Диафрагмальное дыхание – польза и вред

Польза диафрагмального дыхания

Остановимся подробнее именно на втором типе дыхания.Его называют природным, так как именно диафрагмой мы дышим с самого рождения. У новорождённых при дыхании грудная клетка абсолютно неподвижна, а двигается лишь живот.Но в ходе взросления и уменьшения движения, человек постепенно переходит с заложенного в нём диафрагмального дыхания, на дыхание грудью. Это происходит непроизвольно, незаметно для самого человека.

Но дыхание грудной клеткой часто несёт за собой какие-то нарушения, в том числе и кислородное голодание, так как при таком дыхании в лёгкие попадает лишь малая часть воздуха. Этот орган работает где-то на 1/5, что не может быть плюсом.

Суть диафрагмального дыхания – это медленные вдох и выдох, которые помогают лёгким вентилировать. Своими движениями диафрагма массирует близлежащие органы. При смене грудного типа дыхания, уже через несколько недель люди замечают улучшения работы сердца, кровообращения. Общее самочувствие заметно улучшается.

При переходе на такое дыхание уже через несколько дней человек может заметить улучшение.Так какую же пользу получают люди от использования диафрагмального дыхания?

  • во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.
  • уменьшается или полностью исчезает головная боль;
  • массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.
  • массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.
  • также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
  • вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;
  • снижение артериального давления;
  • диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;
  • прекращается отдышка;
  • человек теряет лишний вес;
  • устранение бессонницы;
  • дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.

Вреда такое дыхание не приносит, если резко не пытаться перейти с грудного дыхания на диафрагмальное. Нужно постепенно, постоянно увеличивая время, затраченное на тренировки, менять свой тип дыхания, и тогда результаты не заставят себя ждать. Если говорить о диафрагмальном дыхании, его пользе и вреде, то, конечно, польза превысит количество вреда, нанесённое этим дыханием, ведь минусы отсутствуют.

Недаром новорождённые дышат именно диафрагмой, подобный тип заложен в природе.В некоторых странах с помощью специальных техник диафрагмального дыхания, лечили такие заболевания как астма, бронхит, трахеит и даже пневмонию.

Дыхательная гимнастика: что это?

Правильное дыхание нормализует кровообращение и насыщает организм не только кислородом, но и углекислым газом, который необходим, чтобы молекулы кислорода отделялись от эритроцитов крови и попадали в ткани и органы. Иначе говоря, без углекислого газа кислород циркулирует по крови, но не наполняет организм.

Диафрагмальное дыхание - польза и вред

  Правильное, осознанное дыхание способно устранить головную боль, снять стресс и нервное напряжение (перед презентацией, важным совещанием или экзаменом – особенно актуально).

  Дыхание способно помочь сконцентрировать внимание на поставленной задаче.

  Дыхание помогает ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса.

  Повышает иммунитет и усиливает защитные свойства организма.

  Глубокое дыхание делает массаж внутренних органов, что безусловно полезно.

  Подышите правильно перед сном, и вы забудете о бессоннице.

Диафрагмальное дыхание - польза и вред

  Насыщение организма кислородом также будет основополагающим красивой кожи и здорового цвета лица.

Это различные комплексы упражнений «вдох-пауза-выдох» в различных комбинациях. Существует множество школ и теорий насчет того, что от чего помогает, но – на субъективный взгляд автора – это как с диетами: вариантов – множество, а суть – одна. Важно просто найти то, что будет ближе всего вам, и отталкиваться только от личных ощущений. Помним, что важно научиться в первую очередь слушать себя.

Как его правильно делать

Методика диафрагмального дыхания очень проста, приспособиться к ней сможет даже ребёнок или подросток.

Итак, для того, чтобы научиться дышать диафрагмой нужно:

  • Лечь на спину на ровную поверхность, это может быть даже кровать, и расслабиться.
  • Положить книгу на живот
  • Дышать медленно и глубоко, заставляя свой живот подниматься и опускаться. Книга должна двигаться вместе с ним. Не напрягайте свои мышцы, дыхание должно происходит легко, а вы чувствовать себя спокойно.

Это один из наиболее популярных вариантов дыхания диафрагмой, но есть также и другие способы диафрагмальной дыхательной гимнастики.

Например, можно начать тренировку из положения сидя. Закрыв глаза, дышать диафрагмой, ощущая своим телом, как сжимается и раздувается живот. Или попробовать дышать в позе «собачки». Требуется встать на четвереньки и учащённо дышать, так вы почувствуете как непроизвольно живот начинает двигаться.

Теперь вопрос как делать диафрагмальное дыхание мы разобрали, но помните, что слишком глубокие вдохи могут повлечь за собой головокружение или головную боль. Будьте осторожны и внимательны. Если вы почувствуете боль в голове и ухудшение общего состояния, следует незамедлительно прекратить тренировку.

С чего начать?

  Волнение, нервное состояние и стресс делают дыхание быстрым, неглубоким и прерывистым – в результате мы имеем нехватку кислорода.

  Злость и негатив учащают дыхание, делают его прерывистым и коротким. Может привезти к головным болям и мышечным спазмам.

Диафрагмальное дыхание - польза и вред

  Страх заставляет нас меньше вдыхать и больше выдыхать, что может стать причиной обморока и сильного головокружения.

  Радостные и позитивные переживания – это то, что нужно для правильного дыхания: глубокие вдохи, глубокие выдохи и то, что в книгах называется «перехватывает дыхание», – пауза между циклом вдох-выдох – это самое правильное дыхание, которое только может быть!

Итак, мы подходим к вытекающему из выше сказанного выводу.

Выводы

Итак, подводя итоги, нужно сказать, что диафрагмальное дыхание заложено нашей природой, но при взрослении человек машинально, сам того не замечая, начинает переходить на грудной тип дыхания. Это связано, в основном, с уменьшением движения и перестройкой организма. Но грудной тип отрицательно влияет на весь организм в целом.

Следуя из этого, человеку стоит переходить на дыхание диафрагмой, которое приносит много пользы организму. Если рассматривать диафрагмальное дыхание, пользу и вред, то можно сказать, что вреда она не наносит никакого, а польза существенна для человеческого организма.Но при переходе на такое дыхание главное не переусердствовать.

Важно! Гипертоникам перед тренировками нужно обязательно обратиться к врачу, который может запретить или разрешить переход на дыхание диафрагмой.

Диафрагмальное дыхание - польза и вред

Интересные факты:

  • спортсмены используют диафрагмальное дыхание, так как при нём используется весь объём лёгким, что не скажешь о грудном дыхании, который затрагивает лишь часть лёгких;
  • некоторые девушки специально не хотят переходить на дыхание диафрагмой, так как при этом нужно «раздувать» живот, а за этим действием якобы может показаться, что девушка имеет лишний вес, что, конечно же, не является правдой;

Дети до трёх лет дышат, преимущество, диафрагмой. После дети начинают познавать мир, их организм часто посещает перенапряжение и стресс, в связи с этим дыхание переходит на грудной тип.

Поэтому не стоит думать, что диафрагмальное дыхание – это что-то непонятное и противоестественное. Оно заложено природой, а значит, оно является правильным, что и доказывает огромная польза, которую оно приносит. При должных методиках и тренировках, такое дыхание вернётся в вашу жизнь и, если поначалу его и придётся «вызывать», то со временем оно войдёт в привычку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная еда
Adblock detector