Упражнения с хулахупом — для похудения, тренировки

Содержание
  1. Как выбрать «правильную» модель?
  2. Массажный
  3. С шипами
  4. Хулахуп
  5. Мягкий
  6. С магнитами
  7. Алюминиевый
  8. Подготовка к тренировке
  9. Базовые упражнения
  10. Преимущества занятий
  11. Разминка
  12. Разминка
  13. Базовое упражнение
  14. Вращение на ногах
  15. Телу тонус, мышцам укрепление
  16. Дополнительные техники
  17. Проводим разминку
  18. Развиваем легкие
  19. Оптимальный вес обруча для талии
  20. Обруч для похудения: эффективность и польза
  21. Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда
  22. Для ног
  23. Для тонуса мышц рук
  24. Для пресса
  25. Для бедер
  26. Наклоны
  27. Эффективен ли обруч для похудения?
  28. Как правильно крутить обруч для похудения
  29. Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч
  30. Для бедер
  31. Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии
  32. Железный обруч для похудения. Фото
  33. Применять с осторожностью (возможные противопоказания)
  34. Мягкий обруч для похудения
  35. Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?
  36. История появления спортивного снаряда

Как выбрать «правильную» модель?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла

Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

существует отдельный вид хулахупа.выполнять общеразвивающие упражнения с обручем.помогут вам привыкнуть к подобному роду нагрузокСреди многообразия обручей вы всегда сможете найти тот, который подходит именно вам

  • Стандартный пластмассовый или алюминиевый обруч. Отличается легкостью и удобством. Идеален для детей и новичков. Также подходит пожилым людям и женщинам после родов, которым нельзя испытывать тяжелые нагрузки.
  • Утяжеленный обруч. Мало чем отличается от стандартного, кроме своего веса. К этому варианту следует переходить людям, уже наработавшим физическую подготовку с более легким обручем.
  • Массажный обруч. Великолепно подходит для борьбы с целлюлитом и моделирования фигуры. Занятия с ним наиболее сложны, но и наиболее эффективны.Среди массажных хулахупов следует выделить две модели, пользующиеся огромной популярностью:
    • Обруч «сделай талию». Упражнения с ним направлены на коррекцию области талии и боков. Это именно тот обруч, с которым за короткое время можно добиться фигуры «песочные часы»;
    • Обруч «сделай тело». Упражнения* с этим хулахупом развивают всё тело. Он достаточно тяжелый, чтобы при его вращении задействовались почти все мышцы, а также сжигалось огромное количество калорий.
    • Гибкий обруч. Отлично подойдет тем, кто собирается не только крутить свой хулахуп, но и выполнять с обручем другие упражнения: гимнастику, растяжки, силовые задания и т. д. Упражнений с гибким обручем существует великое множество. Обычно некоторые из них подробно расписаны в инструкции к соответствующему обручу.

Будьте осторожны — не перегружайте позвоночник!Комплекс упражнений с обручем поистине богат: начиная от обычных вращений, с которыми мы все знакомы с детства, кончая сложными гимнастическими упражнениями с обручем. Например:

  • Сядьте на стул и вытяните руки с обручем (обруч должен быть в вертикальном положении) перед собой. Медленно поднимите ноги и просуньте их в кольцо обруча так, чтобы они не коснулись его. Распрямите ноги и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторяйте это упражнение 10-15 раз ежедневно.
  • Держите обруч в горизонтальном положении над головой. Медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, продолжая держать обруч. Зафиксировав тело в таком положении, поднимите одну ногу вверх в любую из сторон (вперед, назад или вбок). Затем проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • Лягте на спину и поднимите руки с обручем (в горизонтальном положении) над собой. Согните ноги и просуньте их в обруч, не касаясь его. Распрямите ноги и подержите так несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
Обычный Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный

Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.

Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

С магнитами Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GimFlexor

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Подготовка к тренировке

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

  • отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
  • укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
  • улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
  • сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Понедельник Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда 30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота Вращаем, обруч 20-30 минут.
Воскресенье Отдых. В этот день важно правильно питаться.

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Не стоит ждать мгновенный результат после первых двух тренировок. Первые результаты упражнения с хулахупом, используемые для похудения и уменьшения жировых отложений на животе, можно ожидать только после двух недель регулярных тренировок. Схема занятий может быть разной в зависимости от преследуемых целей:

  • при необходимости подтянуть обвисший живот достаточно кручения обруча в классической технике выполнения в течение 20 минут 3 раза в неделю;
  • при желании подсушить тело, и добиться эффекта похудения, необходимы комплексные тренировки.

Сегодня существует множества вариантов программ тренировок с обручем для похудения, поэтому каждый может подобрать комплекс занятий с учетом индивидуальных особенностей. Предложенная программа занятий рассчитана на 6 недель. Каждый комплекс выполняется 3 раза в неделю.

Неделя 1—2:

  • выполняется классическое кручение обруча в течение 2 минут без перерывов;
  • на протяжении 4 минут используется различный темп кручения обруча, при этом руки поднимаются вверх и вытягиваются вниз.

Свидетельством достаточной нагрузки является учащение сердцебиения и появление потоотделения.

Неделя 3—4:

  • в течение 1 минуты обруч крутится в классической технике, после чего меняется направление вращения;
  • вращение в течение 6 минут с поочередным изменением направления движения и изменением положения рук — вверх, вниз, в стороны;
  • вращение хулахупа в течение 1 минуты в режиме турбо, то есть с максимально возможной скоростью.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Неделя 5—6:

  • на протяжении 1 минуты обруч крутиться в одну сторону, после чего направление меняется на противоположное, и вращение выполняется 1 минуту;
  • в течение 4 минут выполняется кручение хулахупа с последовательным изменением темпа вращения;
  • в течение 2 минут упражнение выполняется при хождении с прямой спиной;
  • на протяжении 1 минуты выполняется турбо вращение.

Упражнение с обручем позволяет быстро избавиться от складок на животе, способствует похудению, развивая при этом весь организма. При занятиях не стоит забывать о важности питания и здорового образа жизни. В случае необходимости быстро сбросить вес использование только кручения обруча не позволит достичь желаемого эффекта, поэтому рекомендуется придерживаться комплексных программ тренировок.

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

  • совершенствуется способность координирования движений;
  • вырабатываются навыки управления телом;
  • формируется чувство ритма;
  • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
  • прорабатываются группы мышц живота и спины;
  • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
  • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

  1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
  2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
  3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
  4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
  5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
  6. Соблюдается правильное питание.

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Базовые упражнения

Часто в спортивных магазинах можно встретить название «хулахуп». На самом деле это традиционный, привычный для многих обруч и его конструкция не имеет никаких особенностей. Сегодня в магазинах представлен большой ассортимент такого вида товара, поэтому зачастую бывает сложно отдать предпочтение конкретной модели.

Встречаются следующие разновидности обручей:

  • тяжелые — используются, если ставится цель похудеть, их эффективность связана с необходимостью прикладывания значительных усилий при кручении;
  • алюминиевые — легкая конструкция не подходит для интенсивного сжигания калорий, поэтому рекомендуется к использованию детьми и постановки акробатических номеров;
  • стальные — обладают достаточной массой, поэтому используются при необходимости похудеть, но так как они имеют пустую внутреннюю полость, то часто при их использовании происходит деформация поверхности;
  • массажные — специальная конструкция оснащена небольшими шариками, при соприкосновении которых с животом происходит естественный самомассаж, что стимулирует более быстрое сжигание жира на талии.

Сегодня можно встретить разборную модель обруча, которая позволяет регулировать диаметр. Некоторые конструкции позволяют при помощи специального наполнителя регулировать нагрузку. Несмотря на дополнительные возможности такие виды отличаются существенным недостатком — незначительный срок службы.

О том, как сделать талию тоньше с помощь тренировок {amp}gt;{amp}gt;

Несмотря на небольшую стоимость обруч позволяет похудеть и улучшить форму живота, ягодиц бедер. При кручении хулахупа активно работают косые мышцы пресса и спины, за счет чего достигается эффект осиной талии. Помимо эстетической стороны его использование связано со следующими преимуществами:

  • благоприятно влияет на работу органов дыхания;
  • улучшает работу сердечной системы;
  • способствует лучшему питанию органов малого таза за счет улучшения кровоснабжения;
  • симулирует работу кишечника и желудка;
  • значительное количество сжигаемых калорий, которое за полчаса кручения может достигать 300 ккал;
  • тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие и координацию движений.

Обруч является идеальным тренажером для использования в домашних условиях. Использование такого спортивного инвентаря практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Нельзя использовать тренажер только беременным, при воспалительных заболеваниях брюшной полости и почек.

Некоторые отказываются от кручения обруча из-за убеждения, что упражнения с хулахупом вредят внутренним органам. На самом деле синяки на первых порах связаны в большей степени с тем, что опыта вращения тренажера недостаточно. Причинами появления синяков может быть:

  • склонность к кровотечениям и проблемы свертываемости крови — требуется консультация врача;
  • недостаток в организме витаминов К и C — необходимо обогатить свой рацион продуктами с содержанием этих веществ либо пропить витаминный комплекс;
  • неправильно подобранный тренажер — рекомендуется сменить обруч.

Многие начинают сразу с использования обруча большого веса, что в корне неправильно. Начинать необходимо с кручения обычного хулахупа и занятия на первых порах должны быть дробными. На начальном этапе достаточно заниматься от 2 до 10 минут, постепенно доводя время тренировки до получаса.

Масса обруча должна подбираться индивидуально в зависимости от комплектации, физической подготовки и целей тренировки. При отсутствии цели похудения, необходимости поддержать тонус мышц и гибкости поясничного отдела, достаточно использовать легкий обруч. В остальных случаях рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • для похудения начинающим достаточно использовать вес 1—1,5 кг;
  • при достаточном уровне подготовки можно использовать обруч с массой до 2 кг.

Даже при наличии хорошей формы не стоит использовать хулахуп весом более 2,9 кг. Для того чтобы добиться хорошего эффекта в похудении, убрать живот и добавить талии стройность достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Тренировку лучше делить на подходы. Занятие с 4 подходами по 5 минут будут более эффективны, нежели непрерывное кручение обруча в течение 20 минут.

О тренировках для красивого пресса {amp}gt;{amp}gt;

Классическую технику кручения обруча рекомендуется использовать в программах тренировок начинающим.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Техника выполнения:

  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки должны быть направлены немного врозь;
  • разместить хулахуп на уровне талии;
  • направить обруч в нужную сторону за счет одновременного движения талии, бедер и туловища;
  • за счет вращательных движений поддерживать необходимую скорость вращения обруча на талии.

Начинающим не рекомендуется крутить обруч более 5 минут. Приступать к тренировке лучше натощак или после 2 часов с момента последнего приема пищи.

Существуют варианты кручения, позволяющие более эффективно бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах. Изменяя положения ног и стоп можно активизировать работу определенных групп мышц. Упражнения с хулахупом для похудения:

  • упражнения с использованием хулахупа для повышения нагрузки на мышцы бедер и ягодиц должны выполняться с сильно широко расставленными ногами либо они должны быть сведены практически вместе;
  • для быстрого похудения и большей нагрузки на ягодицы рекомендуется выполнять кручение в позе полуприседа;
  • для нагрузки мышц пресса и уменьшения объемов талии выполняются поочередные выставления ног вперед;
  • при варьировании амплитуды и скорости движения тренажера максимально задействуются мышцы бедер и туловища;
  • хорошо прорабатываются мышцы ног и попы при имитации шага с высоко поднятыми коленями.

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:

  • похудению в области талии;
  • поддержанию организма в тонусе;
  • активизации циркуляции крови и лимфы;
  • насыщению клеток кислородом;
  • снятию стресса;
  • укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем;
  • стимуляции биологически-активных зон;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • улучшению осанки, развитию гибкости позвоночника, моделированию талии;
  • профилактике целлюлита, варикоза;
  • укреплению мышц спины, живота, ягодиц, ног;
  • улучшению координации, выносливости.

Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.

Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.

Упражнения для талии

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Преимущества занятий

Ключевой элемент тренировки – вращение тяжелого хулахупа. Перед тем, как приступать, нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и позвоночник к нагрузкам.

После базовых упражнений обязательно следует заминка.

Способствует безопасному выведению организма из режима интенсивной тренировки. Варианты усложнения базового вращения:

  1. Изменение расстояния между стопами. Увеличивая его, вы даете нагрузку на ягодицы и бедра, сокращая – на талию.
  2. Вращение на одной ноге. Тренирует вестибулярный аппарат.
  3. Перемещение обруча с талии на бедра и обратно. Эффективно массирует.
  4. Изменение темпа вращения.
  5. Подъем рук вверх и напряжение пресса.

Разминка

Упражнения:

  1. Исходная позиция – станьте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в руках перед собой. Поворачивайте корпус влево-вправо, перекатывая снаряд. Постепенно наращивайте амплитуду. Туловище слегка наклонено, спина прямая. 1 подход – 2 минуты.
  2. Держите обруч перед собой. Чередуйте глубокие прогибы назад и наклоны вперед. 1 подход – 30 раз.
  3. После окончания тренировки сделайте эти же упражнения для заминки.

Описание:

  1. Станьте прямо. Расстояние между стопами 10-20 см. Держите обруч на талии обеими руками. Раскрутите его в нужном направлении. Придайте ускорение вращательными движениями талии. Постепенно увеличивайте амплитуду. Попробуйте поднять руки и менять расположение хулахупа на корпусе по высоте. 2 подхода – по 15 минут по часовой стрелке и против.
  2. Вращайте обруч на талии. Разведите ноги пошире и немного присядьте. Упражнение эффективно для талии и ягодиц. Повторите элемент 6-8 раз за основной получасовой цикл вращения. Приседайте на минуту-полторы.

Эти элементы лучше осваивать людям с продвинутым уровнем физической подготовки. Они сложные, предназначены для перераспределения нагрузки с живота на бедра и ягодицы. Упражнения:

  1. Расставьте ноги максимально широко. Вращайте обруч на талии по 5 минут по часовой стрелке и против. 1 подход.
  2. Выставьте вперед одну ногу. Вращайте обруч. Коленом ноги, стоящей позади, касайтесь пола и поднимайтесь обратно. Сделайте 2 подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
  • улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
  • способствует снижению веса.

В социальных сетях и на различных сайтах можно найти огромное количество положительных отзывов от любителей покрутить волшебное колечко на тонкой талии, однако большинство этих отзывов оставлено обычными пользователями изделия.

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

  • Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
  • Постепенное увеличение нагрузки
    нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
  • Занятия с массажным обручем
    требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
  • Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
  • Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки
    , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий
    , примерно столько же расходуется при беге.

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

  • новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
  • нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
  • при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
  • хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
  • нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.

Телу тонус, мышцам укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему, органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.
  • Для увеличения эффективности

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

  • Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
  • Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
  • Обруч нужно держать на уровне талии.
  • Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
  • При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Оптимальный вес обруча для талии

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно – из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты

А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление

Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи
Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки
.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови
    и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система
    ;
  • Улучшается осанка
    , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат
    , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны
    , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма
    и снимается стресс.

Важно помнить!
Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Советы:

  1. Не ешьте за 2 часа до тренировки, 1 ч. после нее. В процессе можете пить воду без газа.
  2. Похудение с помощью обруча можно ускорить, перейдя на правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, ешьте маленькими порциями. Польза обруча для фигуры будет максимальной.
  3. Сначала даже легкий хулахуп может оставлять синяки на талии. Чтобы избежать травм, надевайте на тренировки плотную одежду или используйте защитный пояс. Можете обмотать талию несколькими слоями ткани.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с легкого обруча, простых упражнений.
  5. По несколько раз меняйте направление вращения снаряда.
  6. Выполняя упражнения, держите спину прямой, плечи – развернутыми. Руки разведите в стороны или сцепите в замок над головой или перед собой. Не разводите ступни слишком широко.
  7. Движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Выдерживайте равномерный темп. Скорость и амплитуда не должны быть медленными. Распределите нагрузки так, чтобы сил хватило на рекомендуемую продолжительность тренировки.
  9. Вращательные движения делайте талией, а не всем корпусом.
  10. Держите мышцы живота напряженными.

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Тяжелый хулахуп для похудения

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Многие задаются вопросом, можно ли убрать живот с помощью обруча. Конечно же, можно, но в комплексе с грамотным выполнением упражнений нужно правильное питание. Начинать занятия надо с 2-х минут, понемножку увеличивая время. Одна минута занятий сжигает 15 ккал.

Но не нужно ждать стремительных результатов, объемы будут уменьшаться постепенно. Для улучшения эффекта можно применять антицеллюлитные кремы, массаж и теплые расслабляющие ванны. Существуют и некоторые противопоказания, поэтому использовать хулахуп можно не всегда и не всем. Стоит отказаться от занятий:

  • сразу после еды;
  • в критические дни;
  • при проблемах с органами малого таза;
  • после недавней операции;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • при дискомфорте и боли во время выполнения упражнений.

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.
Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки
Фото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами
, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи
, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

  • От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
  • Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
  • Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
  • Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
  • Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд
. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Похудение с помощью хулахупа

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной
, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

Как правильно крутить обруч для похудения

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

День второй:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День третий (выходной):

  • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День седьмой:

  • Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно помнить!
Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут
– 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Занятия с обручем для похудения

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно
Используем хула-хуп правильно

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

  1. Кручение обруча техникаПеред тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

Для бедер

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Хула хуп

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения
– амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

  • Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
  • Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
  • Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
  • Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
  • Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота.
  • При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
  • Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются

тем, у кого диагностировали:

  • воспаление придатков;
  • миому;
  • загиб матки;
  • колит;
  • мочекаменную болезнь;
  • почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно.

Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

  • Тем, кто имеет развитую мускулатуру брюшного пресса, разрешено заниматься с более тяжелыми моделями изделия в связи с меньшим риском осложнений, обусловленных создаваемым снарядом давлением.
    перед началом тренировки стоит надеть термопояс или средний по толщине бандаж;
  • обязательно соблюдение рекомендованного времени тренировок;
  • вес обруча должен соответствовать возрасту пользователя и его физической подготовке;
  • крутить хулахуп необходимо поочередно в обе стороны.

При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.

Организм человека асимметричен, поэтому крутить обруч в одну из сторон всегда тяжелее. Не рекомендуется пытаться переучить свой организм и крутить обруч чаще в ту сторону, в которую это делать сложнее, желаемого эффекта достичь все равно не получиться, а вот столкнуться с неприятными последствиями вполне можно.

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Мягкий обруч для похудения

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов
– он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся
. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

История появления спортивного снаряда

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

Упражнения с хулахупом - для похудения, тренировки

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

  • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций
. Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

  • Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
  • Алюминиевый китайский
    неустановленного качества – 300 руб.
    ;
  • Обычный пластиковый
    хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.
    ;
  • Простой массажный
    обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб.
    ;
  • Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.
    ;
  • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.
    ;
  • Модульные массажные
    снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.
    ;
  • Обруч-эспандер
    типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.
    ;
  • Китайский складной обруч
    со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб
    .

Важно знать!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно
, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector