Витамин д вред для женщин в возрасте

Вред витамина Д3

Причины дефицита кальциферола:

  • малое разнообразие в питании;
  • недостаток поступления полезных веществ в организм;
  • редкое нахождение на улице при дневном солнечном свете.

Особенно часто

Самые пагубные в этом плане — монодиеты, в течение которых нужно кушать всего 1 продукт, и

Для нашей красоты и здоровья в организм должны поступать все полезные вещества. Холекальциферол вы сможете найти в печени трески, яичном желтке, морепродуктах, твороге, сливочном масле и сыре.

Эргокальциферол получают с солнечным светом. Проводите больше времени на солнышке, тогда вы избежите недостатка этого компонента.

Симптомы дефицита витаминов группы D у женщин:

  • рахит;
  • размягчение костей;
  • ухудшение зрения;
  • сильные кровотечения, частые синяки и кровоподтеки;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость ногтей.

Формула витамина D3

Теперь вы знаете о причинах, когда витамин Д у женщин ниже нормы, и последствиях длительного его дефицита.

Гипервитаминоз наблюдается очень редко, но среди его признаков — рвота, судороги, диарея, сильные боли в суставах и резкое повышение давления.

После 30 лет кальций постепенно начинает вымываться из организма. Одна из причин — недостаток Витамина D.

После 40-45

Особенно обостряется эта проблема во время менопаузы и после нее. Начиная с возраста 40-45 лет, женщинам обязательно нужно принимать витамин Д (кальциферол) в виде какого-либо комплекса.

После 50-55 лет

После 50 лет стандартную дозировку витамина Д для женщин — 1000 МЕ — можно увеличить в 1,5-2,5 раза.

Для пожилых

Пожилые люди также должны употреблять холекальциферол в такой дозировке. После 50 лет нужно принимать биологические добавки, содержащие кальций.

Конечно, специальные комплексы и монопрепараты помогают восполнить дефицит витаминов. Но не забывайте получать кальциферол и из обычной пищи: печени, сыра, сливочного масла, проводить хотя бы 20 минут в день на солнышке. Тогда вы сможете сохранить свою красоту и здоровье надолго!

Теперь вы знаете все про Д3 и другие витамины группы Д: для чего они нужны женщинам, что будет в случае их нехватки, когда уровень понижен.

Вы уверены, что вам достаточно Витамина D?

Сегодня речь пойдет о витамине D, его пользе для здоровья и долголетия, по словам Рея Курцвейла — технического директора google и известного имморталиста и футуролога — это один из топ 3 главных препаратов против старения, доступных на сегодняшний день. В этой статье я подробно расскажу о научных исследованиях витамина D, подтверждающих это утверждение, и о практическом применении.

Дефицит витамина D серьезно влияет на здоровье — у детей при нехватке этого витамина могут развиваться болезни: рахит, и авитаминоз, при котором будут выпадать волосы, шелушиться кожа, может сильно замедлиться рост. У взрослых же дефицит может приводить к еще более серьезным проблемам со здоровьем, и вызывать следующие болезни:

  • Остеопороз
  • Диабет второго типа
  • Гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы
  • Рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
  • Депрессия и частые головные боли
  • Рак молочной железы и яичников у женщин

Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках вашего организма, за исследование процессов аутофагии в организме дали Нобелевскую премию по медицине в 2016 году, подробнее можете прочитать в этой статье.

Ссылки на научные исследования активации аутофагии витамином D для замедления старения.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Витамин D способствует активации теломеразы, и которая в свою очередь может восстановить концевые участки ДНК теломеры — замедляя тем самым старение.

Отодвигает развитие старческих заболеваний:

  • Диабета второго типа
  • Всего комплекса сердечно-сосудистых заболеваний
  • Аутоиммунных заболеваний
  • Предотвращает возрастную деменцию
  • Борется с раком
  • Помогает в восстановлении иммунитета

Для замедления старения необходимо потреблять от 500 до 1000 ME (биодоступность витамина D составляет от 60–90%) в зависимости от времени года и времени нахождения на солнце, а также возраста. Летом необходимо сокращать употребление витамина D, если вы много времени проводите вне дома, подставляя кожу солнечному свету — хотя с этим усердствовать так же не рекомендуется, так как солнечная радиация вызывает ускоренное старение кожи — фотостарение, о чем я писал в статье.

Мой курс приёма витамина D: приведу в пример мой собственный курс приёма: летний период я не принимаю витамин D вообще, начинаю принимать витамин D в сентябре, в дозировке от 1000 ME до 5000 МЕ (я ем мало продуктов богатых витамином D) и принимаю примерно 3-4 месяца (до декабря), после этого делаю месячный перерыв и после возобновляю прием до того времени пока не стану чаще бывать на улице, на солнце чаще (месячный перерыв делаю на всякий случай, так, как анализ дорогой и часто его делать не получится).

В Российских аптеках продается дешевый препарат для замедления старения — аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.

Витамин д вред для женщин в возрасте

Главное, с витамином D — это не переборщить с употреблением, так как если его слишком много это может негативно сказаться на здоровье. При переизбытке может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жесткость, что может вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, может провоцировать образование камней в почках.

Есть данные о том, что слишком низкие и слишком высокие дозировки могут влиять на репродуктивную функцию мужчин http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Оптимальной нормой витамина D в крови считается уровень от 30 нг/мл и до 60-70 нг/мл, что можно определить сделав анализ (анализ называется 25-OH витамин D) — к сожалению анализы на витамины не входят в перечень бесплатной медицины, поэтому остается только пользоваться услугами платных лабораторий, там подобный анализ стоит от 1 тыс. рублей.

  • Нарушения пищеварения: тошнота, понос, или обратные симптомы такие, как отсутствие аппетита, запор.
  • Иногда становиться труднее дышать, появляется одышка при физической нагрузке
  • Мышечные боли, головные боли, болезненность суставов
  • Судорожные состояния
  • Лихорадка
  • Скачки давления

При подозрении на передозировку, необходимо препарат сразу отменять, и проследить — исчезнут ли симптомы, а если не исчезают, то сделать анализ на содержание витамина в крови. Передозировка данным витамином очень редкое явление.

Расход витаминов у женщин намного больше, чем у мужчин. Это связано с сильной нагрузкой на организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам. Наиболее важными являются формы холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения, синтезируется из холестерина под действием УФ излучения.

Витамин д вред для женщин в возрасте

Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Влияет на красоту и жизнедеятельность организма, состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. При ослаблении этих функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Укрепляет сердечную мышцу.

Витамин Д, в зависимости от количества, может приносить как пользу, так и вред для организма женщин. Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха.

Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальциево-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе. Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д в организме женщины при беременности

Одним из основных свойств витамина Д является сохранение прочности костей. Это полезное вещество способствует усвоению кальция – минерала, входящего в состав скелета человека. Нехватка этого витамина нарушает всасывание кальция, что впоследствии приводит к развитию остеопороза наряду с частыми переломами.

Также благодаря витамину Д клетки головного мозга защищены от влияния стресса. Под воздействием последнего нервные клетки, из которых состоит наш мозг, попросту разрушаются. Виновниками этого нередко становятся эмоциональные переживания, которые больше присущи женскому полу. В отличие от мужчин, нервная система женщин более уязвима перед возникшим стрессом. И в этой связи прекрасная половина человечества нуждается в витамине Д гораздо больше, чем мужчины.

Витамин д вред для женщин в возрасте

Немаловажным для женского организма является иммуномодулирующее действие витамина Д. По статистике, дамы намного чаще болеют простудными заболеваниями. Однако достаток витамина Д в организме не позволяет им захворать, так как помогает эффективнее бороться с микробами и вирусами. За счёт его воздействия на иммунные клетки, женский организм становится менее восприимчивым к различным инфекциям. Таким образом, поддержание нормального уровня витамина Д в организме является отличной профилактикой бактериальных и вирусных заболеваний.

Недостаток этого витамина негативно влияет практически на все системы женского организма. Нарушение менструального цикла, бесплодие, хрупкие кости, слабый иммунитет – всё это является признаками гиповитаминоза Д. Чтобы избежать таких ухудшений здоровья, женщинам рекомендуется приём натуральных добавок с витамином Д3.

Природную форму витамина Д3 содержит препарат Остео-Вит. В отличие от других средств, Д3 из биодобавки Остео-Вит не откладывается в мягких тканях и идёт в правильное русло. А благодаря своей натуральности и отсутствию побочных эффектов это средство можно принимать длительно, не опасаясь за женское здоровье.

Берегите себя и своё здоровье вместе с Остео-Вит!

Медики нередко называют витамин Д3 – компонентом «женского здоровья». Относится вещество к витаминной группе под названием «Д». Второе более расширенное название «холекальциферол».

Значимость вещества определяется следующим воздействием на женский организм:

  • поддерживает структуру костной ткани;
  • улучшает обменные процессы, углеводный обмен;
  • помогает быстро и правильно усваивать фосфор, кальций, магний;
  • при беременности способствует правильному формированию костной системы плода;
  • снижает риск сахарного диабета 2 типа и рака у груди у женщин.
  • костно-мышечной системы;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • нервной системы;
  • эндокринной системы;
  • иммунной системы.

Все это снижает риск возникновения хронических патологий, в том числе онкологического характера. Способствует правильной работе всего организма в целом.

Получить холекальциферол организм может 2 путями:

  • естественным – образуется в эпителиальных клетках кожи, под воздействием ультрафиолета;
  • искусственно – с животной пищей.

Растительные продукты питания не являются источником данного компонента.

Витамины группы Д выполняют сразу несколько важных для организма функций:

  • регулируют обмен кальция и фосфора;
  • транспортируют кальций из крови в кости;
  • повышают иммунитет;
  • отвечают за всасывание кальция и фосфора в кишечнике;
  • участвует при синтезе гормонов.

Кальциферолы бывают нескольких видов: холекальциферол (Д3), эргокальциферол (Д2), дигидроэргокальциферол (Д4), ситокальциферол (Д5) и стигма-кальциферол (Д6).

Витамин д вред для женщин в возрасте

Их основное отличие состоит в выполняемой ими функции. Особую роль в поддержании жизнедеятельности играют витамины Д2 и Д3, существенное влияние остальных видов кальциферола на человека пока не доказано.

Холекальциферол – это жирорастворимый витамин, который отвечает за всасывание минералов, сохранение нормальной структуры костной ткани.

Эргокальциферол поддерживает в организме оптимальную концентрацию этих веществ. Необходимо принимать оба вида витаминов сразу, так как они дополняют друг друга.

Для чего нужен витамин Д женщинам?

Прием витаминов группы Д очень важен для женского организма, ведь кальций отвечает за состояние наших костей, регуляцию работы сердца, передачу нервных импульсов, быстрый метаболизм и свертывание крови.

При его недостатке возможно сильное ухудшение состояния зубов, частые переломы и травмы, боль в коленях, кровоточивость,

выпадение волос

, ломкость ногтей.

Фосфор — главный компонент зубов и костей, участвует в синтезе питательных веществ в энергию при делении клеток. Если фосфора в женском организме мало, то появляются боли в костях, общая слабость, снижение уровня метаболизма, высыпания на коже.

Кальциферолы помогают усваиваться этим минералам! Поэтому важно принимать нужные минералы и витамин Д, который поможет им усвоиться и остаться в организме надолго.

Недостаток витамина D

анализ-крови

Кальциферол производится в виде таблеток и в форме капель, из которых врачи предпочитают лекарственные средства, имеющие жидкую консистенцию. Они имеют высокую концентрацию действующего вещества. Однако этот факт никак не сказывается на эффективности капель по сравнению с таблетками.

Среди препаратов, которые может назначить эндокринолог при проведении терапии авитаминоза БАВ Д3, следует назвать:

  • Альфакальцидол, содержащий БАВ Д3, назначаемый в дозировке от 0,5 до 5 мкг, в зависимости от тяжести патологии для обеспечения регуляции концентрации минеральных компонентов.
  • Doctor Best D3, принимаемый после еды по 1 капсуле в день, относится к препаратам, содержащим высокую дозировку холекальциферола.
  • Кальцитриол, принимается в дозировке 1табл/сут, эффективность медикамента обеспечивается за счет содержания холекальциферола в активной форме, стимулирующей выработку кальция и фосфора. Однако при приеме этого медикамента следует ограничить употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией этих микроэлементов.
  • Вигантол, содержит холекальциферол, выпускаемый в жидкой форме принимается в дозировке 10-15 капель/1 раз в день после еды.
  • Natures Answer, содержит кальциферол в виде капель на масляной основе, принимать в дозировке 2 капли/день после завтрака.

Снижение холекальциферола до критических показателей трудно выявить. Признаки авитаминоза смазаны. Симптомы нехватки витамина Д3 у взрослых следующие:

  • утомляемость;
  • боли и ломота в костно-мышечных структурах;
  • слабость.

Подобные признаки возникают при множестве патологий. Авитаминоз выявляют, исследуя состав крови.К признакам недостатка витамина Д 3 у женщин относят:

  • утомление;
  • бессонницу;
  • хрупкость костной ткани, переломы;
  • патологии зубов;
  • ножные судороги;
  • суставные боли;
  • повреждение кожи, волос, ногтей.

При дефиците холекальциферола развиваются осложнения:

  • остеопороз;
  • гипертония;
  • болезни сердца;
  • раковые патологии;
  • диабет;
  • астма;
  • псориаз;
  • рассеянный склероз;
  • артриты.

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше, но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

  • Кальцитриол. Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме.

    Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время приема стоит сократить употребление продуктов, богатых витамином D: печень, сыр, сливочное масло.

    Кальцитриол витамин Д для женщин и правила его приема

  • Альфакальцидол. Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.

    Способ применения подбирается индивидуально в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.

  • Doctor Best D3.Холекальциферол в высокой концентрации. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.

    Doctor Best D3 - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Natures Answer. Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи.

    Витамин Д в жидкой форме смешан с масляным раствором, хорошо усваивается организмом.

    Natures Answer - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Аквадетрим. Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды.

    Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли Аквадетрима в день.

     Аквадетрим- Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Вигантол. Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды.

    Если есть заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку увеличивают до 10-15 капель.

    Вигантол - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Компливит Кальций Д3. Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения.

    Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови, ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.

    Комплекс Компливит Кальций д3, состав витаминов для женщин и правила его приема

  • Дуовит. Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка, магния. Схема приема — по 1 таблетке красного и синего цвета в день после еды.

    Дуовит - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

  • Кальций Д3 Никомед. Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме.

    Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка — по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.

    Кальций Д3 Никомед - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

  • Кальцемин. Еще один БАД, в котором D3 нужен для лучшего усвоения кальция. Кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке 2 раза в день.
    Кальцемин - комплекс витаминов, включающий д в таблетках для женщин

  • Натекаль D3. Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме, снижают работу гормона, который вымывает его из костей.

    Способ применения — 1-2 таблетки в день после еды.

    Натекаль D3 - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

Многие слышали о витамине D и знают о том, что он вырабатывается в коже человека при воздействии солнечного света. Это единственный витамин, который в организме человека вырабатывается подобным образом. Витамин D можно употреблять извне с пищей или препаратами. По статистике его нехватка, наблюдается у очень большого процента населения всей планеты — больше всего у жителей северных стран, в мире нехватка этого витамина есть более чему у миллиарда человек!

Потребность в витамине D увеличивается у людей много употребляющих чай и кофе.

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

К чему может привести дефицит

Особенно часто

  • быстрая утомляемость, сонливость;
  • переломы костей, суставная боль их разрушение;
  • нарушения сна;
  • судороги конечностей (особенно при вынашивании плода);
  • ухудшение структуры волос, ногтей, кожи;
  • начинаюся проблемы с зубами.

Стоит помнить, что лишнее количество холекальциферола не менее опасно, чем его недостаток. Так называемая передозировка приводит к скоплению вещества в жировых тканях. Наблюдается избыток кальция, что пагубно влияет на работу почек, сердца, сосудов, легких, всего организма.

  • Несогласованная работа вестибулярного аппарата.
  • Снижение зрения.
  • Увеличение хрупкости ногтевых пластин.
  • Нарушение сна, быстрая утомляемость.
  • Снижение показателей твердости костных тканей.
  • Частые кровотечения, кровоподтеки и синяки.
  • Алопеция.
  • Ухудшение состояния зубов, волос, появление болей в суставах у беременных.

Особенностью Д3 является его способность аккумулироваться в прослойках жировых структур и расходоваться постепенно. При излишнем содержании БАВ, вещество в виде кальцинатов аккумулируется в области сердца, легких, сосудов, почек. При этом наблюдается нарушение целостности тканей и происходит закупорка артерий с вытекающими из этого последствиями.

Определить избыток Д3 можно по таким признакам, как резкое увеличение показателей АД, появление судорог и рвоты. К симптомам чрезмерного количества БАВ можно отнести наличие выраженных болевых ощущений в области суставов, увеличение размера печени, нарушения в системе мочевыделения.

Дозировка витамина для женщин

Прием витаминно-минеральных препаратов. Ориентировочные нормы витамина для женщин разных возрастов (мкг/сутки):

  • девочки до 14 лет – 10;
  • подростки в возрасте до 18 лет – 10;
  • женщины 18 – 59 лет 10;
  • беременные во втором триместре – 12,5;
  • кормящие – 12,5;
  • женщины в возрасте свыше 60 лет – 15.

Суточные нормы витамина д3 для женщины могут увеличиваться. Например, во время вынашивания плода и при грудном вскармливании, у девочек-подростков, зимой.

Ежедневно в течение суток норма потребления для женщин не должна выходить за пределы:

  • от 1 года до 18 лет – 10 мкг;
  • половозрелый организм – 10 мкг;
  • на период беременности, лактации – 10 мкг, от 12 недель беременности до 12,5 мкг;
  • старше 50 лет, при климаксе – 10 – 15 мкг.

С учетом региона проживания, наличии определенных форм патологии, суточная норма может изменяться.

Продукты содержащие витамин Д
Продукты содержащие витамин Д

Таблица дозировок витамина Д (приём в течении дня)исходя из данных википедии. В разных странах допустимой дозировкой считают различные значения, но все больше исследований показывают, что в крови должно быть как можно большее значение витамина D.

женщина-на-солнце

Как видно из таблицы с возрастом нашему организму нужно все больше витамина D — это происходит с одной стороны из-за ухудшения его всасывания в кишечнике происходящему из-за возрастного ухудшения состава микрофлоры, но и также от того, что с вовзрастом люди становятся менее активными — меньше гуляют и меньше бывают на солнце. Необходимо учитывать данные факты при определении необходимых для применения дозировок.

Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света. Суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

препараты-аптека

Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет нужно увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как этот период — завершающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.

Повышается потребность и у беременных, и кормящих женщин. Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения рахита.

Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).

Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.

Недостаток может привести к очень тяжелым последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.

Подробно рассмотрим витамин Д насколько он необходим для женщин

Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!

Полезное видео

Если вы повысите витамин D в крови, вы во-первых не получите все указанные заболевания, а во-вторых сможете чувствовать себя лучше, за счет замедления процессов старения этим витамином. Рей Курцвейл известная личность — технический директор google, один из самых известных сторонников идей продления жизни, трансгуманизма и иммортализма рекомендует его в качестве важнейшего геропротектора для замедления старения, стоящего в топ 3 которые он принимает сам.

Назначается фолиевая кислота при миоме матки и для поддержания организма, и для нормализации работы нервной системы, и для гормонального баланса. Преимущественно в комплексе с другими витаминами.

Чтобы понять, как восстановить месячные без гормонов, необходимо для начала выяснить причины сбоев. Иногда только применение препаратов окажет действительный эффект.

Использовать китайские тампоны стало по-своему можно. Однако не все так радостно настроены, особенно гинекологи, ведь они видят не только пользу, но и вред средств. Какой у них состав? Стоит ли покупать?

При обильных кровотечениях, а также воспалении геморроидальных узлов накануне и во время менструации может рекомендоваться настойка водяного перца при месячных. Принимать следует с осторожностью.

источник

Анализ крови

Анализ крови помогает показать содержание Витамина D в организме, его недостаток или избыток. Обычно исследование назначается врачом-эндокринологом, но чтобы пропить какой-либо комплекс, лучше не пренебрегать данным анализом.

Сбор крови производится натощак, перед ним нельзя есть 8-10 часов. Из напитков можно употреблять только чистую воду, так как кофе, чай, а особенно сладкие соки и газировки способны нарушить правдивость показаний.

Стоимость анализа обычно составляет от 1,5 до 3 тысяч рублей в зависимости от места проживания и самого медицинского центра.

Шкала, указывающая на пониженный, очень низкий, нормальный или избыточный уровень витамина Д у женщин в крови: при показаниях меньше 10 нг/мл наблюдается недостаток кальциферола, 60-100 нг/мл – нормальная концентрация, более 100 нг/мл – избыток.

Витамин D содержится в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в нем содержится в одной чайной ложке примерно 400 me (международных единиц). Для получения достаточного количества витамина D из продуктов — хотя бы 500 me нужно съедать в день 200 грамм лосося, или более килограмма трески — такое количество рыбы в день употребляют немногие люди.

Небольшое содержание витамина D, также есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, рыбной икре, некоторые грибы, во всех этих продуктах содержание витамина D настолько минимально, что они не могут компенсировать потребность организма, например, в 100 грамм сливочного масла содержится — 35МЕ, в 100 грамм яичного желтка — 25, в печени — 50 ме.

Есть один продукт достаточно богатый витамином D — это печень трески (в основном доступна в консервированном виде), в ней содержится, его очень большое количество, если постоянно есть печень трески, то можно легко получить передозировку этим витамином, печень трески нельзя долго хранить, и есть в большом количестве — для получения суточной нормы витамина D достаточно съесть кусочек небольшого размера — 20–30 грамм.

Можно рекомендовать приобретение 1 банки печени трески на семью из 3–4 человек, и съедать ее максимум за 2-3 дня, тогда можно будет не беспокоиться о недостатке витамина D в организме. Главное: не оставляйте открытую банку с печенью надолго в холодильнике, данный продукт очень быстро портится и может в итоге нанести вам вред.

Но точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Результат показывает степень тяжести заболевания и помогает спланировать терапию.

Показатели Расшифровка
Менее 10 нг/мл Дефицит витамина Д
100 нг/мл Избыток витамина Д
От 30 до 100 нг/мл Норма

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Холекальциферол попадает в клетки 3 способами:

  • вырабатывается самопроизвольно в кожных покровах под воздействием солнечного света;
  • поставляется с продуктами животного происхождения;
  • восполняется из лекарственных препаратов, содержащих холекальциферол.

Пища, обогащенная холекальциферолом, не покрывает в полном объем потребность в жирорастворимом веществе. Еда содержит малое количество холекальциферола.Мясные и рыбные блюда – пища, где содержится больше всего витамина д3. Наибольшее количество холекальциферола обнаружено в рыбьей печени.

В таблице приведено сколько в каких продуктах витамина Д3 найдено.

Наименование Количество 100 г/мкг
Морепродукты
1 Печень палтуса 2400-2500
2 Печень трески 350-380
3 Рыбий жир 220-240
4 Угорь 25
5 Шпроты 20
6 Сельдь 18
7 Скумбрия 16
8 Осетрина 14-15
8 Икра 5-8
Животные продукты
1 Куриный желток 6-7
2 Яйца 2.3
3 Мясо 2.1
4 Масло сливочное 1.8
5 Печень 1.3
6 Сыры и творог 0.9
7 Сметана 0.2
8 Молоко 0.06

Холекальциферол не разрушается при тепловой обработке продуктов. Вещество в неизменном количестве сохраняется в масляных консервах. Яйца кур восполняют 20% суточной нормы D3. В яйцах перепелов, гусей, уток содержится минимальное количество биоактивного вещества.

Говяжьи, бараньи почки и печень – хорошие источники холекальциферола. Молочная продукция при ежедневном потреблении в достаточных количествах поддерживает концентрацию D 3.

Холекальциферол – жирорастворимое вещество, оно хорошо усваивается вместе с липидами. Чтобы получить максимальное количество холекальциферола, в блюда добавляют растительное или сливочное масло, сметану, орешки, семечки.

Препараты с Д3

Устранить недостаток холекальциферола помогают лекарства, содержащие витамин Д3 в легкоусвояемом виде. Обычно принимают:

  • таблетки и капли Минисан;
  • рассасывающиеся пилюли и жевательные пастилки Натекаль Д 3;
  • Аквадетрим и Вигантол – название медикаментов с витамином Д 3, которые выпускают в жидком виде.
  • Кальципотриол – мазь, содержащая синтетический холекальциферол. Используется для лечения псориаза и дерматитов.
  • Кальций Д 3 Никомед – таблетки с мятным, апельсиновым или лимонным привкусом.
  • Компливит Кальций Д3, Дуовит, Пиковит – витаминные комплексы, содержащие холекальциферол и разные минералы.

В 1 таблетке, капсуле или капле любого препарата содержится суточная норма холекальциферола. При употреблении лекарственных средств с витамином Д сокращают пребывание на солнце. УФ-облучение одновременно с приемом лекарственных средств вызывает передозировку.

Процедура может назначаться эндокринологом для уточнения или постановки диагноза или проводиться перед проведением терапии, предусматривающей использование комплексных витаминно-минеральных добавок. В норме в 1 мл пробы содержится 30-100 нг БАВ. Отклонения в сторону меньше 10 нг и больше 100 нг представляют дефицит и избыток Д3.

Продукт Содержание витамина Д3 мкг/100г
печень трески, рыбий жир 250
сельдь 30
кета 16,3
палтус 27
треска 100
грибы 28
куриные яйца, лосось 11,4
икра до 12
осетр до 16
скумбрия 7,3
маргарин 10,7
творог 0,1
сухое молоко 10,5
молоко, говяжья печень 1,2
сыр, минтай 1
сало, щука 2,5
горбуша 10,9
тунец 5,7
козье молоко, масло сливочное 1,3
окунь 3
сметана 0,15

Многие другие продукты питания животного происхождения, также содержат вещество, но в значительно меньших количествах.

Взаимодействие с другими препаратами

Выбор хорошо работающего препарата непрост. Нужно решить, будет ли приниматься витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса.

В монопрепаратах концентрация кальциферола повышена до 2000–10000 МЕ, что составляет более 100, а иногда более 1000 % от нормы.

Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача. Главное — не превышать свою дневную норму.

Очень хороший и недорогой витамин D, который может помочь быстро поднять его уровень в крови можно купить на IHERB по ссылке. Дозировка 5000МЕ подойдет вам если у вас в крови он находиться в значении до 20 нг/мл, как показывает практика моих клиентов — такое встречается весьма часто.

Сочетание этих двух витаминов может оказывать существенную пользу для здоровья организма, они составляют синергетический комплекс. Витамин К контролирует кальциевый баланс в организме: противодействует отложению кальция в стенках артерий, направляя его по назначению — в кости, зубы и ногти, также имеет очень много полезных свойств против старения, и даже предотвращения рака, но его рассмотрение требует отдельной статьи.

На IHERB фонд продления жизни Life Extension продает комплексный препарат содержащий витамин D и К, а также морской йод — хорошее сочетание, его можно купить по ссылке используя мой реф код ZPW509 и получить на него скидку в 10%.

При планировании считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка она испытывать не должна. А профицит Д может, наоборот, навредить здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, что ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40-45 лет сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, развитию остеопороза. Риск повышается в период климакса. Дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Достаточное содержание витамина Д после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он подберет верно форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья следующим:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками. Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду. Результаты:

  • Показатель меньше 10 нг/мл говорит о дефиците витамина Д.
  • Количество 100 нг/мл означает, что его нужно снижать.
  • В норме цифра от 30 до 100 нг/мл.

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту. Наиболее популярными средствами являются:

  • Дуовит;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций Д3 Никомед;
  • Натекаль Д3.

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором. Наиболее популярными препаратами являются:

  • Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
  • Вигантол, Россия. Дозировка 0,5мг.
  • Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д для женщин.

Он был обнаружен больше века назад. Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам, а именно типу В.

Наиболее важными являются формы: холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения. Также он синтезируется из холестерина под действием УФ излучения. Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Вещество очень важно для организма. Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Эти микроэлементы выполняют ключевую роль для красоты и полноценной жизнедеятельности женщины. Они отвечают за состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Он выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д необходим для всех систем. Без него невозможно полноценное функционирование органов. Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это в свою очередь зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. А от силы иммунитета зависит способность организма противостоять заболеваниям, инфекции. При ослаблении защитных функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Витамин Д укрепляет сердечную мышцу.

А здесь подробнее о пользе диеты во время месячных.

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые очень трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, а также те, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками.

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов. Витамин Д производят в форме масляных растворов, капсул, таблеток.

Специальные препараты помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они предназначены для приема представительницами прекрасного пола. Благодаря им укрепляются ногти, волосы, улучшается качество кожи, они помогают контролировать вес. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту.

Таблетки

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач после исследования. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3, производства США. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. В препарате нет сои и глютена. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол, производства Швейцарии. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают исключают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Жидкая форма

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором.

  • Увеличение резистентности организма.
  • Перемещение кальция из кровотока к костям.
  • Участие БАВ в выработке гормонов.
  • Обеспечивают метаболизм минеральных веществ.
  • Регулируют процессы всасывания микроэлементов в кишечнике.
  • Минисан – 1 капля содержит 2,5 мкг вещества, 1 таблетка – 10;
  • Вигантол – 1 к. – 16,5 мкг;
  • California Gold Nutrition – капсула 125 мкг;
  • Аквадетрим – 1 к. – 12,5 мкг;
  • Натекаль-Д3 – 1 т. – 10 мг.

Противопоказания

  • гипервитаминоз вещества;
  • повышенная чувствительность;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гиперкальциемия;
  • тиреотоксикоз;
  • кальциевый нефроуролитиаз;
  • почечная остеодистрофия.

Особо острожным в этом плане стоит быть людям с диагнозом:

  • открытая форма туберкулеза легких;
  • почечная, сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • гипотериоз;
  • гранулематоз;
  • патология пищеварительной системы;
  • хронические патологии печени, почек.

Во время беременности, на период грудного вскармливания, нужно быть особо внимательным. Побочные эффекты могут проявляться в виде тошноты, запоров, потери аппетита, сбоев артериального давления, нарушений работы почек, сердца, печени, другими неприятными явлениями.

  • Гиперкалемия
  • Туберкулёз
  • Органические поражения сердца
  • Острые и хронические болезни печени и почек

Вопрос-ответ

Помните, заниматься самолечением опасно, весь процесс должен контролировать врач. Поэтому чаще гуляйте на солнце и кушайте грибы, выращенные в натуральных условиях и  принимайте солнечные ванны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector