные ликеры-кальвадосы и прочие напитки. С ними объем должен быть больше. Кроме того, по сравнению с 2015 годом потребление изменилось, и я стал искать более новые источники.

В статье Объем водки на душу населения в 2016 году указано разделение потребления по регионам. Разброс очень большой: самые трезвые регионы пьют до 2 раз меньше, чем в среднем по России, а самые пьющие – в 2 раза больше. Этой разницей (до 4 раз) объясняется пессимизм жителей некоторых регионов, утверждающих, что уровень потребления алкоголя не снижается, а “как раньше пили, так и сейчас пьют”. Таких никакими разумными доводами не переубедить.

График 2. Динамика производства пива в России 1998-2015 годы.

В отчете Минздрава за 2016 год указан объем 10,3 литра на человека, с уточнением о том, что результаты предварительные. Минздрав авторитет в области здравоохранения, но не объемов продаж. Это не его сфера компетенции. И ссылок на источник данных дизайнер отчета не указал. А поскольку он такими данными не обладает, не проводит опросы среди пациентов “Сколько литров спирта вы пьете в год?”, значит должен брать их из первоисточника.

И уж у кого, а у РосСтата точно есть необходимые точные данные по объемам продаж алкогольной продукции.

Таблица 3. Статистика по потреблению алкоголя в России по предыдущим годам. Источник Росстат 1.

Как мы видим, данные РосСтатистики в эти годы заметно отличаются от данных ВОЗ и Минздрава. Да и откуда у них могут быть точные данные о том, сколько выпили за год русские? Прибавим к этому разницу между американской системой мер со всякими галлонами и пинтами, и нашей метрической и ошибки неизбежны.

Данные Таблицы 3 за 2014 год ненамного отличаются от Таблицы 1 по тем строкам, которые были известны. Это увеличивает вероятность их истинности.

А вот пример инфографики о потреблении алкоголя от многотиражной газеты “Взгляд”. Издание ссылается на данные Всемирной Организации Здравоохранения. Однако остаётся только догадываться, откуда могли взяться эти 15 литров на человека в 2010 году.

Инфографика 4. Информация на ней сильно, по некоторым странам в полтора раза, отличается от данных самой ВОЗ (см. таблицу 5 ниже). Причина этого не ясна.

Если честно, я не удивлюсь, если Минздрав берет эти данные по приёму алкоголя на человека у ВОЗ, а не у нашего собственного Росстата.

Update: Так и есть, даже в справочнике самого Росстата используется их оценка.

Таблица 4, часть 1. Справочник Росстата о статистике потребления.

Таблица 4, часть 2. Потребление алкоголя на душу населения 15 лет и старше, по оценкам ВОЗ. Источник

Осталось провести последние подсчеты: 968 миллионов литров продано конечным потребителям / 146,5 миллиона человек = 6,61 литра на душу населения. Это обозначим как ответ 1.На всякий случай сделаем проверку, сверимся с другими годами, благо они указаны в процентном отношении тоже (графа в % к прошлому году).

Определим функцию F(Year) как = Число литров абсолютного алкоголя проданных в году Year на человека.

Дано:F(2014) = 7,6 литров продано в 2014 году. (см. данные Росстата в таблице 3)F(2015) = 0,897 F(2014)F(2016) = 0,976 F(2015) = 0,976 * 0,897 F(2014)

Найти:F(2016) = Х литров

Решение:Х = 7,6 л. * 0,976 * 0,897 = 6,65 литров алкоголя на каждого человека.

Это примерно соответствует ответу 1, а небольшое отличие связано с разницей в учете населения 1 января 2014 года, в том числе не считался Крым.

Также мы можем видеть, что ВОЗ за годы с 2005 по 2014 в среднем стабильно прибавляет по 25% к своим данным. Вероятно по такой нехитрой формуле они высчитывают население старше 14 лет. Пока же на основании этой закономерности можно сделать предположение, что и за 2015 и 2016 он прибавит примерно столько же.

Российское потребление алкоголя на душу населения 2016 (в литрах). Итоговая таблица на основе данных Росстат и ВОЗ.

1990 2000 2005 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016
В абсолютном алкоголе, млн. дкл: 79,8 117,5 133,2 127,6 126,8 131,1 122,1 110,5 99,2 96,8
Литров на человека
На душу населения
по данным Росстат*
5,4 8 9,3 8,9 8,9 9,2 8,5 7,6 6,8 6,6
по данным ВОЗ,
на лиц 15 лет и старше
11,6 11,1 11 11 10,6 10,1 **8,5 **8,3

*- С 2012 г. данные с учетом уточнения Росалкогольрегулированием информации об объемах содержания этилового спирта в алкогольной продукции. По 2016 году данные предварительные, скорее всего показатель будет ниже. Окончательные данные ожидаются в августе.

** – предположение на основе поправочного коэффициента предыдущих лет.

Вывод

Чтобы как можно быстрее восполнить нехватку магния в организме существует множество препаратов, но прежде чем их принимать, необходима консультация врача. Избыток микроэлемента не менее опасен, чем недостаток. Самостоятельно регулировать уровень Mg можно только с помощью диеты.

  1. СМИ не всегда указывают верные данные. Поэтому нужно сверяться с первоисточником.
  2. При указании статистических данных могут указывать данные давно минувших лет.
  3. При указании “потребления алкоголя на душу населения” порой упускают фразу “старше 15 лет”. Это добавляет около 25% к итогу.
  4. САМОЕ ГЛАВНОЕ: за несколько лет наша страна стала примерно в полтора раза более трезвой! Это очень хорошая тенденция, говорит о том, что просвещение в отношении ЗОЖ, антиалкогольные движения и другие меры по оздоровлению нашего населения имеют свои плоды.

8 литров алкоголя на душу населения, которые ведут к необратимому угасанию этноса,

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Но важно не расслабляться, так как просто так ни от денег, ни от методов манипуляций никто отказываться не будет. Поэтому важно и дальше продолжать просвещать людей.

Благодарю тех, кто активно распространяет идеи здоровья, а также всех тех, кто сегодня остался трезвым. Спасибо.И в конце, видео демонстрирующее реакцию белка на алкоголь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector